پرسش :
چگونه عصبانيت خود را كنترل كنيم؟
پاسخ :
1. پرهيز از خود سرزنشي: شما بايد اين موضوع و مسأله را مانند يک بيماري جسماني تلقي کنيد شخصت انساني خود را تحقيقر نکنيد زيرا اين کار باعث کاهش اعتماد به نفس و عملکرد منفي در موقعيت هاي بعدي خواهد شد.
2. نوشتن ليستي از نقاط مثبت خوبي هاي و توانايي ها از نگاه خود يا از نگاه ديگران و مرور روزانه.
3. ناديده نگرفتن و بي ارزش نکردن نقاط مثبت خود.
4. تهيه ليستي از ضررها و آسيب هايي که به خاطر زودرنجي در خود يا ديگران ايجاد کرده ايد به طور مثال در بعضي از موقعيت ها حق با شما بوده ولي به دليل زود رنجي حق را به طرف مقابلي که آرام بوده داده شده و سعي کنيد همراه با تاريخ و جزييات باشد.
5. تهيه ليستي از مزايا و امتيازات مديريت خشم و کنترل آن مثال: اگر بتوانم خودم را کنترل کنم عذاب وجدان و احساس گناه بعد از تخليه هيجاني به سراغم نمي آيد.
6. تغيير موقعيت فيزيکي و مکاني در ثانيه هاي اوليه: معمولا ما مي توانيم در پله اول پرخاشگري، با خود آرامي و کنترل خويشتن و تغيير موقعيت مکاني آرامش خود را دوباره باز يابي کنيم اما هر چه اين کار را به تأخير بياندازيم تسلط پرخاشگري و زود رنجي بر ما بيشتر مي شود.
7. پاداش دهي هنگام ايجاد يک موقعيت موفقيت آميز انگيزه را براي رفتارهاي مشابه بيشتر مي کند بنابراين ناديده نگيريد.
8. ورزش و تحرکات بدني و تمرين تنفس عميق ( حبس 8 ثانيه اي نفس و رها سازي آن در 8 ثانيه با کنترل خود) باعث کاهش تنش ها و اضطراب خواهد شد که مي توان گفت که اضطراب ريشه زود رنجي است.
9- پرهيز از خود سرزنشي هنگام تخليه هيجانات منفي: شما با پرهيز از زير سوال بردن شخصيت خودتان به خاطر ان رفتار جزيي با خود بگوييد من نقاط مثبت زيادي دارم و سعي مي کنم در موقعيت هاي بعدي بهتر عمل کنم.
10. سعي کنيد از قانون همه يا هيچ که نابود کننده انسانيت است پيروي نکنيد اين قانون مي گويد يا تمام رفتار ها و گفتار هاي طرف مقابل بايد به نفع و طبق ميل من باشد و يا اينکه من بايد اعتراض کنم.
11. سعي کنيد همانطور که ديگران علي رغم نقاط منفي مان با ما تعامل دارند ماهم با جستجو نقاط مشترک و پر رنگ کردن آن ها با طرف مقابل ارتباط مسالمت آميزي داشته باشيم .
12. به هيچ عنوان احساسات منفي خود را درون ريزي يا برون ريزي پرخاشگرانه نکنيد زيرا در روش اول دچار اضطراب و افسردگي شده و در روش دوم نگرش طرف مقابل را نسبت به خود خراب کرده ايد روش سوم پيشنهادي اين است که در فضاي مناسب با لحن مناسب و محترمانه احساس ناراحتي خود را مثلا اين طور مطرح کنيد من از فلان کار يا رفتار شما احساس خوبي ندارم دوست دارم دلايل شما را بشنوم و يا اينکه شما اگر به جاي من بودي چه کار مي کردي؟ و يا با صحبت هاي طنز جواب طرف مقابل را بدهيد.
13. روحيه و روان شما داراي ارزش بالاي است به همين خاطر به خاطر رفتار بد ديگران خود را با ايجادعصبانيت و تنفر تنبيه نکنيد.
14. لذتي که در عفو است در انتقام نيست: شما به دليل آگاهي بالا و معرفت بالايتان به هيچ وجه بد را با بد جواب ندهيد و زيرا اگر اين کار انجام شود فرقي با طرف مقابل نداريد بنابراين از آنجا که گذشت و فدارکاري و بخشش نشانه بزرگي و روش انبياء در مقابل دشمنان است شما اين کار را براي آرامش و لذت خودتان سرمشق زندگي قرار دهيد موفق باشيد.
