مقدمه:
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و ارتوپدی  برای پیشگیری از بروز مشکلات اسکلتی عضلانی در راهپیمایی اربعین به مواردی که در خصوص کوله پشتی و یک کفش خوب مطالبی را بیان فرمودند که در این گفتار به آن اشاره می شود.

کوله پشتی و کفش مناسب پیاده روی اربعین
در خصوص شرایط مناسب کوله پشتی زائرین اربعین
1-در خصوص وزن کوله پشتی
افرادی که در این راهپیمایی شرکت می کند باید این را در نظر بگیرند باری که با خودشان حمل می کند نهایتاً معادل 10 الی 15 درصد از وزن خود فرد باشد.

به طور مثال اگر فردی 60 کیلوگرم وزن دارد باید کوله پشتی که حمل می کند بین 6 الی 9 کیلو گرم وزن داشته باشد، این مسئله مهم است.

چون راهپیمایی طولانی مدت است و می تواند آسیب های جدی به قسمت ستون فقرات و شانه ها بزند.
 
2- در خصوص فیت شدن کوله پشتی
کوله پشتی در سایز مناسب بوده دارای کمربند باشد تا ناحیه پایین کمر و بالای لگن با کمربند فیت شود و بعد از آن بندهای کوله پشتی هم از زیر شانه ها اندازه شود.

طوری که در ناحیه پشت قرار بگیرد و قسمت بالای کوله پشتی در ارتفاع پایین خارهای پشتی (مهره ششم) قرار گیرند.
 
3- در خصوص بندهای کوله پشتی 
باید عریض و تقریباً بین 2 الی 4 سانت عرض داشته و بهتر است پد دوزی شده باشد تا به قسمت استخوانی شانه فشار نیاورده و بندها قابل تنظیم بوده تا بسته به سایز شانه و کمر فرد بتواند تنظیم شود.

کوله پشتی باید با پشت فرد در تماس بوده به طوری که آویزان نشود.
 
4-  در خصوص نوع کوله پشتی
بهتر است خود کوله پشتی سبک بوده تا وزن بیشتری را تحمیل نکند. از کوله پشتی فریم سبک آلومینیومی استفاده کنیم تا به شکل مناسبی در ناحیه پشت قرار گیرد.

آویزان ماندن کوله پشتی خود مسئله ای است که باعث می شود فرد به عقب کشیده و نیروی اضافی به فرد اعمال شود.
 
در خصوص شرایط مناسب کفش زائرین اربعین
1- بالطبع پیاده روی طولانی است و باید از کفش راحت و مناسبی استفاده کنیم
2-اینکه پوشیدن جوراب مناسب ورزشی نیز بسیار حائز اهمیت است ( افراد حتما جوراب اضافی به همراه خود داشته باشند تا در صورت عرق کردن و خیس شدن جوراب بتوانند آن را تعویض کنند.)

3- پوشیدن لباس مناسب و به همراه نداشتن وسایل سنگین سبب شده تا بتوانند به راحتی پیاده روی کنند.
 
در برخی از افراد چاق و ورزشکار نیز به علت ضخامت بافت‌های ساق پا فشار به پا وارد می‌شود و مشکلاتی در هنگام پیاده روی در این افراد به وجود می‌آید همچنین گزگز و مورمور شدنی که هنگام پیاده‌روی در برخی از افراد به وجود می‌آید به علت کفش نامناسب است.

از شایع‌ترین علت‌های دردهای کف پا اسپاسم عضلانی، است که در اثر چربی پا، کفش نامناسب و فشاری که به خاطر وزن زیاد ایجاد می‌شود رخ می‌دهد و سبب درد در ساق پا می‌شود.

متخصص ارتوپدی در خصوص نحوه پیاده روی صحیح در اربعین :
استفاده از کفش وکوله پشتی نامناسب می‌تواند در مسیر طولانی پیاده‌روی اربعین آسیب‌های جدی به همراه داشته باشد.

مسیر پیاده روی اربعین طولانی است و اگر افراد برخی نکات را رعایت نکنند، ممکن است دچار آسیب شوند.

افرادی که آرتروز زانو و کمر داشته و یا دارای مشکلات اسکلتی و عضلانی هستند، حتما پیش از شرکت در این مراسم با پزشک خود مشورت کنند.

همچنین افرادی که سن بالا دارند هم باید برای شرکت در این مراسم احتیاط لازم را داشته و در صورتی که توانایی کافی برای انجام آن را دارند، در این مراسم شرکت کنند.

 مهمترین این تجهیزات کفش مناسب است و افراد باید از کفشی استفاده کنند که درکنار راحتی از انعطاف لازم هنگام حرکت برخوردار باشد.

 یکی از مناسب ترین کفش های برای پیاده روی کفش های اسپرت یا همان کفش های ورزشی است که بسیار نرم و منعطف‌اند.

 استفاده از کفش های پاشنه دار یا بسیار تخت در طول پیاده روی می تواند آسیب رسان باشد و باید از کفش های ورزشی که مقدار مناسبی پاشنه دارند، استفاده شود.

 علاوه بر کفش، تهیه یک کوله پشتی مناسب برای انجام پیاده روی اربعین ضروری است و افراد باید حتما از کوله پشتی با بندهای پهن استفاده کنند.

وزن کوله پشتی هم بسیار حائز اهمیت است و افراد باید تا حد توان از کوله پشتی سبک استفاده کرده و وسایل بسیار اندکی را در آن قرار دهند.

: حمل بار سنگین در پیاده روی طولانی مدت می تواند آسیب های جدی به ستون فقرات افراد وارد کند.

توصیه می شود افراد روزهای قبل از شرکت در مراسم پیاده روی اربعین، روزانه یک تا دو ساعت را به پیاده روی بپردازند.

همچنین توصیه می شود افراد در طول مسیر راهپیمایی اربعین، از پیاده روی مستمر و طولانی مدت اجتناب کرده و حتما بعد از نیم ساعت تا چهل دقیقه پیاده روی چند دقیقه ای را به استراحت بپزدازند.
 
یک کفش مناسب باید یکسری خصوصیاتی مهم داشته باشد:
1- پاشنه پهن و با ارتفاع 2 الی3 سانت.
2- جنس پاشنه و کف کفش باید سبک، انعطاف پذیر با استحکام نسبی باشد.

3- زیره کفش یعنی جایی که انگشت های پا قرار می گیرد نیم تا یک سانت ارتفاع داشته باشد.
4- رویه کفش باید از جنس خوب و ضد آب بوده، تا امکان تنفس به پای فرد را بدهد و باعث تجمع رطوبت زیاد در کفش نشود.

5- پنجه کفش باید پهن و کفش بنددار باشد.
6- کسانی که احیاناً ریسک پیچ خوردگی مچ پا دارند بهتر است کفش های ساق دار تا بالای قوزک پا انتخاب کنند.

7- اگر فرد از صافی کف پا رنج می برد و قوس کف پا کمتری دارد، بهتر است قبل از شروع پیاده روی کفی مناسب تهیه کند که قوس کف پا را پر کند تا آسیب نزند.
 
منبع:
https://www.isna.ir/news/1401060705101
جام جم
*این مقاله در تاریخ 1401/7/10 بروز رسانی شده است