پرسش :
جراحت هاي رايج ورزشي را چگونه پيش گيري و درمان کنیم.
پاسخ :
7 تا از رايج ترين صدمات ورزشي عبارتند از:
1- پيچ خوردگي و رگ به رگ شدن قوزک پا
2- کشيدگي کشاله ي ران
3- تغيير شکل و کشيدگي عضلات پشت ران
4 -درد و ورم ساق پا
5- صدمات زانو (پارگي ACL)
6- صدمات زانو (سندرم کشکک زانو بر اثر تکرار حرکت کشکک زانو در جهت خلاف استخوان ران است)
7- آرنج تنيس بازان
به گزارش محيا نيوز براي اين که متوجه شويد که چگونه بايد براي پيش گيري و حتي رفتار با اين صدمات برخورد کنيم و ياد بگيريد به جاي اين که به قفسه ي داروهايتان براي درمان اين صدمات مراجعه کنيد کمي به جلوتر نگاه کنيد اين مطالب را بخوانيد.
به گزارش محيا نيوز سه چهارم از رايج ترين آسيب هاي ورزشي; کشيدگي، پيچ خوردگي و رگ به رگ شدن.
رگ به رگ شدن صدمه اي است که به رباط ها وارد مي شود، نوارهاي سفتي که در مفاصل باعث ارتباط استخوان ها با يکديگر هستند. کشيدگي ناگهاني رباط ها باعث پارگي يا تغيير شکل آن ها مي شود. کشيدگي و تغيير شکل صدمه اي است که به رشته هاي ماهيچه ها يا زردپي که تکيه گاه ماهيچه ها به استخوان ها هستند وارد مي شود. تغيير شکل، کشيدگي ماهيچه ناميده مي شود که به علت کشيدگي بيش از حد ماهيچه يا استفاده ي بيش از حد قدرت از ماهيچه است و باعث پارگي زردپي يا رشته هاي ماهي چه اي مي شود. پزشک ورزشي در مينيسوتا و سخنگوي دانشکده ي پزشکي ورزش در آمريکا مي گويد: «فکر کنيد که واحدهاي رباط ها و زردپي هاي ماهيچه اي با هم شبيه يک متر هستند.بافت ها به صورت نرمال بر اثر استرس دراز مي شوند و طولشان زياد مي شود و به صورت نرمال به حالت اوليه برمي گردند مگر اين که بيش از حد توانشان کشيده شوند.
جلوگيري از رايج ترين صدمات ورزشي
گاهي اوقات برخي صدمات ورزشي مافوق کنترل ما هستند اما برخي ديگر قابل کنترل هستند. Rodert مي گويد: «گاهي در بعضي از صدمات خود ما هستيم که مقصريم چون براي آن فعاليت آمادگي نداشته ايم او توصيه مي کند اگر هر روز فعاليت ورزشي داشته باشيد برايتان 2 فايده دارد يکي اين که از فعاليت ورزشي آخر هفته هايتان بيشتر لذت مي بريد و ديگر اين که از مزاياي سلامتي برخوردار مي شويد.
دکتر مارگارت نويسنده ي پزشکي ورزشي از دانشگاه پيرينستون مي گويد: «هر فعاليت ورزشي بايد با نرمش و حرکات آهسته و نرم شروع شود تا از آسيب هاي رايج ورزشي جلوگيري شود» او اضافه مي کند که اين آمادگي قبل از فعاليت باعث مي شود که خون بيشتري به سمت ماهيچه ها برود و باعث انعطاف پذيري بيشتر و کاهش صدمات شود. بر اساس گقته او صدمات ناشي از فعاليت بيش از حد بسيار رايج و قابل پيش گيري هستند او ادامه مي دهد: «زماني که خسته مي شويد دست از فعاليت بکشيد. ماهيچه هاي خسته مکانيسم دفاعي بدن را از بين برده و خطر صدمات را بالا مي برند.
