ناشناس
کلافه ام نمیدونم چیکار کنم"
سلام. من دختر30 ساله هستم افسردگی و اضطراب شدید دارم حتی به فکر خودکشی افتادم. از همه چیز کلافه ام نمیدونم چیکار کنم.
مشاور: خانم قربانی
سلام و دورد برشما همراه گرامی سایت راسخون
گفتید که افسرده هستید؛ بهتر بود در مورد مدت زمان ابتلاء و شروع این حالات، اتفاقات مقارن با شروع ان، ساعات خواب و میزان تغذیه، میزان فعالیت ها، اقدامات صورت گرفته برای آن، مصرف دارو و یا عدم مصرف دارو، و... اطلاعاتی را ارائه میکردید. دوست عزیز، در درمان هر نوع بیماری تشخیص علت، گام اول بوده و درمان بر پایه ان انجام میشود. با توجه به در دسترس نبودن اطلاعات لازم و عدم امکان مصاحبه، پاسخ شما به طور کلی و به صورت راهنمایی ارائه میشود. در ادامه و برای درمان اساسی حتما به روانشناس مجرب مراجعه نمایید.
- برنامه ریزی داشته باشید و تلاش کنید که تا حد امکان بر طبق آن عمل نمایید.
- برای خود تشویق و تنبیه در نظر بگیرید و برای عمل به برنامه از ان استفاده کنید.
- مهارتی که به ان علاقه دارید را انتخاب کرده و ان را بیاموزید. مثلا خیاطی، کارهای هنری و... . مهارت ها اعتماد به نفس و نشاط شما را افزایش میدهد.
- ورزش های هوازی داشته باشید.
- در روز یکبار دوش آب ولرم بگیرید.
- ساعات خواب خود را تنظیم کرده و به میزان کافی بخوابید. سعی کنید قبل از 11 شب به خواب بروید.
- تفریحات مورد علاقه را دنبال کنید.
- با گروه دوستان خود همراه شوید.
- رابطه خود را با اعضای خانواده گسترش داده و داد و ستد عاطفی خود را توسعه دهید.
در پناه حق و عاقبت بخیر باشید.
