عوامل مهم پیری زودرس

7 علت اصلی پیری زودرس پوست

عادت‌ های بد خیلی زود شما را پیر خواهند کرد. سعی کنید با حذف این عادات، دلیل پیری زودرس خود را از بین ببرید.
 

تغییرات اکنون برای آینده‌ ای بهتر

اینکه زمانی که سنتان بالاتر می‌ رود چه احساسی دارید یا چه طور به نظر می‌ رسید، ممکن است بستگی به این داشته باشد که وقتی جوان‌ تر هستید چگونه زندگی می‌ کنید. سلامت شما در سن بالاتر تا حد زیادی به تصمیمات شما در جوانی بستگی دارد.

این به این معنی است که همین الان باید از عاداتی که ممکن است سلامت جسمانی شما را در آینده به خطر بیاندازد دست بکشید. اینجا لیست هشت عادت بدی را که به پیرشدن سرعت می‌ بخشند آورده‌ ایم:
 

سیگار کشیدن

مطمئنا این که سیگار برای سلامتی بد است بر هیچ‌ کس پوشیده نیست، اما آیا می‌ دانستید که برای ظاهرتان هم بد است؟ تحقیقات نشان داده‌ اند که علاوه بر کوتاه ‌کردن عمرتان با افزایش احتمال بیماری قلبی و ریوی، سیگار کشیدن می‌ تواند آنزیم‌ هایی را فعال کند که قابلیت ارتجاعی پوستتان را از بین می‌ برد.

حتی اگر شما فردی هستید که سیگار کشیدنتان را از همه پنهان می‌ کنید، چین و چروک‌ ها و زردرنگی چهره ای که سیگار برایتان به وجود می‌ آورد می‌ تواند شما رو لو بدهد. حالا یک دلیل دیگر هم برای کنار گذاشتن سیگار دارید.
 

رژیم ناگهانی

چه کسی دوست ندارد که خیلی سریع برای یک تولد خاص یا تعطیلاتی که خیلی وقت است منتظر آن است ناگهان ۶-۵ کیلو وزن کم نکند؟ خوب شدن‌ های به سرعت همیشه وسوسه‌ انگیز هستند، اما رژیم این‌ چنینی هرگز فکر خوبی نیستند. نه تنها راه حل مناسبی برای دراز‌مدت نیستند، در حقیقت می‌ توانند تهدیدی در بلندمدت باشند.

تحقیقات نشان داده‌ اند که این طور رژیم‌ ها می‌ توانند با کاهش سطح انرژی شما باعث شوند شما احساس کنید که مسن‌ تر هستید، تمرکزتان را برهم بزنند و شما را افسرده و زودرنج کنند.

این رژیم‌ ها می‌ توانند چین و چروک و شل‌ شدگی پوستی هم به وجود بیاورند، چون پوستی که دارد پیر می‌ شود و قابلیت ارتجاعی کمی دارد، زمان آن را ندارد که خودش را با کاهش وزن منطبق کند. اینکه در سن بالا حواستان به وزنتان باشد خوب است اما مراقب باشید که در هفته بیش از نیم تا یک کیلو کم نکنید.
 

کم خوابیدن

ممکن است فکر کنید که با بالا رفتن سنتان دیگر زیاد به خواب احتیاج ندارید، اما متخصصان می‌ گویند که شما برای سلامتی مطلوب خود همچنان به هفت تا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارید. اگر به اندازه کافی نخوابید ممکن است بدنتان در طول روز به خوبی عمل نکند. همچنین ممکن است با اضافه‌ وزن که خودش مشکلی برای سلامتی‌ تان در آن سن است، روبرو شوید.

اگر در زمان مناسبی در شب به خواب می‌ روید اما در طول روز همچنان احساس خستگی می‌ کنید، با پزشکتان در این زمینه صحبت کنید تا از اختلالات خوابی مانند وقفه تنفسی در خواب که در افراد سال‌ خورده رایج است پیشگیری کند.
 

نخوردن میوه و سبزیجات

این درست است که وقتی سنتان بالا می‌ رود شما به کالری کمتری نیاز دارید، اما اگر می‌ خواهید نقش مثبتی در سالم ماندن (به جای پوستی افتاده با چروک) خود داشته باشید، باید آن کالری‌ ها را از منابع خوب و مغذی بگیرید. غذاهای ناسالم و گوشت و سیب‌زمینی رژیم مناسبی برای این منظور نیستند.

متخصصان اعتقاد دارند که بهترین منابع سبزیجات و میوه‌ های رنگارنگ مختلف هستند. همچنین اطمینان حاصل کنید که ماهی با اسید‌های چرب امگا-۳ که برای قلبی سالم مورد نیاز است و مقادیر زیادی فیبر از غلات کامل در رژیمتان باشد.
 

کینه‌ جویی و غرض ورزی

زندگی خیلی کوتاه‌ تر و با ارزش‌ تر از آن است که به کینه و دلخوری بگذرد. یادگیری اینکه چطور فراموش کنید و ببخشید، ممکن است به سال‌ های زندگی‌ تان بیافزاید و سال‌ های باقیمانده‌ تان را بسیار بهتر کند (حتی ممکن است شما دچار چین و چروک کمتری به دلیل اخم کردن بشوید).

مطالعات نشان می‌ دهد که بخشش باعث وضعیت جسمی و روحی روانی بهتری می‌ شود. از مزایای آن می‌ توان به فشارخون پایین‌ تر، افسردگی کمتر، استرس و همچنین اضطراب کمتر اشاره کرد.
 

استرس داشتن

هیچ چیزی به اندازه کاهش توانایی ذهنی نمی‌ تواند به شما احساس پیری بدهد. مطالعات مشخص کرده‌ اند که دوری و رهایی از استرس می‌ تواند در جلوگیری از اختلالات و آسیب‌ های مغزی و جوان نگه‌ داشتن ذهن شما مفید باشد.

سعی کنید چیز‌هایی که باعث استرستان می‌ شود را کشف کنید و از آن‌ ها دوری کنید یا تاثیر آنها را با تکنیک‌ های مدیتیشن و ریلکسیشن و ورزش کاهش دهید.
 

تنبل و بی‌ تحرک بودن

صحبت از ورزش کردن شد. ورزش کردن به طور منظم از خیلی جهات یک مورد ضروری برای سالم پیر شدن است؛ از دفع بیماری قلبی گرفته تا دور کردن استرس. اما یکی از مهمترین دلایل برای ورزش کردن جلوگیری از صدمات است. آسیب‌ ها و صدمات که تحرک و پویایی شما و استقلالتان را محدود می‌ کند، می‌ تواند یک عامل تهدید کننده سلامتی شما در سن بالا باشد.

تحقیقات نشان می‌دهند که فقط سی دقیقه پیاده‌روی برای سه بار در هفته می‌تواند احتمال افتادن را که علت اصلی صدمات عاجز‌کننده در افراد سال‌خورده است، کاهش دهد. پس عادت بیکاری و تنبلی را کنار بگذارید و تکانی به خود بدهید.


منبع: سایت مجله سلامت