پرسش :
کمردردهای شایع که در خانه به سراغ خانمها می آید کدامند ؟
پاسخ :
پاسخ از آقای دکتر علیرضا زالی، جراح مغز و اعصاب:
کمردردهای شایع که به سراغ خانم های خانه دار می آید علتش این است که قبل از اینکه آمادگی لازم در ستون فقرات برای انجام یک کاری وجود داشته باشد یکباره به ستون فقرات تحمیل میشود و یا بصورت غیر متعارف و غیر معمول این بار اضافی به ستون فقرات تحمیل میشود . خانم ها چون در خانه سرگرم کارهای منزل هستند مواقعی که دچار درد در ستون فقرات میشوند توجه کمتری می کنند بعد از یک مدتی که از کار می گذرد کمر درد خودش را نشان می دهد و این ها بعد از اینکه کنار سفره می نشینند احساس درد می کنند . که معمولا خم و راست شدن های اضافی ، برداشتن اشیاء سنگین ، برداشتن نامناسب اشیاء ، طولانی ایستادن کنار گاز برای طبخ غذا بدون اینکه استراحتی در بین آن باشد ، استفاده از جاروبرقی . کسانی که خم میشوند این خم شدن و ایستادن نامناسب در طول انجام جاروبرقی خیلی آسیب می رساند . معمولا به دلیل کوتاه بودن لوله خیلی خم میشوند و دقت هم نمیکنند که دارند خم میشوند . خوب حالا چکار کنیم ؟ نمیشود که خانم خانه دار کارهای خانه را انجام ندهد ، باید ستون فقرات آماده ی این کار باشد . ورزش های ایزومتریک یا ورزش های کششی کمک میکنند که ستون فقرات بتواند انعطاف لازم را در مقابل فشارهای نامتعارف داشته باشد . شاید مناسب ترین ورزشی که ما خیلی توصیه میکنیم و استاندارد طلایی برای بهبودی عضلات ستون فقرات و دردهای ستون فقرات است ، ورزش شنا است . اما بیماران ما وقتی سراغ استخر و شنا میروند که در فاز درد هستند .در فاز درد ممکن است خود شنا درد را تشدید بکند و کل فعالیت های ورزشی ممکن است درد را تشدید بکند اما بعد از یک مدتی که گذشت یواش یواش میتوانند درآب راه بروند منتها در آب رفتن وقتی کمک می کند که حداقل سطح آب بالاتر از ناحیه ی کمر باشد مثلا اگر تا زانو باشد ارزشی ندارد . آب باید تا بالای ستون فقرات ناحیه ی کمری را گرفته باشد تا بتواند تاثیر خودش را بگذارد . توصیه ی من به خانم هایی که دچار دردهای مزمن کمری هستند این است که از توالتهای ایرانی استفاده نکنند . توالت های ایرانی در کسانی که دچار درد در ناحیه کمر و دیسک دارند درد را تشدید می کند بخصوص اگر فرد یبوست داشته باشد باید مدت طولانی تری بنشیند و نوع چمپاته زدن روی توالت ایرانی کاملا نامناسب است . توصیه ی ما این است که دراین جور مواقع حتما از توالت فرنگی استفاده بکنید . افرادی که کمر درد مزمن دارند تردد از پله ها باید به حداقل رسانده شود . خم و راست شدن های غیر ضروری در زندگی می تواند مشکل ایجاد بکند . برای اینکه هیچ کدام ازاین مشکلات پیش نیاید و ستون فقرات شاداب ، سالم و مستحکم وجود داشته باشد ، نیاز به ورزش و اقدامات ورزش ها ی ایزومتریک است .
www.ch3.ir
پاسخ از آقای دکتر علیرضا زالی، جراح مغز و اعصاب:
کمردردهای شایع که به سراغ خانم های خانه دار می آید علتش این است که قبل از اینکه آمادگی لازم در ستون فقرات برای انجام یک کاری وجود داشته باشد یکباره به ستون فقرات تحمیل میشود و یا بصورت غیر متعارف و غیر معمول این بار اضافی به ستون فقرات تحمیل میشود . خانم ها چون در خانه سرگرم کارهای منزل هستند مواقعی که دچار درد در ستون فقرات میشوند توجه کمتری می کنند بعد از یک مدتی که از کار می گذرد کمر درد خودش را نشان می دهد و این ها بعد از اینکه کنار سفره می نشینند احساس درد می کنند . که معمولا خم و راست شدن های اضافی ، برداشتن اشیاء سنگین ، برداشتن نامناسب اشیاء ، طولانی ایستادن کنار گاز برای طبخ غذا بدون اینکه استراحتی در بین آن باشد ، استفاده از جاروبرقی . کسانی که خم میشوند این خم شدن و ایستادن نامناسب در طول انجام جاروبرقی خیلی آسیب می رساند . معمولا به دلیل کوتاه بودن لوله خیلی خم میشوند و دقت هم نمیکنند که دارند خم میشوند . خوب حالا چکار کنیم ؟ نمیشود که خانم خانه دار کارهای خانه را انجام ندهد ، باید ستون فقرات آماده ی این کار باشد . ورزش های ایزومتریک یا ورزش های کششی کمک میکنند که ستون فقرات بتواند انعطاف لازم را در مقابل فشارهای نامتعارف داشته باشد . شاید مناسب ترین ورزشی که ما خیلی توصیه میکنیم و استاندارد طلایی برای بهبودی عضلات ستون فقرات و دردهای ستون فقرات است ، ورزش شنا است . اما بیماران ما وقتی سراغ استخر و شنا میروند که در فاز درد هستند .در فاز درد ممکن است خود شنا درد را تشدید بکند و کل فعالیت های ورزشی ممکن است درد را تشدید بکند اما بعد از یک مدتی که گذشت یواش یواش میتوانند درآب راه بروند منتها در آب رفتن وقتی کمک می کند که حداقل سطح آب بالاتر از ناحیه ی کمر باشد مثلا اگر تا زانو باشد ارزشی ندارد . آب باید تا بالای ستون فقرات ناحیه ی کمری را گرفته باشد تا بتواند تاثیر خودش را بگذارد . توصیه ی من به خانم هایی که دچار دردهای مزمن کمری هستند این است که از توالتهای ایرانی استفاده نکنند . توالت های ایرانی در کسانی که دچار درد در ناحیه کمر و دیسک دارند درد را تشدید می کند بخصوص اگر فرد یبوست داشته باشد باید مدت طولانی تری بنشیند و نوع چمپاته زدن روی توالت ایرانی کاملا نامناسب است . توصیه ی ما این است که دراین جور مواقع حتما از توالت فرنگی استفاده بکنید . افرادی که کمر درد مزمن دارند تردد از پله ها باید به حداقل رسانده شود . خم و راست شدن های غیر ضروری در زندگی می تواند مشکل ایجاد بکند . برای اینکه هیچ کدام ازاین مشکلات پیش نیاید و ستون فقرات شاداب ، سالم و مستحکم وجود داشته باشد ، نیاز به ورزش و اقدامات ورزش ها ی ایزومتریک است .
www.ch3.ir