اگر شما هنوز دچار صدمه نشده ايد مي توانيد هميشه آخر هفته ها براي فعاليت بيرون برويد. معمولا صدمات رايج ورزشي ملايم هستند، فقط تعداد کمي از آسيب ها جدي هستند. شما مي توانيد در مواجه با اين صدمات در خانه از روش therapy Price که در ادامه ي اين مطلب به توضيحش مي پردازيم استفاده کنيد، اما شما بايد توجه داشته باشيد که بعضي از آسيب ها ماه ها براي درمانشان وقت لازم است، حتي با بهترين روش هاي درماني. اگر کشيدگي و رگ به رگ شدن شديد باشد ماهيچه هاي داخلي، زردپي ها و رباط ها ممکن است به جراحي نياز داشته باشند. در اين جا با چند نوع رفتار با صدمات رايج ورزشي آشنا مي شويد.
1- پيچ خوردگي و رگ به رگ شدن قوزک پا
بيشتر ورزشکاران تا بحال رگ به رگ شدن و پيچ خوردگي قوزک پا را که ناشي از چرخش پا به سمت داخل است تجربه کرده اند. چرخش و کشيدگي يا پارگي رباط ها در قسمت خارجي قوزک پا نسبتآ هفتگي هستند.
با يک پيچ خوردگي قوزک پا چه کار مي شود کرد؟ مهم ترين کار تمرين داشتن است براي اين که بتوانيم از کاهش انعطاف پذيري و قدرت و حتي صدمات مجدد جلوگيري کنيم. شما مي توانيد از پزشکان يا فيزيوتراپيستتان در مورد چگونگي تمرينات سوال کنيد.
وقتي که شما دکتر را مي بينيد مهم است که بگوييد اين آسيب و پيچ خوردگي در کجا اتفاق افتاده است. پيچ خوردگي قسمت بالايي قوزک پا به صورت آرام آرام بهبود پيدا مي کند و شايد بهتر باشد به وسيله پزشک از اين که قسمت پاييني استخوان پا جدا شده است و يا نه، مطمئن شويم.
يکي از راه هاي شناخت پيچ خوردگي قمست بالايي قوزک پا اين است که اين نوع پيچ خوردگي معمولا سبب مي شود قسمت بالاي قوزک پا نازک شود.
2-کشيدگي کشاله ي ران
تنه زدن و هول دادن پهلو به پهلو سبب کشيدگي ماهيچه ها ي ران کشاله ي ران مي شود. پويستس مي گويد: «ورزش هايي مانند هاکي، فوتبال و بيسبال رايج ترين ورزش هايي هستند که در آن ها اين کشيدگي اتفاق مي افتد.»
کارهايي که مي شود انجام داد، يخ گذاشتن، فشرده کردن و استراحت است. براي درمان بيشتر کشيدگي هاي کشاله ي ران اگر به صورت سريع به فعاليت ورزشي کامل برگرديد باعث بدتر شدن کشيدگي و يا تبديل آن به يک مشکل طولاني مدت خواهيد شد. او ادامه مي دهد: «هر کشيدگي ران که با تورم همراه است بايد سريعا به وسيله ي دکتر ديده شود.»
3- تغيير شکل و کشيدگي عضلات پشت ران
3 ماهيچه د ر پشت ران وجود دارند اين ماهيچه ها بر اثر حرکت هايي مثل دويدن و ... مي توانند باعث کشيدگي بيش از حد شوند. يکي از علل ديگر کشيدگي عضلات پشت ران افتادن به سمت جلو در حال اسکي روي آب است.
