با سلام و احترام خدمت شما همراه گرامی سایت راسخون.
از عصبانیت خود گفتید و راهکاری که برای کنترل خود بکار می گیرید و واکنش اطرافیان خود.
دوست نوجوان، خشم یک‌ هیجان است و فرد در مقابل ناکامی یا مواجهه با امر ناخوشایند ان را بروز میدهد و اگر بجا و کنترل شده باشد، سبب تامین امنیت و سلامت انسان میشود. البته توجه کنید که شما در دوره نوجوانی هستید و خودبخود میزان پرخاشگری تان بالاتر میرود و نیاز به مهارت اموزی در این زمینه دارید.
تمایل به شکستن و یا گاز گرفتن، در کاهش دادن این‌هیجان، شاید تا‌کنون برای شما اسیب جسمی نداشته باشد. اما بهتر است راهکارهای دیگر را جایگزین آن سازید. راهکارها از این قرارند:
- منبع خشم خود را پیدا کنید و ان‌ را مرتفع سازید و با زمینه های ایجاد ان‌ را از بین ببرید.
- زمانی که خشم بر شما غلبه میکند، ابتدا مکث کنید و از انجام هر عملی و ارائه پاسخ به ان‌ منبع خشم پرهیز نمایید.
- عضلات خود را سفت کرده و ان‌ را رها کنید. مثلا دست خود را مشت کنید و آن را سریعا باز کنید و این‌ کار را چندین بار انجام دهید.
- تغییر وضعیت دهید. اگر نشسته هستید بایستید و یا اگر ایستاده هستید، بنشینید.
- اندکی راه بروید و اگر میتوانید از سرویس استفاده کنید.
-دست و صورت خود را با آب بشویید.
- چند نفس عمیق بکشید.
- عبارت آرامش بخش را با خود تکرار کنید، مانند " آرام باش"، "بیخیال" یا "من کنترل خشم خود را در دست دارم".
- به یک‌ بالش و یا کیسه بکس و یا هر چیز نرمی مشت بزنید.
- کاغذ باطله ای بردارید و پاره کنید.
- آدامس بجوید.
- سیب گاز بزنید.
- توپ را در سبد پرتاب کنید.
- از بازی دارت کمک‌ بگیرید.
- از ۱۰۰ تا ۱ را معکوس بشمارید.
- وضو بگیرید. خشم از شیطان‌ است و وضو ان را سرد میکند.
- به زمان حال فکر کنید نه به گذشته و آینده و آنچه که بر سر شما آمده. پس از ارام‌ شدن فرصت برای فکر کردن و حل مسئله حتما وجود خواهد است.
دوست نوجوان، رعایت این‌ نکات‌ بسیار اسان است. اما نیاز به تمرین دارد تا در شما به حالت خودکاری و عادت دراید‌.
در پناه حق و عاقبت بخیر باشید.