با سلام و احترام پرسشگر گرامی: بهترین راه برای خلاصی کامل از استمنا و خود ارضایی، ازدواج شرعی است. و بهترین راه برای شما که ازدواج کرده اید این است که با جلوگیری از ایجاد فاصله های طولانی در رابطه زناشویی تان ریشه این گناه کبیره و زمینه گناهان بزرگتر را در خود بخشکانید. همجنین می توانید از نکاتی که در ذیل می آید با توکل بر خدا بهره ببرید: 1. برای ترک خود ارضایی تصمیم جدی داشته باشید. 2. از مشاهده ی انواع عکس و فیلم های شهوت انگیز به شدت پرهیز کنید. 3. در انتخاب دوست دقت نمایید و افرادی را برگزینید که مشوق شما در این کار نباشند. همچنین از دوستی های نا مشروع با جنس مخالف جدا خودداری کنید. 4. از خیال پردازی دوری کنید و سعی کنید همیشه مشغول به کارهای مفید باشید ( مطالعه ی کتاب های غیر شهوت انگیز- ورزش سنگین و...) و به یاد داشته باشید بی کاری مسئله ای است که اگر از آن دوری نکنید ممکن است شما را به هر چیزی وا دارد. 5. در صورت امکان سعی کنید در جایی تنها نباشید. 6. روزه گرفتن برای کنترل خواسته های نفسانی و تقویت اراده ی شما بسیار مفید است .اگر قادر به روزه گرفتن نیستید، سعی کنید پرخوری نکنید و یا حداقل به هنگام خواب شکم شما بیش از حد معمول پر نباشد. 7 . از خوردن غذاهایی که باعث تحریکات جنسی می شود، نظیر موز، شکلات، انجیر، خرما،پیاز، فلفل، تخم مرغ، گوشت قرمز، غذاهای پرچرب و... پرهیز کنید. 8. همیشه مثانه ی خود را خالی نگه دارید. 9. شب ها قبل از خواب مطالعه کنید و همچنین هرگز به رو نخوابید. 10. حتی الامکان از مصاحبت و معاشرت بیش از اندازه با افراد نامحرم در محیط کار و حتی با فامیل غیر محرم پرهیز نمایید. 11. بیشتر با قرآن و اذکار مأنوس باشید زیرا که «دلها با یاد خدا آرام می گردد. » نکته ی بسیار مهم در این راه، امید به رحمت الهی و استعانت از او و توکل به اوست. با عزمی جزم و با توجه به راهکارهای اشاره شده در بالا، به مبارزه با این پدیده برخیزید. ما بر این باوریم که با دستگیری و لطف پروردگار مهربان، شما در این مبارزه پیروز خواهید شد . با آروز سربلندی و موفقیت حضرت عالی