پويستس مي گويد: «صدمه ي عضلات پشت ران به طور آهسته بهبود پيدا مي کند چون فشار و استرس دايمي بر روي اين عضو د رحين راه رفتن وجود دارد. دوره ي درمان اين آسيب از 6 تا 12 ماه زمان مي برد. امکان صدمه ي مجدد در اين آسيب ديدگي متداول است زيرا براي افرادي که دچار آن مي شوند سخت است تا براي مدت طولاني فعاليتشان را کنار بگذارند»
7 تا از رايج ترين صدمات ورزشي عبارتند از:
1- پيچ خوردگي و رگ به رگ شدن قوزک پا
2- کشيدگي کشاله ي ران
3- تغيير شکل و کشيدگي عضلات پشت ران
4 -درد و ورم ساق پا
5- صدمات زانو (پارگي ACL)
6- صدمات زانو (سندرم کشکک زانو بر اثر تکرار حرکت کشکک زانو در جهت خلاف استخوان ران است)
7- آرنج تنيس بازان
به گزارش محيا نيوز براي اين که متوجه شويد که چگونه بايد براي پيش گيري و حتي رفتار با اين صدمات برخورد کنيم و ياد بگيريد به جاي اين که به قفسه ي داروهايتان براي درمان اين صدمات مراجعه کنيد کمي به جلوتر نگاه کنيد اين مطالب را بخوانيد.
به گزارش محيا نيوز سه چهارم از رايج ترين آسيب هاي ورزشي; کشيدگي، پيچ خوردگي و رگ به رگ شدن.
رگ به رگ شدن صدمه اي است که به رباط ها وارد مي شود، نوارهاي سفتي که در مفاصل باعث ارتباط استخوان ها با يکديگر هستند. کشيدگي ناگهاني رباط ها باعث پارگي يا تغيير شکل آن ها مي شود. کشيدگي و تغيير شکل صدمه اي است که به رشته هاي ماهيچه ها يا زردپي که تکيه گاه ماهيچه ها به استخوان ها هستند وارد مي شود. تغيير شکل، کشيدگي ماهيچه ناميده مي شود که به علت کشيدگي بيش از حد ماهيچه يا استفاده ي بيش از حد قدرت از ماهيچه است و باعث پارگي زردپي يا رشته هاي ماهي چه اي مي شود. پزشک ورزشي در مينيسوتا و سخنگوي دانشکده ي پزشکي ورزش در آمريکا مي گويد: «فکر کنيد که واحدهاي رباط ها و زردپي هاي ماهيچه اي با هم شبيه يک متر هستند.بافت ها به صورت نرمال بر اثر استرس دراز مي شوند و طولشان زياد مي شود و به صورت نرمال به حالت اوليه برمي گردند مگر اين که بيش از حد توانشان کشيده شوند.
جلوگيري از رايج ترين صدمات ورزشي
گاهي اوقات برخي صدمات ورزشي مافوق کنترل ما هستند اما برخي ديگر قابل کنترل هستند. Rodert مي گويد: «گاهي در بعضي از صدمات خود ما هستيم که مقصريم چون براي آن فعاليت آمادگي نداشته ايم او توصيه مي کند اگر هر روز فعاليت ورزشي داشته باشيد برايتان 2 فايده دارد يکي اين که از فعاليت ورزشي آخر هفته هايتان بيشتر لذت مي بريد و ديگر اين که از مزاياي سلامتي برخوردار مي شويد.
دکتر مارگارت نويسنده ي پزشکي ورزشي از دانشگاه پيرينستون مي گويد: «هر فعاليت ورزشي بايد با نرمش و حرکات آهسته و نرم شروع شود تا از آسيب هاي رايج ورزشي جلوگيري شود» او اضافه مي کند که اين آمادگي قبل از فعاليت باعث مي شود که خون بيشتري به سمت ماهيچه ها برود و باعث انعطاف پذيري بيشتر و کاهش صدمات شود. بر اساس گقته او صدمات ناشي از فعاليت بيش از حد بسيار رايج و قابل پيش گيري هستند او ادامه مي دهد: «زماني که خسته مي شويد دست از فعاليت بکشيد. ماهيچه هاي خسته مکانيسم دفاعي بدن را از بين برده و خطر صدمات را بالا مي برند.
