با سلام برادر گرامی؛ شما با توجه به اینکه در سن جوانی بسر می برید فرصت های زیادی را در پیش رو دارید و بهتر است به جای زمان از دست رفته به اهداف و برنامه های آینده خود اندیشیده و با تمام نیروی جوانی پله های ترقی را یکی پس از دیگری سپری کنید. گیر افتادن در گذشته نه تنها مشکلی از ما حل نمی کند بلکه فرصت های طلایی زندگی ما را از ما می گیرد. بنابراین از گذشته درس گرفته و با امید به آینده ای بهتر برای رسیدن به اهداف خود تلاش مستمر نمایید. البته شما دوست عزیز به اشتغال خود در زمان فعلی اشاره نکرده اید ولی چنانچه هم اکنون نیز شغل مناسب خود را نیافته اید به شما برادر گرامی توصیه می شود با کشف استعدادهای خود، زمینه ایجاد شغل را فراهم ساخته و در صورت یافتن شغل، به شما توصیه می شود با شکرگذاری از پروردگار به ساختن آینده پیش روی خود با تمام توان اهتمام ورزیده و اطمینان داشته باشید که توانایی جبران گذشته را خواهید داشت. البته تشخیص افسردگی امری است که باید با کارشناسی و بررسی متخصص روانشناس صورت گیرد و به نظر می رسد که شما در شرایط فعلی دچار کاهش خُلق و کاهش انگیزه گردیده اید که البته جهت جلوگیری از افسردگی راهکارهایی را خدمت شما عرض می نماییم. 1. هدف تعیین کنید هنگامی که شخصی احساس افسردگی میکند این تصور را دارد که نمیتواند کاری را انجام دهد. چنین تصوری باعث میشود تا نسبت به خود منفی تر بنگرد و در نتیجه افسردگی بیشتری سراغ وی بیاید. اهداف کوچک تعیین کنید، اهدافی که میدانید میتوانید آنها را انجام دهید و در آنها موفق باشید، برای مثال تمیز کردن اتاقتان و یا آب دادن باغچه و هر کار کوچک دیگر. این کار باعث میشود به مرور زمان احساس بهتری در خود پدید آورید و با اضافه کردن اهداف بیشتر به مرور زمان، به زندگی طبیعی خود بازگردید. 2. ورزش کنید ورزش به خودی خود باعث میشود شما احساس خوبی پیدا کنید. ورزش کردن باعث میشود ماده ی شیمیایی به نام آندروفین در بدن شما ترشح شود که ماده ای شادی زا می باشد. تمرینات ورزشی همچنین در دراز مدت نیز مزایای زیادی برای افراد افسرده دارند. فعالیت بدنی و ورزش به صورت منظم باعث میشود مغز عملکرد بهتری داشته باشد و فرد بیشتر مثبت اندیش باشد و افکار منفی را دور میکند. شاید سوال بپرسید به چقدر ورزش و فعالیت بدنی نیاز دارم؟ دو تا سه روز پیاده روی در طول هفته میتواند به شما کمک بزرگی کند. 3. خوب و سلامت بخورید هیچ رژیم غذایی جادویی برای برطرف کردن افسردگی وجود ندارد ولی توجه کردن به آنچه که میخورید ایده ی خوبی است. اگر افسردگی باعث میشود بیش از حد بخورید، آنگاه کنترل رژیم غذایی میتواند مفید باشد ولی با اینحال هیچ چیز قطعی نیست. شواهدی وجود دارند که بر اساس آنها غذاهای حاوی اسیدچرب امگا3 نظیر ماهی سالومون و تون، و همچنین غذاهای حاوی اسید فولیک نظیر اسفناج و میتوانند در درمان افسردگی مؤثر باشند. 4. به قدر کافی بخوابید در بیشتر موارد افسردگی، فرد دچار کم خوابی میشود و کم خوابی یکی از عواملی است که میتواند روند افسردگی را بدتر کند. چکار باید کرد؟ در این شرایط بهتر است در روند زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. به عنوان مثال سعی کنید هر روز صبح سر ساعت معینی از خواب بیدار شوید، در طول روز چرت نزنید تا بتوانید شب راحت تر بخواب بروید.