پرسش :
برای جلوگیری از ایجاد اضطراب در جلسه امتحان چه اقدماتی لازم است؟
پاسخ :
1. سعی کنیدده دقیقه قبل ازامتحان وارد جلسه شوید.
2. با وضو و توکل به خداوند و با آرامش تمام در جلسهی امتحان حاضر شوید.
3. کلیه وسایل و ابزارهایی را که در امتحان مورد نیاز است همراه خود به جلسه ببرید.
4. برای پاسخ دادن به سؤال تمرکز کنید، نه به نمره خودتان و یا عملکرد دیگران.
5. سؤالها را از آسان به مشکل پاسخ دهید.
6. از فکر کردن به صورت غیر منطقی همه یا هیچ بپرهیزید یعنی اگر احساس کردید که بیست نمی شودید همه چیز را رها نکنید.
7. قبل ازشروع امتحان ازفکر کردن به امتحان و نتیجه آن پرهیز کنید که این موضوع خود اضطراب آور است.
8. اگر پاسخ سوالی را نمی دانید هرگز روی سوال توقف نکنید. زیرا این امر موجب اتلاف وقت و نگرانی شما میشود.
9. به زمان بندی سؤالات دقت کنید، تا با مشکل کمبود وقت مواجه نشوید.
10. اگر زودتر از زمان تعیین شده سؤالات را پاسخ دادید، عجله نکنید و مجدداً مروری داشته باشید.
11. این مسئله را که همه در اطراف شما به سرعت مشغول نوشتن هستند نادیده بگیرید.
12. اگر در جلسه امتحان دچار آشفتگی و اضطراب شدید از تکنیکهای وقفه آزمون استفاده کنید؛ برای چند دقیقه امتحان را رها کنید و کارهای زیر را انجام دهید:
- اگر ابتدای جلسه بود، اضطراب خود را پنهان نکنید وبه دوستتان ابراز کنید، مثلا بگویید از ترس قلبم دارد پاره میشود. با این کار اثر اضطراب کم میشود خصوصا اگر آن شخص خودش آرام باشد و به شما آرامش دهد.
- تحرک جسمانی و کشش عضلانی: پا را کف زمین گذاشته و ستون فقرات خود را کاملا عمودی و صاف نگه دارید.
- کلیه ماهیچههای بدن را سفت و شل کنید و چند نفس عمیق بکشید این کار سبب می شود که اکسیژن بیشتری به مغز شما برسد.
- یک ماده قندی مانند خرما یا شکلات در دهان بگذارید.
- نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و بعد به طور کامل آرام بیرون دهید و تا ۳ بار تکرار کنید.
13. با خط خوانا بنویسید، شکلها را با دقت رسم کنید که تصحیح کننده ورقه شما از خواندن آن لذت ببرد و قطعا در تصحیح برگه شما موثر است.
14. قبل از تحویل ورقهی امتحانی، ورقهی خود را یک بار به دقت مرور کنید و اگر نکاتی را در حین نوشتن فراموش کردهاید، کامل کنید و سؤالاتی را که به آنها پاسخ مبهم و نامشخص داده اید، بیشتر توضیح دهید. ممکن است یک سؤال را از روی غفلت اصلا پاسخ نداده باشید که در حین مرور مجدد متوجه آن میشوید.
1. سعی کنیدده دقیقه قبل ازامتحان وارد جلسه شوید.
2. با وضو و توکل به خداوند و با آرامش تمام در جلسهی امتحان حاضر شوید.
3. کلیه وسایل و ابزارهایی را که در امتحان مورد نیاز است همراه خود به جلسه ببرید.
4. برای پاسخ دادن به سؤال تمرکز کنید، نه به نمره خودتان و یا عملکرد دیگران.
5. سؤالها را از آسان به مشکل پاسخ دهید.
6. از فکر کردن به صورت غیر منطقی همه یا هیچ بپرهیزید یعنی اگر احساس کردید که بیست نمی شودید همه چیز را رها نکنید.
7. قبل ازشروع امتحان ازفکر کردن به امتحان و نتیجه آن پرهیز کنید که این موضوع خود اضطراب آور است.
8. اگر پاسخ سوالی را نمی دانید هرگز روی سوال توقف نکنید. زیرا این امر موجب اتلاف وقت و نگرانی شما میشود.
9. به زمان بندی سؤالات دقت کنید، تا با مشکل کمبود وقت مواجه نشوید.
10. اگر زودتر از زمان تعیین شده سؤالات را پاسخ دادید، عجله نکنید و مجدداً مروری داشته باشید.
11. این مسئله را که همه در اطراف شما به سرعت مشغول نوشتن هستند نادیده بگیرید.
12. اگر در جلسه امتحان دچار آشفتگی و اضطراب شدید از تکنیکهای وقفه آزمون استفاده کنید؛ برای چند دقیقه امتحان را رها کنید و کارهای زیر را انجام دهید:
- اگر ابتدای جلسه بود، اضطراب خود را پنهان نکنید وبه دوستتان ابراز کنید، مثلا بگویید از ترس قلبم دارد پاره میشود. با این کار اثر اضطراب کم میشود خصوصا اگر آن شخص خودش آرام باشد و به شما آرامش دهد.
- تحرک جسمانی و کشش عضلانی: پا را کف زمین گذاشته و ستون فقرات خود را کاملا عمودی و صاف نگه دارید.
- کلیه ماهیچههای بدن را سفت و شل کنید و چند نفس عمیق بکشید این کار سبب می شود که اکسیژن بیشتری به مغز شما برسد.
- یک ماده قندی مانند خرما یا شکلات در دهان بگذارید.
- نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و بعد به طور کامل آرام بیرون دهید و تا ۳ بار تکرار کنید.
13. با خط خوانا بنویسید، شکلها را با دقت رسم کنید که تصحیح کننده ورقه شما از خواندن آن لذت ببرد و قطعا در تصحیح برگه شما موثر است.
14. قبل از تحویل ورقهی امتحانی، ورقهی خود را یک بار به دقت مرور کنید و اگر نکاتی را در حین نوشتن فراموش کردهاید، کامل کنید و سؤالاتی را که به آنها پاسخ مبهم و نامشخص داده اید، بیشتر توضیح دهید. ممکن است یک سؤال را از روی غفلت اصلا پاسخ نداده باشید که در حین مرور مجدد متوجه آن میشوید.
