8 توصيه مهم براي پيشگيري از پوکي استخوان
نويسنده: اميد صالحيان
متخصصان مي گويند؛ با وجودي که ما نمي توانيم تمام عواملي را که منجر به بروز پوکي استخوان و شکستگي هاي ناشي از آن مي شوند را کنترل کنيم، اما مي توانيم با رعايت برخي نکات به تقويت استخوان ها و حفاظت از آنها کمک کنيم به گزارش ايسنا، براي اين منظور متخصصان در گزارش 2008 مرکز سلامت زنان هاروارد، 8 توصيه زير را ارائه کرده اند.
نخست اين که بهتر است از مواد مغذي و مهم استفاده شود . براي اين منظور بايد رژيم هاي غذايي سالم که تامين کننده مواد مغذي چون پتاسيم، منيزيم، فسفر، کلسيم و ويتامين D هستند، به کار گرفته شوند.
توصيه دوم ورزش کردن است. در اکثر روزها حداقل 30 دقيقه را به انجام فعاليت هاي ورزشي تقويت استخوان اختصاص دهيد . اين فعاليت ها شامل ورزش هاي تحمل وزن همانند دويدن يا پياده روي سريع و ورزش هاي استقامتي هستند.
نکته سوم اين است که به هيچ وجه سيگار نکشيد. فرآيند تخريب استخوان در افراد سيگاري بسيار سريع تر صورت مي گيرد و ميزان شکستگي در اين افراد بالاتر است.
چهارمين توصيه متخصصان اين است که انجام آزمايشات و کنترل هاي دوره اي را فراموش نکنيد. يکي از اين آزمايش ها سنجش تراکم ماده معدني استخوان (BMD) در آغاز سن 65 سالگي است. اين تست براي افرادي که داراي سابقه بيماري هاي خاص يا مصرف کننده داروهايي هستند که خطر شکستگي را افزايش مي دهند. بايد در سنين پايين تر انجام شود.
راه کار پنجم اين است که از داروهاي محافظت کننده استخوان استفاده کنيد . زناني که در سنين پس از يائسگي قرار دارند و در گذشته داراي شکستگي استخوان بوده اند بايد از داروهاي پيشگيري کننده پوکي استخوان استفاده کنند.
به عنوان نکته ششم که از اهميت خاصي نيز برخوردار است توصيه مي شود که از افسردگي خود غافل نشويد.
پژوهشگران به تازگي به ارتباط بين افسردگي و کاهش تراکم استخواني دست يافته اند.
هفتمين توصيه نگهداشتن وزن در حالت سلامتي است. وزن پايين تر از 127 پوند با داشتن توده بدني زير 21 عامل خطرساز براي پوکي استخوان محسوب مي شود. از دست دادن وزن در دوران يائسگي احتمال کاهش توده استخوان را افزايش مي دهد از مصرف غذاهايي که از نظر کالري در حد بسيار پاييني هستند يا از غذاهايي که فاقد همه گروه هاي غذايي است، اجتناب کنيد.
توصيه آخر اينکه حتي الامکان از زمين خوردن اجتناب کنيد. با احتياط و به آرامي گام برداريد. از روشنايي راه پله ها و مدخل ورودي ساختمان ها اطمينان حاصل کنيد. به منظور تعادل و جلوگيري از سر خوردن در حمام از دستگيره هايي که در وان يا در کنار دوش نصب شده اند، استفاده کنيد.
منبع:ماهنامه تخصصي دنياي سلامت شماره 32
/س
نخست اين که بهتر است از مواد مغذي و مهم استفاده شود . براي اين منظور بايد رژيم هاي غذايي سالم که تامين کننده مواد مغذي چون پتاسيم، منيزيم، فسفر، کلسيم و ويتامين D هستند، به کار گرفته شوند.
توصيه دوم ورزش کردن است. در اکثر روزها حداقل 30 دقيقه را به انجام فعاليت هاي ورزشي تقويت استخوان اختصاص دهيد . اين فعاليت ها شامل ورزش هاي تحمل وزن همانند دويدن يا پياده روي سريع و ورزش هاي استقامتي هستند.
نکته سوم اين است که به هيچ وجه سيگار نکشيد. فرآيند تخريب استخوان در افراد سيگاري بسيار سريع تر صورت مي گيرد و ميزان شکستگي در اين افراد بالاتر است.
چهارمين توصيه متخصصان اين است که انجام آزمايشات و کنترل هاي دوره اي را فراموش نکنيد. يکي از اين آزمايش ها سنجش تراکم ماده معدني استخوان (BMD) در آغاز سن 65 سالگي است. اين تست براي افرادي که داراي سابقه بيماري هاي خاص يا مصرف کننده داروهايي هستند که خطر شکستگي را افزايش مي دهند. بايد در سنين پايين تر انجام شود.
راه کار پنجم اين است که از داروهاي محافظت کننده استخوان استفاده کنيد . زناني که در سنين پس از يائسگي قرار دارند و در گذشته داراي شکستگي استخوان بوده اند بايد از داروهاي پيشگيري کننده پوکي استخوان استفاده کنند.
به عنوان نکته ششم که از اهميت خاصي نيز برخوردار است توصيه مي شود که از افسردگي خود غافل نشويد.
پژوهشگران به تازگي به ارتباط بين افسردگي و کاهش تراکم استخواني دست يافته اند.
هفتمين توصيه نگهداشتن وزن در حالت سلامتي است. وزن پايين تر از 127 پوند با داشتن توده بدني زير 21 عامل خطرساز براي پوکي استخوان محسوب مي شود. از دست دادن وزن در دوران يائسگي احتمال کاهش توده استخوان را افزايش مي دهد از مصرف غذاهايي که از نظر کالري در حد بسيار پاييني هستند يا از غذاهايي که فاقد همه گروه هاي غذايي است، اجتناب کنيد.
توصيه آخر اينکه حتي الامکان از زمين خوردن اجتناب کنيد. با احتياط و به آرامي گام برداريد. از روشنايي راه پله ها و مدخل ورودي ساختمان ها اطمينان حاصل کنيد. به منظور تعادل و جلوگيري از سر خوردن در حمام از دستگيره هايي که در وان يا در کنار دوش نصب شده اند، استفاده کنيد.
منبع:ماهنامه تخصصي دنياي سلامت شماره 32
/س
