سلام و درود بر شما همراه گرامی سایت راسخون.
همانطور که خودتان نیز اشاره کردید، انچه سبب عدم موفقیت شما بوده ، همان نداشتن اراده قوی ست. بکارگیری راهکارهای ذیل میتواند برای تقویت اراده و ترک‌ سیگار مفید باشد.
۱. ابتدا لیستی از دلایل مصرف سیگار برای خود تهیه کنید. یک لیست هم از دلایل تنفر. زمانی که دلایل تنفرتان قوی تر و پر رنگ تر شد ان زمان‌است که میتوانید برای ترک اقدام کنید. البته بهتر است این اقدام در زمان افسردگی یا ناراحتی روحی تان نباشد.
۲. اموری که باعث شکسته شدن اراده تان و مصرف مجدد سیگار میشود یادداشت کنید و بستر ان را از بین ببرید و راه حل های جایگزین برای ان بیابید. بهتر است یک لیست هم از این امور تهیه کنید و همراه خود داشته باشید. مثلا اگر استرس باعث مصرف سیگار در شما میشود، پیاده روی یا جویدن ادامس را جایگزین ان کنید.
۳. از خرید سیگار بسته ای پرهیز کرده و به صورت عددی تهیه کنید تا هر لحظه سیگار در دسترس تان نباشد.
۴. خود را برای حتی کاهش مصرف یک‌نخ سیگار، تشویق کنید.
۵. منطقه ممنوعه برای خود تعریف کنید. مثلا برای خود مشخص کنید که در فلان اتاق یا نزد خانواده حق سیگار کشیدن ندارید.
۶. وسایل مرتبط با مصرف سیگار را از بین ببرید و حتی از دوستان سیگاری خود دور باشید.
۷. هر وقت هوس سیگار کشیدن دارید، حتی شده به مدت ۵ دقیقه ان را به تاخیر بیاندازید تا به مرور تاخیر ارضای خواسته را بیاموزید.
۸. ورزش کنید و برای تقویت اراده بیشتر اراده خود روزه بگیرید.
۹. اگر همچنان نتوانستید بر این مشکل غلبه کنید حتما از یک روانشناس به صورت حضوری کمک بگیرید.
در پناه حق و عاقبت بخیر باشید.