پاسخ: با عرض سلام و احترام خدمت شما خواهر گرامی ؛ خواهر عزیزم ؛ كساني كه از اعتماد به نفس پائيني برخوردارند در مورد خود و توانائي هاي خود و هر چه وابسته به انان است، نظر مثبتي ندارند.اولين قدم و مهم ترين قدم كه پيش نياز رسيدن به اعتماد به نفس بيشتر است، تغيير باورها است. با تغيير باورها و نحوه ي عملكرد خود مي توانيد اعتماد به نفس خود را تغيير دهيد.حذف برچسب هاي منفي در مورد خودتان كه در ذهنتان جاري است، اولين قدم در اين راه است: من استعداد ندارم، من كشش ندارم، من نمي توانم اعتماد به نفسم را بالا ببرم و… همه برچسب های منفی و خودتخریبی است. ايمان داشته باشيد، ايمان به بهتر شدن، توانستن و تغيير، ايمان داشته باشيد كه مي توانيد اعتماد به نفستان را بالا ببريد و سپس شروع كنيد.براي بالا بردن اعتماد به نفس لازم است به فيزيك بدني خود توجه خاص كنيم. حالت و وضعيت جسمي در ميزان اعتماد به نفس شما بسيار مؤثر است. بسياري از اوقات افراد وقت ندارند كه با منش و شخصيت ما آشنا شوند، بنابراين آنان از روي لباس و ظواهر ما به قضاوت درباره شخصيت ما ميپردازند.در ذهن خود فردي كه از اعتماد به نفس بالائي برخوردار است و شما آن را مي شناسيد تصور كنيد. چه ويژگي هائي دارد؟ حال در ذهن خود فردی را تجسم کنید که از اعتماد به نفس خوبی برخوردار نیست و شما آن را می شناسید، چه ویژگی هائی دارد؟اوصاف بدني كساني كه اعتماد به نفس بالائي دارند: صاف و كشيده مي ايستند. محكم و استوار قدم برمي دارند. سر خود را بالا نگه مي دارند. سينه خود را جلو مي دهند. محكم و رسا صحبت مي كنند. در حالت نشستن، ايستادن يا سخن گفتن نشان اطمينان و استواري خاصي در آنان به چشم مي خورد.اوصاف بدني كساني كه اعتماد به نفس ندارند: خميده و نامناسب راه رفتن، شل و ول حرف مي زنند، سرشان رو به پائين است، اهل ورزش و پويائي كمتر هستند. حركاتشان كند و سرعت عمل كمي دارند.شما بايد هميشه به خود برسيد چه در تنهائي و چه در جمع، چه در مسافرت چه در شهر خود، چه در بين بيگانگان و چه در بين آشنايان. حديثي داريم كه حتما قبل از خروج از خانه به آينه نگاه كنيد. پيامبر صلوات الله هميشه با خود شانه، آينه و عطر همراه داشتند و از عطر استفاده مي كردند. ظاهر شما با شما و ديگران حرف مي زند. لباسي پاكيزه به تن كنيد. در منزل هم به خود برسيد تا آراستگي عادت شما شود، تا خودتان را باور کنید. هر دوساعت يكبار جلوي آينه برويد و به خود برسيد. كفشهايتان را واكس بزنيد. هماهنگ و موزون لباس بپوشيد. شما براي اينكه در خود اعتماد به نفس بياوريد،بايد حالت كساني كه اعتماد به نفس دارند را به خود بگيريد. يكي از ساده ترين اين حالتها لبخند است. لبخند رضايت خاطر دروني شما را افزايش مي دهد و بالطبع اعتماد به نفس شما را زيادتر مي كند. تبسم و خنديدن آندوروفيني در مغز ترشح مي كند كه سبب تسكين درد مي شود و احساس خوبي را در شما ايجاد مي كند. چهره متبسم شما در ديگران نيز تاثير بسيار مثبتي ايجاد مي كند. از تحقير و سرزنش خود دوري كرده و مثبت انديشي را فرا گيريد.ياد بگيريد كه شما يك انسان منحصر بفرد بوده و تنها خود شما مسئول تصميم گيريهاي زندگيتان مي باشيد.