طناب ورزشی

طناب بچه گانه مدارس

طناب زدن یک ورزش قلبی عروقی موثر است که انجام دادن آن بسیار ساده است و در هر جایی که باشید، چه در خانه و جلوی تلویزیون، چه بیرون از خانه و در پارک و چه هنگام مسافرت میتوانید طناب بزنید.

اخیرا فیزیولوژیست ها با انجام چند آزمایش متوجه شده اند که طناب زدن به مراتب بهتر وسودمندتر از دویدن نرم است. ۱۰ دقیقه طناب زدن با ۳۰ دقیقه دویدن نرم برابر است.البته هردو برای قلب وتنفس ازتمرینات مفید محسوب می شود.

طناب (ورزش) یک وسیلهٔ ساده است که کودکان و نوجوانان برای بازی یا ورزش از روی آن می‌پرند. در طناب‌بازی یک یا چند شرکت‌کننده طناب را طوری تاب می‌دهند که از زیر پاها و بالای سرشان بگذرد. ممکن است یک شرکت‌کننده طناب را بچرخاند و خود از رویش بپرد یا چند شرکت‌کننده (دست‌کم سه نفر) به ترتیب دو نفر طناب را بچرخانند و یکی از روی آن بپرد.

برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزک و پایتان از کفش مناسب استفاده کنیدابتدا به مدت 5 دقیقه راه برویدو با نرمش های کششی عضلات ساق پا را گرم کنید. برای اجرای برنامه اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول آغاز کنید.در هر دقیقه 80 تا 100 طناب بزنید. در صورتی که بی استراحت این کار را انجام می دهید باید در مدت 10 دقیقه 500 طناب بزنید.

انواع طناب زدن:
درجازدن٬ درجا با پاها قیچی زدن٬ قیچی زدن و بازکردن پاها به طرفین٬ پرتاب پاها به جلو٬ بالاپریدن باجفت پا ها ٬خم وراست شدن همراه طناب زدن ٬پرش روی یک پا٬جمع کردن دو زانو پرش با حرکات ضربدری.

طناب زدن سریعا موجب نرمش وانعطاف مفاصل زانوها ٬مچ پاها و دست ها می گردد٬ در تقویت و رشد عضلانی پاها وکمربند شانه ای، عضلانی دورشکم تاثیرفراوان دارد و به بالارفتن قدرت تنفسی کمک می کند.  البته به شرطی که شاگرد مرتبا ریتم خود را عوض کند وروش های گوناگون را برای جلوگیری از گرفتگی وکوفتگی عضلانی انجام دهد. اکثر قهرمانان وورزشکاران نامی در بیشتر رشته ها مثل بوکس٬ورزش های رزمی ٬ طناب زدن را جزء برنامه همیشگی خود قرار می دهند.