منبع:سایت انوار طاها
1. پرهيز از خود سرزنشي: شما بايد اين موضوع و مسأله را مانند يک بيماري جسماني تلقي کنيد شخصت انساني خود را تحقيقر نکنيد زيرا اين کار باعث کاهش اعتماد به نفس و عملکرد منفي در موقعيت هاي بعدي خواهد شد.
2. نوشتن ليستي از نقاط مثبت خوبي هاي و توانايي ها از نگاه خود يا از نگاه ديگران و مرور روزانه.
3. ناديده نگرفتن و بي ارزش نکردن نقاط مثبت خود.
4. تهيه ليستي از ضررها و آسيب هايي که به خاطر زودرنجي در خود يا ديگران ايجاد کرده ايد به طور مثال در بعضي از موقعيت ها حق با شما بوده ولي به دليل زود رنجي حق را به طرف مقابلي که آرام بوده داده شده و سعي کنيد همراه با تاريخ و جزييات باشد.
5. تهيه ليستي از مزايا و امتيازات مديريت خشم و کنترل آن مثال: اگر بتوانم خودم را کنترل کنم عذاب وجدان و احساس گناه بعد از تخليه هيجاني به سراغم نمي آيد.
6. تغيير موقعيت فيزيکي و مکاني در ثانيه هاي اوليه: معمولا ما مي توانيم در پله اول پرخاشگري، با خود آرامي و کنترل خويشتن و تغيير موقعيت مکاني آرامش خود را دوباره باز يابي کنيم اما هر چه اين کار را به تأخير بياندازيم تسلط پرخاشگري و زود رنجي بر ما بيشتر مي شود.
7. پاداش دهي هنگام ايجاد يک موقعيت موفقيت آميز انگيزه را براي رفتارهاي مشابه بيشتر مي کند بنابراين ناديده نگيريد.
8. ورزش و تحرکات بدني و تمرين تنفس عميق ( حبس 8 ثانيه اي نفس و رها سازي آن در 8 ثانيه با کنترل خود) باعث کاهش تنش ها و اضطراب خواهد شد که مي توان گفت که اضطراب ريشه زود رنجي است.
9- پرهيز از خود سرزنشي هنگام تخليه هيجانات منفي: شما با پرهيز از زير سوال بردن شخصيت خودتان به خاطر ان رفتار جزيي با خود بگوييد من نقاط مثبت زيادي دارم و سعي مي کنم در موقعيت هاي بعدي بهتر عمل کنم.
10. سعي کنيد از قانون همه يا هيچ که نابود کننده انسانيت است پيروي نکنيد اين قانون مي گويد يا تمام رفتار ها و گفتار هاي طرف مقابل بايد به نفع و طبق ميل من باشد و يا اينکه من بايد اعتراض کنم.
11. سعي کنيد همانطور که ديگران علي رغم نقاط منفي مان با ما تعامل دارند ماهم با جستجو نقاط مشترک و پر رنگ کردن آن ها با طرف مقابل ارتباط مسالمت آميزي داشته باشيم .
12. به هيچ عنوان احساسات منفي خود را درون ريزي يا برون ريزي پرخاشگرانه نکنيد زيرا در روش اول دچار اضطراب و افسردگي شده و در روش دوم نگرش طرف مقابل را نسبت به خود خراب کرده ايد روش سوم پيشنهادي اين است که در فضاي مناسب با لحن مناسب و محترمانه احساس ناراحتي خود را مثلا اين طور مطرح کنيد من از فلان کار يا رفتار شما احساس خوبي ندارم دوست دارم دلايل شما را بشنوم و يا اينکه شما اگر به جاي من بودي چه کار مي کردي؟ و يا با صحبت هاي طنز جواب طرف مقابل را بدهيد.
13. روحيه و روان شما داراي ارزش بالاي است به همين خاطر به خاطر رفتار بد ديگران خود را با ايجادعصبانيت و تنفر تنبيه نکنيد.
14. لذتي که در عفو است در انتقام نيست: شما به دليل آگاهي بالا و معرفت بالايتان به هيچ وجه بد را با بد جواب ندهيد و زيرا اگر اين کار انجام شود فرقي با طرف مقابل نداريد بنابراين از آنجا که گذشت و فدارکاري و بخشش نشانه بزرگي و روش انبياء در مقابل دشمنان است شما اين کار را براي آرامش و لذت خودتان سرمشق زندگي قرار دهيد موفق باشيد.
منبع:سایت انوار طاها
