با سلام خدمت شما خواهر گرامی دوست خوبم؛ افسردگی از جمله اختلالات خُلقی است که تشخیص آن محدود به دانستن علائم به تنهایی نبوده و فاکتورهای خاص دیگری در این بین تأثیرگذار می باشد که تنها با انجام یک مصاحبه بالینی و تشخیصی صحیح و کامل و جامع امکان پذیر می باشد. بنابراین شما دوست عزیز تنها با مطالعه چند علامت نمی توانید به وجود افسردگی در خود پی برده و اطمینان یابید. آنچه در شما می توان به تشخیص گذارد نوسانات خُلقی ناشی از شرایط نابسامان و بحرانی در دوره ای از زندگی شما می باشد که بالطبع همه ما در شرایط بحرانی زندگی دچار اُفت خُلق گردیده و نشانه های از خُلق افسرده در ما مشاهده می گردد. لازم به ذکر است که اُفت خلق یا همان خُلق افسرده دلیل بر وجود افسردگی در افراد نبوده و تنها به دنبال اتفاقی ناگوار و ناخوشایند در ما اتفاق می افتد و در اغلب موارد با گذشت زمان بهبود می یابد و فرد به حالت عادی خود بازمی گردد. البته لازم به ذکر است که شما دوست عزیز جهت ارزیابی های کامل تحت مصاحبه یک متخصص (روانشناس بالینی) قرار گرفته و مورد تشخیص درست و دقیق در این زمینه قرار گیرید. از طرفی شما دوست عزیز و خواهر گرامی با توجه به مواردی که از خود ارائه دادید مبنی بر اینکه راضی کردن دیگران از اهمیت زیادی برای شما برخوردار می باشد و اینکه خود را در شرایط مختلف فدای خواسته های دیگران می نمایید، نشانه هایی از کاهش عزت نفس را دارا می باشید و احتمال می رود که پایین بودن خُلق شما نیز ناشی از این مسئله (کاهش عزت نفس) در شما بوده و شما با نادیده انگاشتن خود و نیازهای خود به دنبال فقدان عزت نفس، به لحاظ خُلقی دچار آسیب گردیده اید. در اینجا به تعدادی از راهکارها که شما را در افزایش اعتماد به نفستان کمک می نمایم اشاره می نماییم. امید است با جدیت در بکارگیری این راهکارها به مشکلات موجود در زندگی خود که ناشی از عدم اعتماد به نفس لازم در شما می باشد پایان بخشیده و به یک زندگی شخصی و اجتماعی مؤثر و مطلوب دست یابید. 1- یک کار را جدید امتحان کنید. وقتی از منطقه آرامشتان بیرون می‌آیید و چیزی را امتحان می‌کنید که قبلا آن را انجام نداده بودید، نه تنها خودتان را وارد یک چالش می‌کنید بلکه محدوده‌های خود و اعتمادتان به توانایی‌های خود را گسترش می‌دهید. 2- برای انجام یک کار جدید نقشه بکشید و اولین قدم را بردارید. این یکی از مهمترین و موثرترین راه‌های ایجاد اعتمادبه‌نفس دائم است. وقتی تصمیم می‌گیرید کاری انجام دهید و از آن عقب نمی‌کشید و آن را پیش می‌برید، با هر قدم خودتان را به خودتان ثابت می‌کنید و اینجاست که اعتمادبه‌نفستان بالا می‌رود. 3- از مدیتیشن استفاده کنید. مدیتیشن راهی عالی برای از بین بردن افکار منفی و دست یافتن به افکار مثبت است. 4- ورزش کنید. این مورد اثری عمیق بر اعتمادبه‌نفس دارد. ورزش منظم و همیشگی سطح انرژی شما را بالا می‌برد و موادشیمیایی مختلفی تولید می‌کند (مثل تستوسترون و اندورفین) که حالت مثبت‌تری به شما می‌دهد. 5- تا زمانیکه اعتمادبه‌نفس پیدا نکرده‌اید وانمود کنید که دارید. اگر احساس اعتماد نمی‌کنید، حداقل تظاهر کنید و طوری رفتار کنید که انگار به خودتان و توانایی‌هایتان کاملا مطمئنید و بنابر آن رفتار کنید. خیلی زود می‌بینید که احساس اعتمادبه‌نفس می‌کنید. همیشه به دنبال پیدا کردن راهکارهایی تازه برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران باشید. در پایان شما دوست عزیز را به مطالعه کتاب "اعتماد به نفس" نوشته بارابارادی آنجلس توصیه می نمایم. مطالعه این کتاب شما را در برخورداری از اعتماد به نفس لازم بهره مند ساخته و در کنار اجرای راهکارهای پیشنهادی کمک شایانی خواهد نمود.