باسلام. تکنیک ها و راهکارهای متنوعی برای حل این مسئله وجود دارد. البته مناسب تر است که این تکنیک ها تحت نظارت یک روانشناس یا مشاور انجام شود. من به طورکلی یکی از این تکنیک ها را توضیح می دهم، اما توصیه ی اکید دارم که اگر مشکلتان برطرف نشد، حتماً به طور حضوری به یک مشاور مراجعه کنید. زیرا این مسئله، مشکل غیرقابل حلی نیست و راه حل های مشخص و اثربخشی دارد، به شرطی که به درستی انجام شود. به طور کلی یکی از مؤثرترین راهکارها برای حل این مسئله این است که اول دستی را که با آن به کندن موهایتان می پردازید شناسایی کنید. البته ممکن است که هر دو دستتان باشد. سپس سعی کنید موقعیت هایی که در آن بیشتر از همه به این کار مشغول می شوید را شناسایی کنید. مثلاً به احتمال زیاد، شما در بیرون از منزل که پوشش روی سر خود دارید، به این کار اشتغال نمی ورزید ولی در خانه و مخصوصاً در موقعیت هایی مثل تماشای تلویزیون، بیشتر این اتفاق رخ می دهد. در این موقعیت ها بهتر است که روی انگشتان خود، موانعی ایجاد کنید. مثلاً‌ یک دستکش دستتان کنید. این کار باعث می شود که رفتار موکندن شما از حالت عادت خارج شود. زیرا معمولاً‌ مشکل این رفتار این است که عادتی است؛‌ یعنی شما خودتان متوجه نیستید که دارید موهایتان را می کنید. اما مانعی مثل دستکش باعث می شود که هنگامی که دست شما به طور عادتی به موهایتان تماس پیدا می کند،‌ احساس نامأنوسی در شما ایجاد شود و به رفتار خود، آگاه شوید. در این حالت می توانید به طور ارادی دست خود را از موهایتان دور کنید. اگر این تکنیک را برای مدتی به طور مستمر انجام دهید، انشاءالله این عادت، از بین خواهد رفت. اگر باوجود اجرای صحیح و مستمر این تکنیک به مدت حدود یک ماه، بازهم مشکلتان حل نشد، حتماً به یک مشاور مراجعه نمایید،‌ زیرا در این شرایط، احتمال وجود برخی مسائل دیگر نیز هست که باید مورد مداخله ی مشاور یا روانشناس قرار بگیرد.