باسلام. خواهر عزیزم بیخوابی به علل مختلفی در افراد رخ می دهد. مثلاً ابتلا به اختلالات جسمانی ، روانی ، مصرف برخی مواد غذایی، نوشیدنی ها یا غذاهای سنگین در ساعات پایان شب می تواند باعث بیخوابی در فرد شود. همچنین رخ دادن اتفاقاتی که برای شما تنش زا بوده یا اشتغال ذهنی را به همراه داشته است نیز می تواند بیخوابی را در شما ایجاد یا تشدید کند. با این حال اگر بی خوابی تنها نشانه ای است که از آن رنج می برید راهکارهایی را عرض خواهم کرد امیدوارم مفید باشد. در هر حال باز هم تاکید می کنم که بدخوابی می تواند نشانه ای از وجود اختلال باشد و یا منجر به بروز اختلال های جدی شود . با توجه به شرح کوتاهی از مشکلتان و به خصوص نوع بی خوابی که دارید احتمال می دهم از مقداری اضطراب نیز رنج می برید. پس توصیه ی اکید من این است که اگر این بی خوابی ها مدت زمان زیادی است که همراه شماست و با توصیه هایی که در ادامه خواهم گفت بهبودی مشاهده نکردید تدابیر لازم را برای بهتر شدن آن اتخاذ کنید که یکی از بهترین آنها مراجعه به یک روانشناس بالینی است. چراکه مهم ترین بخش درمان مشکل شما کشف علل زیر بنایی آن است تا با علت زدایی، مشکل شما نیز حل شود. اما توصیه های اولیه : همیشه سعی کنید زمانی به رختخواب بروید که احساس می کنید خوابتان می آید تا هنگامی که می خواهید در رختخواب دراز بکشید، چند کار ساده و معمولی انجام دهید، مثل جمع آوری و مرتب کردن کارهای امروز و فردا صبح، خاموش کردن چراغ های اضافی و بستن درها و مطالعه ی چند صفحه از کتابی که دوست دارید... به عبارت دیگر به محض اینکه احساس کردید بهتر است بخوابید سریعاً به رختخواب نروید. بعضی ها بعد از دراز کشیدن در رختخواب یکی دو ساعتی بیدار می مانند و از این پهلو به آن پهلو می شوندتا بخوابند و این کار نمی تواند امر مطلوبی باشد. و خود را عادت دهید صبح ها حتی روزهای تعطیل در ساعات مشخصی از خواب بیدار شوید. و حتی در روزهای تعطیل حداکثر یک ساعت بیشتر بخوابید . برنامه ی خود را به نحوی تنظیم کنید که هنگام روز مثلا بین صبح تا شب نخوابید و اگر احساس خستگی نمودید بیش از 30 دقیقه نخوابید، خواب زیاد روز خواب شب را پریشان می کند. همچنین بهتر است قبل از خواب مایعات کافئین دار همچون قهوه، چای پر رنگ و نوشابه مصرف نکنید و بدیهی است که دود سیگار نیز می تواند بدخوابی شبانه را به همراه داشته باشد. سعی کنید در آستانه ی خواب از فعالیت های سنگین بدنی و تمرین های جسمی و ورزش های معمول اجتناب کنید. خستگی های مفرط بدنی می تواند بدخوابی های شبانه را به همراه داشته باشد. محل خوابتان نیز بهتر است آرام باشد. تماشای تلویزیون، صحبت های تلفنی ، گفتگو با این و آن و خدای نکرده مشاجره با دیگران نباید در اتاق خواب صورت پذیرد. و به یاد داشته باشید که استفاده از داروهای مختلف و قرص های به اصطلاح خواب آور و آرام بخش ، نمی تواند شیوه ی موثری درمان بدخوابی برای همیشه باشد. و وابستگی به داروهای خواب آور و آرامبخش ، در دراز مدت می تواند پیامدهای ناخوشایندی به همراه داشته باشد.