پرسش :

غذا خیلی کم میخورم واشتهایی هم ندارم با اینکه ورزش بدنسازی انجام میدهم اگر هم خیلی گرسنه باشم نصف یک بشقاب معمولی که غذا میخورم حدود 10قاشق دیگر میلی به خوردن ندارم وآب هم خیلی کم میخورم روزی 3 لیوان وزنم همیشه ثابت است 67 کیلو با قد 173س می خواستم مرا راهنمایی کنید که چه کارکنم اشتهای من بیشتر شود تا وزنم بالا بیاید.

پاسخ :
پاسخ از خانم شهزاد محمدیان، کارشناس ارشد تغذیه:
اول باید علت بی اشتهایی بررسی شود: مقداری زنجبیل تازه را ریز ریز کنید. مقداری آب لیمو ترش و نمک به آن اضافه کنید و آن را بجوید. - مقدار هل و دارچین و برگ بوی خشک را له کنید و به مقدار مساوی با هم مخلوط کنید. یک قاشق مرباخوری از این مخلوط را بخورید. - پودر فلفل سیاه، پودر زنجبیل خشک و شکر را با عسل مخلوط کنید از این مخلوط را بخورید. انار بخورید که می توانید نمک و فلفل سیاه هم به آن اضافه کنید. مقداری نمک و پودر زیره سبز را روی آناناس بریزید و آن را بخورید. افزایش کالری روزانه به مقدار مناسب دریافت مناسب کربوهیدرات هاشامل نان و غلات و عسل، مربا و میوه های استفاده از غذاهای کم حجم و پر انرژی مثل استفاده از میوه های خشک، خرما، عسل ، مربا، گردو، کره، در وعده صبحانه استفاده از روغن های مناسب مثل روغن زیتون همراه با مصرف سالاد و سبزیجات استفاده از چاشنی های برای تحریک اشتها. مصرف مخلوط گروه های غذایی برای افزایش دانستیه انرژی مثل ماکارونی و پنیر، پوره سیب زمینی با روغن زیتون و پنیر، کیک های گردویی، شیر موز، شیر شکلات،جوانه گندم و نارگیل افزایش مصرف مناسب میان وعده ها مثل بیسکویت، کیک، کلوچه، نان و پنیر و خرما، پوره سیب زمینی، سیب زمینی پخته، میوه های تازه و خشک، بستنی، انواع مغزها، (گردو، بادام، گردو، پسته، فندق)، ساندویچ کره و بادام زمینی، ساندویچ کره و عسل استفاده از نوشیدنی های پر انرژی پرهیز از مصرف مواد آنانولیک استروئیدی، کافئین و نیکوتین.
منبع: پزشک آنلاین