با عرض سلام واحترام به شما خواهر گرامی؛ خواهر گرامي از اینکه پاسخ قبلی تا حدودی توانسته است برای برطرف نمودن مشکل شما راهگشا و مفید واقع شود، خرسند هستیم. در این مكاتبه درخصوص اضطراب كه ميتواند منشاء و زمينه تمام موارد و مشکلات شما باشد مورد بررسي قرار مي دهيم و مطالبي در اين باره تقديم تان ميكنيم . اميدواريم كه راهنماي خوبي براي شما واقع گردد. اضطراب - نوعي نا آرامي مبهم و نامعلوم است و به حساسيت‏هاي رواني و جسماني اي كه انسان در پاسخ به تهديد حقيقي يا خيالي ابراز ميدارد، اشاره ميكند. در واقع اضطراب نوعي احساس ناخوشايند مبهم است و اسباب دلواپسي را در انسان پديد ميآورد. به همين جهت، فرد مضطرب اغلب دلهره و نگرانيهايي دارد كه ريشه آن را نميشناسد. در اين موقعيت، عباراتي چون «احساس ميكنم اتّفاق بدي ميخواهد برايم بيفتد»، «احساس ميكنم دلم هري ريخت»، «آرام و قرار ندارم» و «احساس ميكنم توي دلم خالي شده» بر زبان ميراند.اضطراب در اصل جزء ساختار شخصيت انسان است و اگر در حد اعتدال باشد موجب رشد و بالندگي انسان مي شود. زيرا اضطراب موجب احساس مسؤوليت، انجام به موقع كارها، عمل به وعده، پيشگيري از خطرات احتمالي و انجام وظايف فردي و اجتماعي است اگر اضطراب در ساختار شخصيت نهادينه نشده باشد ما هيچ گاه براي درمان به پزشك مراجعه نمي كنيم، يك راننده شب تا صبح پشت فرمان بيدار نخواهد بود و ما كارهايمان را به موقع انجام نمي دهيم و خودمان را براي امتحان آماده نمي كنيم. اما گاهي اوقات عواملي باعث افزايش اين اضطراب مي شود به گونه اي كه بر عملكرد انسان تأثير منفي مي گذارد و در واقع مزاحم انجام صحيح كار و تكاليف مي گردد و حتي اضطراب و نگراني ممكن است موجب خطر آفريني براي انسان و ديگران شود اين گونه اضطراب ها در واقع اضطراب مرضي است و نياز به درمان دارد.هر كس با توجه به شخصيتي كه دارد و شرايط زماني و مكاني و شغلي و همچنين ميزان آسيب پذيري و قوت و ضعف سيستم ايمني او ممكن است تحت شرايطي دچار اضطراب و نگراني شود در حالي كه ممكن است همين شرايط براي فرد ديگري اضطراب زا نباشد. بنابراين نمي توان عوامل اضطراب را دقيقا مشخص كرد و در تعريف اضطراب نيز آمده است اضطراب ترسي است مبهم كه عامل آن مشخص نيست اما به طور كلي مي توان گفت حوادث ناگوار دوران كودكي، حوادث غير منتظره در زمان فعلي براي انسان اتفاق مي افتد، بيماري هاي صعب العلاج، عدم مهارت هاي كافي براي به عهده گرفتن مسؤوليت، عدم مهارت هاي اجتماعي و ارتباطي و به عبارت ديگر كمرويي را مي توان از جمله عوامل روان شناختي اضطراب ناميد و از نظر ديني ضعف اعتقادات و باورهاي ديني يا ضعف ايمان، گناهاني كه فرد مرتكب مي شود، انجام ندادن تكاليف شرعي و بالاخره دوري از خداوند و معنويت مي تواند زمينه بروز اضطراب را در فرد به وجود آورد.درمان اضطراب يا هر بيماري رواني ديگر همان طور كه خودتان نيز اطلاع داريد، نياز به جلسات مشاوره حضوري با مشاور روان شناس دارد تا ابتدا مشكل شناسايي و سپس راه هاي مقابله با آن ارائه شود. براي مقابله با اضطراب ابتداء بايد ريشه بروز اضطراب را از طريق جلسات روان درماني جستجو كرد و سپس به درمان پرداخت كه بيان آن در اين نوشتار نمي گنجد.ولی ما شما را به راهکارهایی کاربردی آگاه خواهیم ساخت .بايد مراقب خواب خود باشيد يك خواب خوب در طول شب در اتاقي پر از هواي تازه و جاي راحت باعث مي شود تا براي شروع يك روز جديد آماده شويد .به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنيد و تا مي توانيد راه بروید .پياده روي و شنا از ورزش هاي مفيد جهت كم نمودن اضطراب و وسواس مي باشند. در طول روز حتما به اندازه نیم ساعت در مقابل تابش مستقیم نور آفتاب قرار بگیرید تا وسواس و اضطراب شما کم شود . در طول روز زياد مایعات بخوريد و از شربت عسل و آب لیمو غافل نشوید. در طول روز به مدت حداقل یک ماه هر روز یک وعده غذایی خود را حریره بادام قرار دهید .خانواده و دوستانتان را فراموش نكنيد اگر زندگي اجتماعي و خانوادگي رضايت بخشي داشته باشيد به راحتي مي توانيد مشكلات خود را با كمك آنان حل كنيد و حضور بیشتر شما در جمع دوستان و خانواده و عدم بیکاری بسیار کمک کننده خواهد بود .درست نفس كشيدن را ياد بگيريد با تنفس درست استرس و وسواس را از خودتان دور كنيد . انتظارات از خودتان را کم کنید و در حد معمول از خودتان انتظار داشته باشید.سعی کنید کارها رابه قسمت های کوچک و در بازده های زمانی مشخص و تعریف شده برای انجام تعریف کنید. هرگز چند کار را با هم انجام ندهید. همیشه تمرکز خود را بر روی انجام یک کار مشخص بگذارید.نکته اساسي اين است كه چون روح انسان يك حقيقت ماورايي و عرشي است ،اعمال و كارهايي كه وي را از خدا ،جدا و نا آشنا مي سازد ،موجب خستگي و احساس بي ريشگي آن مي شود و در اين هنگام ناهنجاريهاي رواني از جمله ، استرس و اضطراب و وسواس در روح پديد مي آيد و شادي را از زندگي او مي زدايد .بديهي است كه دست كشيدن از اعمالي كه موجب اين پديده در روح گشته و روي آوردن به افعال ايماني و آن چه روح آدمي را به سوي خدا جلب و جذب مي نمايد حلّال مشكل خواهد بود و اطمينان وقوت قلب را به ارمغان خواهد آورد .خواهر عزیزم اگر شما هنوز مجرد هستید و ازدواج نکردید ،یک ازدواج درست و رضایت بخش میتواند بسیاری از اضطراب ها و وسواس های شما را ازبین ببرد چرا که با تغییر هورمون ها ،روحیات و خلق ها نیز تغییر خواهد کرد . میتوانید در صورت تجرد از راوی ها و مراکز همسریابی مجاز در شهر خود برای پیدا کردن مورد مناسب اقدام کنید و در صورت تاهل شما ، رضایت زناشویی خود را با همسرتان افزایش دهید که تاثیر زیادی در بهبود شرایط شما خواهد گذاشت . با آرزوی خوشبختی و آرامش در زندگی برای شما