پرسش :

من خيلي زود عصباني ميشم. خشم دارم، بچه ها رو تنبيه مي کنم، اعصابم خورده، نمي تونم کارهاي خونه ام رو انجام بدم، خيلي حالم بد مي شه نمي دونم چرا احساس خواب آلودگي دارم در صورتي که بعضي از شبها اصلاً خوابم نمي بره اما روزها احساس خواب آلودگي دارم احساس در هم ريختگي دارم بچه ها رو اذيت مي کنم؛ مي زنمشون تنبيه شون مي کنم طاقت هيچ چيزي رو ندارم، خيلي کم طاقتم مي خواستم بدونم بايد چيکار کنم و برام يه راه کار بديد کتاب معرفي کنيد.

پاسخ :
برخی از رفتارهای عصبانیت آمیز انسانها صرفاً به خاطر فقدان مهارتهای زندگی از جمله مهارت حل مسئله بروز می کند. فردی که مهارتهای زندگی را به صورت صریح، مستقیم و مستدل یاد گرفته است در مقایسه با کسی که شیوه ی زندگی اطرافیان خود را الگو قرار می دهد تمایل کمتری به استفاده از احساس خشم و رفتار پرخاشگرانه به عنوان راه حل مسائل فرا روی خود خواهد داشت. روشهایی برای مدیریت خشم وجود دارند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:
1. روش بروز خشم خود را بشناسید.
2. زمان و دلیل خشمتان را یادداشت کنید.
3. بیاموزید که از شدت خشم خود بکاهید.
برای این کار: 1. از یک تا ده بشمارید، 2. قدم بزنید، 3. یک لیوان آب بنوشید، 4. چند نفس عمیق بکشید، 5. با تصویر سازی ذهنی در حالت آرامش قرار گرفته کمی آرام بگیرید و بعد ناراحتی خود را ابراز کنید.
4. محل خشم خود را ترک کنید.
5. به خشم خود فکر نکنید و سعی کنید بیاموزید انرژی خشم را به جای تخریب به سوی سازندگی هدایت کنید.
6. احساسات خود را به گونه ای سازنده ابراز کنید.
7. از قبل برنامه ریزی کنید برخی موقعیت های خشم برانگیز را پیش بینی و رفتار مناسب با آن را شناسایی کنید.
8. برای خودتان نظام حمایتی ایجاد کنید و از کمک اشخاص دیگر بهره مند شوید.
9. از خود و دیگران انتظارات واقع بینانه داشته باشید.
10. روشهای حل مسئله را بیاموزید.
11. بیشتر بخندید، خنده استرس را کاهش داده و شما را در موقعیت بهتری قرار می دهد.
12. شکایات را به درخواست تبدیل کنید.
13. خشم های مربوط به گذشته را فراموش کنید.
14. به جای جر و بحث و دعوا، مذاکره و گفتگو را جایگزین کنید.
در صورتی که در مورد هر یک از توصیه های بالا ابهامی داشتید می توانید با تماس مجدد یا مراجعه ی حضوری کمک بیشتری دریافت کنید. در این زمینه با تلفن 2351660 و 2351300 تماس بگیرید.
به امید رسیدن به آرامش.
www.porsesh.ir