نحوه صحیح ایستادن، نشستن و خوابیدن

بسیار مطالب مفیدی بود

بنام خدا

با تشکر از مطلب خوب و کاربردی شما که مورد نیاز همه بوده و هست مطالبی را در باره موضوع حضورتان اعلام میدارد:

نحوه صحيح ايستادن

1- سر را بالا نگه داريد : بطوريكه كاملاً روي تنه قرار بگيرد سر را به جلوو چانه را بداخل بدهيد. چانه را به عقب و به پهلو كج نكنيد . قفسه سينه را جلو نگاه داشته و استخوان كتف را عقب نگاه داريد زانوها را صاف نگاه داشته و فرق سرتان را به سمت سقف بكشيد شكم را بداخل دهيد . باسن را به عقب و يا جلو كج نكنيد  2-  سعي كنيد به مدت طولاني در يك وضعيت نياستيد .هرگاه مجبور به اين كار شديد ، سعي كنيد يك پاي خود را با قرار دادن روي يك جعبه و يا چهار پايه  بالا نگاه داريد و پس از مدتي پاي بالا آمده را با پاي ديگر عوض كنيد .

3-هنگام ايستادن وزن خود را روي هر دو پا توزيع كرده و بيشترين وزن خود را به  زير انگشت شست پا منتقل كنيد  نه روي پاشنه پا . بهتر است پاها را نيز به اندازه عرض  شانه از هم باز كنيد

4-كفش پاشنه كوتاه و راحت به پا كنيد .

بنام خدا

قسمت دوم از مطالب مربوط به بحث:

نحوه صحيح نشستن

1-  صاف و قائم بنشينيد .كمر راست وشانه ها به عقب باسن شما  بايد با پشت صندلي در تماس باشد . سه قوس طبيعي بدن بايد حين نشستن حفظ گردند . استفاده از يك تكيه گاه مانند حوله لوله شده در ناحيه كمر سودمند ميباشد .

2- وزن بدن را به طور مساوي روي دو سوي باسن خود توزيع كنيد زانوها بايد همسطح باسن و يا بالاتر از آن قرار گيرد براي اين كار مي توانيد از يك چهار پايه استفاده كنيد . پاها نبايد روي يكديگر قرار گيرند  .

3-  سعي كنيد در يك وضعيت بيش از 30 دقيقه ننشينيد . برخيزيد و پس از انجام دادن چند حركت كششي مجدداً بنشينيد . برخيزيد . و پس از انجام دادن چند حركت كششي مجددا بنشينيد .

4-   هنگام برخاستن از حالت نشسته بسسمت جلو صندلي حركت كرده و با صاف كردن پاها برخيزيد . از خم شدن به جلو از ناحيه كمر بپرهيزيد . سپس حركت كششي انجام دهيد مثلاً 10 مرتبه كمر خود را خم و راست كنيد .

بنام خدا

قسمت سوم مطالب:

نحوه صحيح خوابيدن

1- سعي كنيد در وضعيتي بخوابيد  كه قوسهاي طبيعي ستون فقراتتان حفظ گردند .

2-  از تشك سفت استفاده كنيد. تشكي كه فرو رفتگي داشته و به اصطلاح شكم داده استفاده نكنيد . اگر لازم بود زير تشك يك تخته قرار دهيد .

3- بالش همانطور كه تكيه گاهي براي سر شما مي باشد براي گردن شما نيز تكيه گاه است .

4-هنگام خوابيدن به پشت يك بالش زيرزانوها قرار دهيد و در صورتي كه به پهلو مي خوابيد . اندكي زانوهايتان را خم كنيد و يك بالش بين زانوهايتان قرار دهيد . هنگام خواب به پهلو هيچگاه زانوهايتان را تا قفسه سينه جمع نكينيد هيچ گاه به روي شكم نخوابيد چون به كمر و گردنتان فشار وارد مي  آيد . هرگاه خواستيد اين كار را بكنيد حتما يك بالش زير ناحيه ميان تنه خود قرار دهيد .

5- هنگام برخواستن از روي رختخواب با كمك دستها بلند شده و هرگز ناگهان از ناحيه كمر خم نشويد .

بنام خدا

قسمت چهارم مطالب مربوطه:

نحوه صحيح نشستن پشت ميز كامپيوتر

1-    مچ دستها بايد مستقيم باشد و به سمت بالا و پايين و يا طرفين خم نشده باشد .

2-    ران موازي با سطح كف اتاق باشد .

3-    آرنج بايد اندكي از 90 درجه گشوده تر باشد .

4-    زانوها 2الي 3 سانتيمتر بايد از لبه صندلي جلوتر باشد .

5-   مونيتور بايد 45 الي 55 سانتي متر از پيشاني فاصله داشته باشد . راس مونيتور نيز با سطح چشم ها در يك راستا باشد . صفحه كليد بهتر است 2 سانتي متر بالاتر از ساعد قرار گرفته و كمي نيز خم گردد .

سلام

خیلی ممنون، هم از شما هم از کاربر محترم shirdel2.

خیلی آموزنده بود. انشاالله بتونیم برای سلامتی خودمونم که شده رعایت کنیم.

بسیارعالی بود چرا که اگر درست و اصول به رختخواب برویم بدن شک سرحال هم بلند می شویم

با تشکر از دوستان خوبم بابت مطالب مفیدی که زحمت کشیدن برامون نوشتن.