بياموزيد كه با پشتكار و سماجت قادر خواهيد بود به موفقيت دست يابيد.ورزش منظم و همیشگی سطح انرژی شما را بالا می‌برد و مواد شیمیایی مختلفی تولید می‌کند-مثل تستسترون و اندروفین- که حالت مثبت تری به شما می‌دهد. به نظر می‌رسد ورزش به طور خودکار اعتمادبه نفس افراد را بالا می‌برد و رویکرد شما را نسبت به زندگی تغییر می‌دهد و راهی عالی برای بالا بردن اعتمادبه نفس است.یک راه برای بیرون آمدن از محدودیت‌هایی که برای خودتان درست کردید، این است که یک قدم بیرون از منطقه آرامشتان بگذارید. ممکن است غیرعملی به نظر برسد. انگار فقط به خودتان دروغ می‌گویید اما موضوع همین است. این راهکار کاملاً عملی است. اگر احساس اعتماد به نفس نمی‌کنید، حداقل تظاهر کنید و طوری رفتار کنید که انگار به خودتان و توانایی‌هایتان کاملاً مطمئن هستید و طبق آن رفتار کنید. خیلی زود می‌بینید که احساس اعتمادبه نفس می‌کنید، اعتمادبه نفس واقعی.اگر می‌خواهید اعتمادبه نفس بیشتری داشته باشید، زندگینامه‌های افراد بااعتمادبه نفس را مطالعه کنید. همچنین سعی کنید با کسانی رفت وآمد کنید که اعتمادبه نفس بالایی دارند.روابط یکی از مهم‌ترین قسمت‌های زندگی ماست و تقویت مهارت‌های اجتماعی یکی از مهم‌ترین مواردی است که هر فردی باید یاد بگیرد. بهتر کردن نتایجی که در این زمینه می‌گیرید و به دست آوردن اطمینان بیشتر به مهارت‌های اجتماعیتان، اعتمادبه نفستان را به طور کلی بالا خواهد برد، در ضمن این سه نکته کلیدی را هم فراموش نکنید:مثبت بیندیشید.خودتان را با خودتان مقایسه کنید، نه با دیگران.خودتان را دوست داشته باشید. خجالتی بودن و نداشتن اعتماد به نفس مشکل خیلی از آدم هاست با این حال به هیچ وجه مساله نگران کننده ای نیست. با شناخت مشکل می توان به راه حل رسید. اما این نکته را هم باید بدانید که راهکارهایی که ارائه می شوند به شرطی به نتیجه مطلوب می رسند که به طور جدی و پیگیر دنبال شوند. یادتان باشد هر بار که کاری را تا پایان انجام دادید به خودتان پاداش بدهید. لازم نیست حتماً هدیه برای خود بخرید. با گفتن یک کلمه تشویق آمیز حس احترام را در خودتان زنده کنید.اگر ما به صحبت هایی که دیگران می کنند خوب گوش بدیم می توانیم بفهمیم که چگونه صحبت بکنیم و برای بهتر گفتن آماده بشویم. مطالعه کردن به ما این فرصت را می دهد که حرفی برای گفتن داشته باشیم.مطالعه کردن یک نکته بسیار مهمی است که ما می توانیم از آن در بهبود ارتباطات خودمان بهره ببریم. یکی از مواردی که نمی گذارد ما ارتباط مؤثری با دیگران برقرار بکنیم کمبود اطلاعات ماست. چرا که وقتی ما در جمعی نشستیم دیگران دارند صحبت می کنند چون در مورد مطلبی که دیگران صحبت می کنند اطلاعاتی نداریم در نتیجه مجبوریم که ساکت باشیم. پس مطالعه باعث افزایش اطلاعات ما می شود. حتما از بیکاری و تنهایی بپرهیزید و برای خودتان برنامه های ورزشی و هنری و شرکت در کانون ها و همچنین مطالعه در سالن های مطالعه برای کنکور داشته باشید . پس مایوس نشوید و با پشتکار و جدیت راهکارها را عملیاتی کنید . با آرزوی موفقیت و پیشرفت روز افزون برای شما