پرسش :

دختری 23 ساله‌ام با وزن 45 و قد157 - خیلی لاغرم و اینکه پوکی استخوان هم دارم. دکترم گفتند که ورزش انجام بدم و وزنم را بالا ببرم سوالم از شما این است که چه چیزایی بخورم که وزنم بالا برود و این که چه ورزشی انجام بدهم ؟ به نظرتون ایروبیک مناسبه؟

پاسخ :
پاسخ از خانم شهزاد محمدیان، کارشناس ارشد تغذیه:
هر ورزشی که دوست دارید به شما کمک می کند فقط مراقب باشید آسیب نبینید ایروییک خوبه شنا هم عالی برای افزایش وزن به نکات زیر توجه فرمایید دریافت مناسب کربوهیدرات هاشامل نان و غلات و عسل، مربا و میوه های رعایت تنوع و تعادل غذایی در برنامه روزانه و استفاده از تمام گروه های غذایی شامل نان و غلات، سبزی ها و میوه ها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ و انواع مغزها، چربی ها و روغن ها استفاده از غذاهای کم حجم و پر انرژی مثل استفاده از میوه های خشک، عسل، مربا، گردو، کره، خرما در وعده صبحانه استفاده از روغن های مناسب مثل روغن زیتون همراه با مصرف سالاد و سبزیجات استفاده از چاشنی های برای تحریک اشتها. مصرف مخلوط گروه های غذایی برای افزایش دانستیه انرژی مثل ماکارونی و پنیر، پوره سیب زمینی با روغن زیتون و پنیر، کیک های گردویی، شیر موز، شیر شکلات،جوانه گندم و نارگیل افزایش مصرف مناسب میان وعده ها مثل بیسکویت، کیک، کلوچه، نان و پنیر و خرما، پوره سیب زمینی، سیب زمینی پخته، میوه های تازه و خشک، بستنی، انواع مغزها، (گردو، بادام، گردو، پسته، فندق)، ساندویچ کره و بادام زمینی، ساندویچ کره و عسل
منبع: پزشک آنلاین