پرسش :

من 25 سالمه و حدود89 کیلو دارم وزن نرمال و ایده آلم باید 60تا65 باشد.یک بار درسن 19سالگی به وسیله رژیم وزنم را به65 رسندم که در21 سالگی بدتر از قبل شدم.2 سال پیش هم با رژیم به 69 رسیدم رژیمم4 ماه طول کشید.اما عرض 3ماه بعد حدود85 شدم.که از آن موقع تا به الان به 89 رسیدم.واقعا از این وضع خسته شدم و از نظر روحی وروانی تحت فشارم.در ضمن من متاهل و شاغل هم هستم. لطفا مرا راهنمایی کنید.

پاسخ :
پاسخ از خانم شهزاد محمدیان، کارشناس ارشد تغذیه:
متاسفانه روش شما برای کاهش وزن صحیح نبوده وگرنه بیش از 4 کیلو در ماه کم نمی‌کردید .آنچه شما کم کرده اید بیش از چربی بدن،عضله و آب بدن است چربی نمی‌تواند به این سرعت کم شودو با این روش ها شما نمی‌توانید کاهش وزنتان را نگه دارید و سریع به وزن سابق حتی بالاتر بر می گردید. رژیم های غذایی کم کالری در هفته های اول خیلی خوب عمل می کنند اما بعد از مدتی تاثیری در کاهش وزن نخواهند داشت. دلیلش این است که متابولیسم شما پایین آمده و در نتیجه به این مقدار محدود مصرف کالری عادت می کند. اگر با پایین آوردن بیشتر کالری های مصرفی به این مساله واکنش نشان دهید، احتمالااین بار فقط عضله های تان را از بین می برید و دوباره روند کاهش وزن تان به رکود می رسد. اما راه حل این موضوع آن است که مقدار کالری مصرفی را کم کم پایین بیاورید و در عین حال از موادغذایی خوب و مقدار کافی پروتئین برای جلوگیری از تحلیل عضله هایتان، استفاده کنید. انجام تمرین های بدن سازی نیز به شما کمک خواهد کرد تا متابولیسم تان را بالا ببرید و چربی سوزی تان را تسریع کنید.
منبع: پزشک آنلاین