پرسش :

من يک دختر 23 ساله با 177 سانت قد و 52 کيلوگرم وزن هستم براي چاق شدن چه تغذيه اي مناسب من است؟

پاسخ :
سه وعده غذايي اصلي و سه ميان وعده در طول روز داشته باشيد. وعده صبحانه شما نيز بسيار حائز اهميت است. فاصله بين ميان وعده هاي غذايي و وعده هاي غذايي تان بايد بسيار منظم و حدود 2-3 ساعت باشد و اشتهايتان را بايد در طول روز براي غذاخوردن حفظ کنيد. در هر وعده غذايي هر چهار گروه اصلي غذايي بايد گنجانده شود. غذاهاي اصلي که عمدتا از کربوهيدراتها هستند بايد با روغنهاي سالم گياهي (زيتون، ذرت، کانولا، سويا) غني شوند. به هيچ عنوان با معده خالي شيريني جات مصرف نکنيد و سبزي و صيفي را به همراه غذا مصرف نکنيد و با فاصله از وعده اصلي ميل کنيد. در صورت داشتن اختلالات متابوليکي حتما به متخصص مربوطه مراجعه کنيد.
منبع: ماهنامه زندگي ايده آل، شماره 43.