سلام ايا سابقه ي ضربه يا اسيب ورزشي نداريد؟ خودبخود اينطور شده؟ شغل شما چيست؟ سابقه جراحي مفصلي نداشته ايد؟ زانو به طور كامل باز ميشود يا در باز و بسته شدن محدوديت داريد؟ زانوي شما حتما بايد مورد معاينه قراربگيرد و چه بهتر كه اين معاينه توسط متخصص ارتوپد انجام شود. تا زمان ويزيت ارتوپد، وزن كمتري روي زانوي خود متحمل شويد. استراحت مطلق براي زانو مناسب نيست. حركات سريع و بي مهابا انجام ندهيد. ورزش هاي سبك با زانو انجام دهيد تا عضلات چهار سر ران تقويت شوند و از مفصل زانو حمايت بيشتري كنند. ساده ترين اينست كه روي لبه ي صندلي بنشينيد، پا را به ارامي بالا بياوريد و پس از مكث ٢-٣ ثانيه اي به ارامي پايين ببريد تا زانو زاويه ٩٠ درجه خم شود. اين كار را سه نوبت ٢٠ تايي روزانه انجام دهيد.