هنگام خواب تمام عواملی را که میتوانند حواس شما را پرت کنند از خود دور کنید، برای مثال حداقل یک ساعت قبل از خواب به سراغ تلویزیون یا کامپیوتر نروید. به مرور زمان با رعایت این نکات متوجه خواهید شد که برنامه ی خواب شما بهتر شده است. 5. مسئولیت پذیر باشید یکی از مشکلات دیگر فرد افسرده این است که نمیخواهد مسئولیتی قبول کند و سعی میکند از وظایفی که بر عهده ی وی گذاشته میشود طفره برود. باید از این کار جلوگیری کنید. پذیرش مسئولیت و کار کردن یکی از درمانهای ساده برای افسردگی هستند. انجام وظایف به صورت درست به شما انگیزه و اعتماد به نفس خواهند داد و این مساله برای بهبود افسردگی بسیار مفید است.اگر به هر دلیلی قادر نیستید تمام وقت کار کنید، میتوانید کارهای پاره وقت و یا حتی کارهای ساعتی را امتحان کنید. 6. با افکار منفی مبارزه کنید از دست ندادن روحیه و مبارزه با افکار منفی بخش بزرگی از درمان افسردگی را برعهده دارد، چرا که این بیماری، یک بیماری روحی و روانی است. هنگام افسردگی باید روش فکر کردن را در خود تغییر دهید. استفاده از منطق برای حل مشکلات نیز یکی دیگر از روشهای درمانی است. ممکن است این احساس را داشته باشید که کسی شما را دوست ندارد، ولی آیا دلیل واقعی و منطقی برای این احساس دارید؟ ممکن است فقط احساس کنید که فرد بی ارزشی بر روی این کره ی خاکی هستید، ولی آیا واقعا این چنین است؟ البته چنین روشی نیازمند کمی تمرین است ولی با گذشت زمان و فراگرفتن آن میتوانید افکار منفی را کنار بزنید و تحت کنترل خود در آورید. 7. کار جدیدی انجام دهید وقتی شما افسرده باشید، احساس رخوت و بی حوصلگی دارید؛ برای همین بهتر است کارهای جدیدی انجام دهید تا برای خود تنوع ایجاد کنید. برای مثال به موزه بروید. کتابی را که قبلا خوانده اید انتخاب کنید و دوباره مطالعه کنید ولی اینبار در پارک و یا فضای آزاد! به کلاسهای متفاوت بروید و از محیط خانه و تنهایی کمی فاصله بگیرید. هنگامی که خود را در معرض انجام کارهای جدید قرار میدهید مواد شیمیایی در مغز شما ترشح میشوند. تغییر و افزایش این مواد که دوپامین نام دارندباعث احساس لذت، شادی و یادگیری می شود. 8. کمی خوش بگذرانید سعی کنید زمانی را که در اتاق خود و به تنهایی میگذرانید را با کمی خوش گذرانی جابجا کنید. اگر برای خوش گذرانی چیزی نداشتید چطور؟! دکتر میگوید این همان نشانه ی افسردگی است. دست از تلاش کردن نکشید و سعی کنید هر کاری را که به شما احساس خوبی میدهد را انجام دهید. بودن با دوستان، پیاده روی، رفتن به سینما و دیدن فیلم جدید و... … افسردگی باعث میشود که آنطور که باید و شاید نتوانید از زندگی لذت ببرید، ولی بخش عمده ای از درمان آن بر عهده ی خود شما است، میتوانید روح و روان خود را برای درمان و رهایی از افسردگی یاری کنید و یا آن را به حال خود تنها بگذارید و وضعیت را بدتر کنید. انجام این نکات میتوانند در درمان افسردگی بدون استفاده از دارو بسیار مفید باشند که امید است شما دوست عزیز و برادر گرامی با بکارگیری این راهکارها زندگی شاد و پرنشاطی را آغاز نمایید و به سهولت مسیر رشد و پیشرفت را در زندگی خود طی نمایید.