پرسش :

من مدتي است شديدا عصبي و تندخود شده ام. به واسطه عصبانيتم گاهي به ديگران حرفهاي نامربوط مي زنم و باعث آزار آنها مي شوم که اغلب افراد خانواده ام هستند. قبلا شديدا عاشق شلوغي و سرو صدا بودم. ولي الان يکي دوسالي مي شود که از شلوغي بيزارم. و تنهايي را ترجيح مي دهم . البته اين مساله بيشتر در رابطه با خانواده ام صدق مي کند. وگرنه از اينکه در جمع دوستانم باشم لذت مي برم. فرزند آخر خانواده هستم و قبل از من 5 فرزند هستند که ازدواج کرده اند.

پاسخ :
اين عصبانيت و تحريک پذيري شما به فشارهاي عصبي و رواني در قبل بر ميگرده .مسايلي که در مقابل انها احساس عجز کرديد و بدون حل کردن مدام باهاشو ن کلنجار رفتيد در شما ايجاد خشم دروني کرده .لذا اگر اين مسايل را حل کنيد به بودن در جمع خانوده هم علاقمند تر ميشيد .
هر اتفاقي درزندگي چه شکست و چه موفقيت تا حد زيادي به خود شما برمي گرده و شما نمي توني ديگران را متهم کني . اين شمايي که اگر راهاي سازگاري و برخورد مناسب را فرا بگيري مي توني شرايط را آرام تر کني . پس علاوه بر مرور مشاوره هاي قبل به اين نکات هم توجه کنيد و بخواهيد که ارام تر باشيد .
1.خود گويي هاي مثبت: افکاري مثل "منصفانه نيست, مي خواهم به وي آسيب برسانم", بايد جاي خود را به جمله هاي "نفس عميق و آهسته بکش, صدايت را بلند نکن, آنها هميشه طبق ميل من نبايد رفتار کنند, با عصبانيت نمي توان آنها را تغيير داد, خشمت را با نفس بيرون بده, عصباني شدن کمکي به من نمي کنه" بدهد.
2. تنفس و تن آرامي: آرام نفس کشيدن, تمرکز روي چيزهايي متفاوت از آنچه ما را عصباني مي کند, تنفس هاي عميق با بالا آمدن سطح شکم، دم از طريق بيني و بازدم از طريق دهان, شل کردن عضلات.
3. حل مسأله: پس از آنکه خشم شما فرو نشست, زماني را به آرامي بنشينيد و فکر کنيد. آيا خشم من منطقي بود؟ نتايج واکنش من چه بود؟ الان چه احساسي دارم؟ در آينده نياز است چه کاري انجام دهم؟ چه اتفاقي افتاد که خشم من برانگيخته شد؟
4. به طور منظم ورزش کنيد. زندگي را قابل تغيير بدانيد. موفقيت ها را ارزيابي کنيد.
www.shamimm.ir