راهکارهای کاهش وزن سریع (بخش اول)

یکی از راهکارهای کاهش وزن که این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده، انتخاب غذای کودک در رستوران‌هاست. با این روش دیگر با عذاب وجدان به رستوران نخواهید رفت.
 

حق دارید که نسبت به کلمه لاغری و کاهش وزن آلرژی داشته باشید، اما باید این موضوع را بپذیرید که تا وقتی خودسرانه و بدونِ برنامه، دنبال کاهش وزن فوری و تناسب اندام باشید، کابوس چاقی دست از سر شما برنمی‌دارد. از کابوسِ شکم چند طبقه هم که بخواهیم بگذریم، باز هم همه ما می‌دانیم که معضل چاقی و اضافه وزن، علاوه‌ بر ظاهر نامناسب، باعث ابتلا به انواع بیماری (از کمردرد و زانودرد گرفته، تا بیماری قلبی) می‌شود. خب، دست‌ وپنجه‌ نرم‌کردن با بیماری هم که به هیچ‌ وجه شوخی‌بردار نیست؛ پس باید تا دیر نشده به‌ دنبال راهی برای کاهش وزن فوری و سالم باشیم.
 

خیلی از افراد حاضر به مشورت گرفتن از متخصصان نیستند. آن‌ها بدونِ آگاهی، سراغ تمرینات و رژیم‌هایِ غذاییِ خودسرانه می‌روند، و با کاهش کالریِ دریافتی و انجام تمریناتِ شدید و بدونِ برنامه، بعد از یک دوره کاهش وزنِ ناگهانی، با آسیب‌های جسمی و روحیِ شدیدی مواجه می‌شوند. این افراد همان‌ کسانی‌اند که وقتی بیمار می‌شوند، به جای مراجعه به پزشکِ متخصص، به‌راحتی خود درمانی می‌کنند، اما این رفتار به‌ شدت آسیب‌زا است. همه ما بعد از مواجهه با هر بیماری و مشکلی، نیاز به مشورت با یک متخصص داریم. متخصص مورد نظر می‌تواند مشاوره خانواده، کارشناس تغذیه و ورزش،‌ پزشک گوارش، و یا قلب و عروق باشد. پس همیشه در رابطه با هر موضوع یا مشکلی، حتماً سراغ بهترین متخصص بروید.
 
نکته مهم: محدود کردنِ خودسرانه کالریِ دریافتی، می‌تواند مشکلات جبران‌ناپذیری را برای سلامتی ایجاد کند.
 

امروزه با پیشرفت تکنولوژی و به‌ روز بودنِ زندگی‌ها، حفظ وزن ایده‌آل و داشتنِ ظاهری متناسب، اهمیت زیادی در زندگیِ خیلی از افراد، پیدا کرده است. برای این‌که شما هم تناسب اندام دائمی و کاهش وزن تضمینی را تجربه کنید، قطعاً نیاز به برنامه‌ای اصولی و حرفه‌ای در زندگی خواهید داشت. همچنین کارشناسان مهم‌ترین نکاتی که شما را به کاهش وزن فوری نزدیک می‌کند را معرفی کرده که در ادامه این مطلب می‌خوانید.
 

نوشیدن قهوه قبل از ورزش به بهبود عملکردتان کمک زیادی می‌کند، که مربوط به کافئین موجود در قهوه است؛ اما واقعاً نیازی به نوشیدنِ قهوه بعد از ورزش نیست؛ زیرا بعد از ورزش میزان کورتیزول خون افزایش می‌یابد؛ هورمون کورتیزول باعث افزایش سطح استرس می‌شود. پس بعد از ورزش اصلاً سراغی از قهوه نگیرید.
 

اکثر خانواده‌ها بعد از صرف شام مشغول استراحت و تماشای تلویزیون می‌شوند؛ که خب دیدن سریال و گپ‌زدن با خانواده بدونِ خوردنِ تنقلات صفا ندارد. باید این خبر بد را به شما بگوییم که خوردنِ تنقلات شبانه یکی از بدترین کارهایی است که با رژیم تان می‌کنید؛ چون این ریزه‌خواری‌ها بدتر چاقتان می‌کند. بهترین راه‌ِحل این است که بعد از صرف شام، سریع چراغ آشپزخانه را خاموش کنید و یا این قائله را به یک اسکوپ بستنی وانیلی ختم کنید.
 

شما هم عاشق ظرف‌های هیجان‌انگیز رستوران‌ها هستید؟ غذاهایی که با رنگ و عطرشان هوش از سر آدم می‌برند؟ پس پیشنهاد می‌کنیم سراغ منوی ویژه غذای کودک بروید. یکی از راهکارهای کاهش وزن که این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده، انتخاب غذای کودک در رستوران‌هاست. با این روش دیگر با عذاب وجدان به رستوران نخواهید رفت.
 