اگر شما هنوز دچار صدمه نشده ايد مي توانيد هميشه آخر هفته ها براي فعاليت بيرون برويد. معمولا صدمات رايج ورزشي ملايم هستند، فقط تعداد کمي از آسيب ها جدي هستند. شما مي توانيد در مواجه با اين صدمات در خانه از روش therapy Price که در ادامه ي اين مطلب به توضيحش مي پردازيم استفاده کنيد، اما شما بايد توجه داشته باشيد که بعضي از آسيب ها ماه ها براي درمانشان وقت لازم است، حتي با بهترين روش هاي درماني. اگر کشيدگي و رگ به رگ شدن شديد باشد ماهيچه هاي داخلي، زردپي ها و رباط ها ممکن است به جراحي نياز داشته باشند. در اين جا با چند نوع رفتار با صدمات رايج ورزشي آشنا مي شويد.
1- پيچ خوردگي و رگ به رگ شدن قوزک پا
بيشتر ورزشکاران تا بحال رگ به رگ شدن و پيچ خوردگي قوزک پا را که ناشي از چرخش پا به سمت داخل است تجربه کرده اند. چرخش و کشيدگي يا پارگي رباط ها در قسمت خارجي قوزک پا نسبتآ هفتگي هستند.
با يک پيچ خوردگي قوزک پا چه کار مي شود کرد؟ مهم ترين کار تمرين داشتن است براي اين که بتوانيم از کاهش انعطاف پذيري و قدرت و حتي صدمات مجدد جلوگيري کنيم. شما مي توانيد از پزشکان يا فيزيوتراپيستتان در مورد چگونگي تمرينات سوال کنيد.
وقتي که شما دکتر را مي بينيد مهم است که بگوييد اين آسيب و پيچ خوردگي در کجا اتفاق افتاده است. پيچ خوردگي قسمت بالايي قوزک پا به صورت آرام آرام بهبود پيدا مي کند و شايد بهتر باشد به وسيله پزشک از اين که قسمت پاييني استخوان پا جدا شده است و يا نه، مطمئن شويم.
يکي از راه هاي شناخت پيچ خوردگي قمست بالايي قوزک پا اين است که اين نوع پيچ خوردگي معمولا سبب مي شود قسمت بالاي قوزک پا نازک شود.
2-کشيدگي کشاله ي ران
تنه زدن و هول دادن پهلو به پهلو سبب کشيدگي ماهيچه ها ي ران کشاله ي ران مي شود. پويستس مي گويد: «ورزش هايي مانند هاکي، فوتبال و بيسبال رايج ترين ورزش هايي هستند که در آن ها اين کشيدگي اتفاق مي افتد.»
کارهايي که مي شود انجام داد، يخ گذاشتن، فشرده کردن و استراحت است. براي درمان بيشتر کشيدگي هاي کشاله ي ران اگر به صورت سريع به فعاليت ورزشي کامل برگرديد باعث بدتر شدن کشيدگي و يا تبديل آن به يک مشکل طولاني مدت خواهيد شد. او ادامه مي دهد: «هر کشيدگي ران که با تورم همراه است بايد سريعا به وسيله ي دکتر ديده شود.»
3- تغيير شکل و کشيدگي عضلات پشت ران
3 ماهيچه د ر پشت ران وجود دارند اين ماهيچه ها بر اثر حرکت هايي مثل دويدن و ... مي توانند باعث کشيدگي بيش از حد شوند. يکي از علل ديگر کشيدگي عضلات پشت ران افتادن به سمت جلو در حال اسکي روي آب است.
پويستس مي گويد: «صدمه ي عضلات پشت ران به طور آهسته بهبود پيدا مي کند چون فشار و استرس دايمي بر روي اين عضو د رحين راه رفتن وجود دارد. دوره ي درمان اين آسيب از 6 تا 12 ماه زمان مي برد. امکان صدمه ي مجدد در اين آسيب ديدگي متداول است زيرا براي افرادي که دچار آن مي شوند سخت است تا براي مدت طولاني فعاليتشان را کنار بگذارند»
