ناشناس
چگونه اعتماد به نفسم را برای حضور در جمع و دفاع از خودم را بالا ببرم؟
سلام، وقتتون بخیر.
من یک مشکل بزرگ دارم و اونم اینه که میترسم وارد جامعه بشم از حضور در جامعه میترسم.
نمیتونم از خودم دفاع کنم.
اگر کسی منو اذیت کنه این قدر میترسم که نمیتونم کاری بکنم.
دلم میخواد بتونم حرف بزنم بتونم سر کسی که دارم اذیتم می‌کنه، داد بزنم و حق خودم را بگیرم.
دو تا بچه دارم اون دو تا هم میترسم مثل من بشن.
اکثر وقتا که تو خونه هم هستم استرس دارم همش میترسم اتفاق بدی برای خودم و بچه ها بیفته، چکار کنم؟
مشاور: سیدامیرحسین موسوی تبار
سلام. با تشکر از مراجعه شما به سایت راسخون و عذرخواهی بابت تاخیر در پاسخگویی به دلیل وجود مشکلات فنی؛
کاربر گرامی، ترس شما از ورود به جامعه و ناتوانی در دفاع از خود، یک مشکل جدی است که نیاز به توجه و رسیدگی دارد. این ترس می‌تواند ریشه در تجارب گذشته، نگرش‌های منفی نسبت به خود و یا حتی مشکلات سلامتی داشته باشد. اینکه شما نگران هستید که فرزندان شما نیز از همین مشکل رنج ببرند، کاملاً قابل درک است. برای غلبه بر این ترس، پیشنهاد می‌کنم مراحل زیر را دنبال کنید:
1. شناسایی ریشه ترس
نوشتن: سعی کنید تجربیات گذشته‌ای که ممکن است در ایجاد این ترس نقش داشته‌اند را به یاد بیاورید و بنویسید. این می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه‌های ترس خود را بهتر بشناسید.
گفتگو با خود: به خودتان در مورد ترس هایتان صادق باشید و از خودتان بپرسید چرا این قدر می ترسید؟ چه اتفاقاتی باعث شده است که شما از دفاع از خود عاجز باشید؟
2. تکنیک‌های مقابله با ترس
در معرض قرار گرفتن تدریجی: این روش شامل مواجهه تدریجی و کنترل‌شده با موقعیت‌هایی است که باعث ایجاد ترس می‌شوند. مثلاً می‌توانید با رفتن به مکان‌های خلوت و کم جمعیت شروع کنید و به تدریج خود را در معرض موقعیت‌های شلوغ‌تر قرار دهید.
تمرین‌های تنفس عمیق: در مواقع استرس و اضطراب، تمرین‌های تنفس عمیق می‌تواند به آرامش شما کمک کند.
تمرین‌های ذهنی: در این روش، سعی می‌کنید افکار منفی و غیرمنطقی خود را شناسایی کنید و با افکار مثبت و واقع‌بینانه جایگزین کنید.
3. افزایش اعتماد به نفس
ورزش: ورزش به ترشح اندورفین در بدن کمک می‌کند که باعث ایجاد احساس شادی و آرامش می‌شود و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
تعیین اهداف کوچک: هدف‌های کوچک و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و با رسیدن به هر هدف، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
4. جستجوی کمک حرفه‌ای
مراجعه به روانشناس یا درمانگر: مراجعه حضوری به یک متخصص سلامت روان می‌تواند بسیار مفید باشد. آنها می‌توانند به شما در شناسایی ریشه‌های ترس، یادگیری تکنیک‌های مقابله با ترس و افزایش اعتماد به نفس کمک کنند. این متخصصان می‌توانند به شما در تکنیک‌هایی مثل درمان شناختی- رفتاری (CBT) کمک کنند.
عضویت در گروه‌های حمایتی: با عضویت در گروه‌های حمایتی می‌توانید با افرادی که مشکلات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید و از تجربیات آنها استفاده کنید.
نکته مهم: ترس شما قابل درمان است. با کمک روش‌های فوق و به خصوص با حمایت یک روانشناس می‌توانید بر این ترس غلبه کنید و زندگی بهتری برای خود و فرزندان‌تان بسازید. از به تعویق انداختن کمک حرفه‌ای خودداری کنید زیرا این مشکل خود به خود از بین نمی‌رود.