اگر همیشه انتخاب اول شما در رستوران، یک بشقاب پاستای پر سس است، پیشنهاد می‌کنیم که از همین امروز یک تغییر خوشایند در رژیم غذایی‌تان بدهید. از این به بعد سعی کنید که حجم دورچینِ سبزی‌جاتِ بشقاب تان بیشتر از پاستا و غذاهای نشاسته‌ دار باشد. این کار ساده تأثیر چشمگیری در کاهش وزن و سایزتان خواهد داشت.
 

شما چه غذایی را بیشتر دوست دارید؟ همان غذا را این‌بار با فلفل قرمز میل کنید. کپساین (عامل تندی فلفل) سیستم عصبی شما را فعال کرده و سوخت‌وساز بدن تان را تا چهار ساعت بعد از صرف غذا افزایش خواهد داد. پس سعی کنید کمی با خوردنِ فلفل راه بیایید.
 

برای تک‌تک لحظات تان برنامه‌ ریزی داشته باشید و زمان مشخصی را برای کارها و خوردن وعده‌های غذایی در نظر بگیرید. اگر صبحانه‌ تان را ساعت ۸ صبح میل کنید، و ساعت ۸ شب هم بعد از صرف یک شام کم‌کالری و مقوی، چراغ‌های آشپزخانه را خاموش کنید، به شما قول می‌دهیم که شاهد تغییرات خوبی در وزن تان خواهید بود. البته یادتان باشد که از ریزه‌خواری‌های شبانگاهی پرهیز کنید.
 

اگر دقت کرده باشید، در بین راهکارهایی که برای کاهش وزن پیشنهاد می‌شود، معمولاً خبری از خواب نیست! خواب، اغلب مظلوم واقع شده و تأثیر آن در کاهش وزن و لاغری جدی گرفته نمی‌شود. جالب است بدانید که خوابِ کم، باعث ۸۹ درصد افزایش معضل چاقی در کودکان و ۵۵ درصد در بزرگ‌سالان می‌شود. بنابراین اگر به وزن و سلامتی اهمیت می‌دهید باید خواب و استراحت کافی را جدی بگیرید. 
 

خیلی از افراد در طول دوران رژیم، وسواس زیادی نسبت به ترازو و وزن‌ کشی می‌گیرند. به‌ طوری‌که هرروز یا حتی روزی چندبار خود را وزن می‌کنند؛ که این کار جز ناامیدی و توقف رژیم هیچ سودی ندارد. برای آگاهی از وزن خود کافی است فقط هفته‌ای یک بار روی ترازو بروید. برای وزن‌کردن، یادتان باشد که همیشه یک روز و زمان مشخص را برای وزن‌کشی بگذارید. همچنین با لباس مشخصی خود را وزن کنید.
 

حتماً شما هم سر سفره دیده‌اید که بشقابِ دستِ‌کم یکی از اعضای خانواده مثل روز اولش برق می‌زند! این دوستان طوری برنامه‌ریزی می‌کنند که یک دانه برنجِ آخر غذا هم از دست آن‌ها در امان نیست. اگر شما هم غذای داخل بشقاب تان را کامل میل می‌کنید، باید همین حرکت را با استفاده از یک ترفند، به نفع خودتان پیش ببرید.

جالبه بدانید: که تحقیقی در این زمینه، در مجله اضافه وزن BMC، به چاپ رسید. در این تحقیق، بشقاب‌های ویژه‌ای با استفاده از قانون «توهم ابینگاس» طراحی شده بود، که فرد را دچار خطای دید می‌کرد. در این روش، یک دایره در وسط و چندین دایره در اطراف آن قرار داشت که باعث می‌شد دایره وسطی بسیار بزرگ‌تر از واقعیت باشد. در نتیجه غذایی که بین دایره‌ها ریخته می‌شد، بیشتر از میزان واقعیِ آن به‌نظر می‌رسید و باعث می‌شد تا فرد، زودتر از قبل احساس سیری داشته باشد. شما هم با استفاده از ترفند خطای دید می‌‌توانید مسیر کاهش وزن را کوتاه‌تر کنید. 
 

اگر از الان برای رفتن به رستوران برنامه چیده‌‌اید، کمی صبر کنید. لطفاً هر وقت به رستوران رفتید و در فکر سفارشِ جذابِ یک پرس چلو مرغ با نوشابه بودید؛ بهتر است تجدید نظر کنید. برطبق تحقیقی که در مجله مواد غذایی BMC در سال ۲۰۱۷ به چاپ رسید، خوردنِ ماده غذاییِ پروتئینی همراه با یک نوشیدنیِ حاویِ شکر، متابولیسم را دچار مشکل کرده و بدن را برای اندوختنِ چربی آماده می‌کند. در نتیجه زمانی‌که غذای پروتئینی و نوشیدنیِ گازدار باهم مصرف شود، عملکرد اکسیداسیون چربی (تجزیه چربی‌ها) دچار اختلال شده و چربی در بدن تان انباشته می‌شود.‌ پس حتماً به جای نوشیدنی‌های مضر، آب بنوشید.
 
ادامه دارد...

منبع: سایت فیتامین