راه های رفع خستگی

برای رفع خستگی بدن چه کنیم

اگر نمی‌ توانید پشت میزتان چشم‌ هایتان را باز نگه دارید، ممکن است به چیزی بیشتر از یک خواب خوب شبانه نیاز داشته باشید. هرچند استراحت، برای مبارزه با خستگی مهم است، اما تقریبا هرکاری که انجام می‌ دهید، نقشی درتقویت انرژی‌ تان دارد، از چیزهایی که می‌ خورید گرفته تا چگونه نفس کشیدن‌ تان.

دکتر هولی فیلیپس، درکتاب جدیدیش، The Exhaustion Breakthrough چند تغییرجزئی و ساده در سبک زندگی را پیشنهاد می‌ دهد که باعث کاهش خستگی بدن شده یا حداقل به شما در ریشه‌ یابی این مشکل کمک می‌ کند.
 

همه چیز را بنویسید

تحقیقات فیلیپس براساس موضوع «دفتر خاطرات هفت روزه فرسودگی» انجام شد و او پیشنهاد می‌ کند هرکسی که سعی دارد میزان انرژی‌ اش را برآورد کند، این تمرین را انجام دهد. برای شروع، چیزهایی را که می‌ خورید(و زمان خوردن) و جزئیات کیفیت خوابتان و هرعامل استرس‌ برانگیزی را که تجربه می‌ کنید بنویسید. وقتی این چیزها را می‌ نویسید، زمانی است که شروع به برقراری ارتباط میان میزان انرژی و تحلیل برنده‌ های انرژی می‌ کنید.
 

هرساعت یک‌ بار، وضعیت بدنتان را بررسی کنید

آلارم ساعت را تنظیم کنید تا هر یک‌ ساعت، خبرتان کند. از بالا تا پایین‌ تان را دقیقا نگاه کنید، به ‎دنبال نقاط تنش و فشار یا نواحی که درآن احساس ناراحتی می‌ کنید بگردید، فک به هم فشرده شده، ابروهای گره خورده، یا وضعیت قوز و خمیده. و سپس برای اصلاح این حالت‌ ها وقت بگذارید. وضعیت نادرست بدن، باعث می‌ شود خسته به‌ نظر برسید و احساس خستگی کنید. ده نفس عمیق بکشید؛ احساس آرامش و آزادی در بدنتان خواهید کرد که فورا به شما انرژی می‌ دهد.
 

درست نفس بکشید

فیلیپس می‌ گوید:« ما این را یک چیز عادی فرض می‌ کنیم، اما بخش بی‌ نهایت مهم از انرژی است».

دست کم هر یک ساعت یکبار، هوشمندانه نفس بکشید. اگر این تلاش هوشمندانه را برپایه نظم انجام دهید، حتی زمانی‌ که تبدیل به ناخودآگاه می‌ شود، تکنیک تنفس بهتری خواهید داشت. درست نفس کشیدن به اصلاح وضعیت قوزکرده شما هم کمک می‌ کند، بنابراین عمیق نفس بکشید؛ از دیافراگم، نه از سینه، تا گردش خون و اکسیژن درتمام روز روان باشد.
 

تنها بخوابید

نه برای همیشه، تنها زمانی که برای فهمیدن دلیل این‌ همه خستگی و فرسودگی تلاش می‌ کنید. فیلیپس می‌ گوید، هدف ما کم کردن تمام مغشوش سازهای خواب است. او از افراد تحت آزمایشش خواست در طول چالش هفت روزه اکتشافی‌ شان، تنها بخوابند. اگر با کسی می‌ خوابید که مدام غلت می‌ زند و می‌ چرخد و یا آلارم ساعت را روشن می‌ گذارد، شما چرخه خواب موردنیاز بدنتان را کامل نمی‌ کنید.

برای ایجاد امنیت خواب، همه را از اتاق بیرون کنید، ماسک خواب بپوشید، دمای اتاق را بین ۶۰ تا ۶۷ درجه نگه دارید و وسایل الکترونیکی را از اتاق حذف کنید؛ نور آبی، مغز را تحریک می‌ کند. اگر تنها خوابیدن، واقع‌ گرایانه نیست، سعی کنید از پتوی جداگانه استفاده کنید تا به از اختلالات خواب کم شود.
 

هرگز بیشتر از یک ساعت یکجا ننشینید

وقتی می‌ نشینید، روی عمق تنفس‌ تان تاثیر گذاشته و ضربان قلبتان را پایین می‌ آورد. نشستن، عواقب فراوانی دارد، تحقیقی جدید از University Health Network study حتی نشستن طولانی را به ریسک بالاتر بیماری و مرگ مرتبط می‌ دانند. اما تحقیقی از دانشگاه یوتا نشان داد، دو دقیقه پیاده‌ روی هر یک‌ ساعت، می‌ تواند این ریسک را خنثی کند.
 

اگر لازم است چُرت بزنید

هرچند یک چرت کوتاه خوب است، اما نمی‌ تواند جای خواب خوب شبانه را بگیرد. چرت‌ های کوتاه به افزایش هشیاری، بهترشدن روحیه و تمرکز کمک می‌ کنند، اما اگر احساس می‌ کنید هرروز به چرت‌ های طولانی نیاز دارید، احتمالا مشکلی وجود دارد و شما باید دراین مورد با پزشک مشورت کنید. براساس توصیه the National Sleep Foundation، یک چرت چهل دقیقه‌ ای، ایده‌ آل است، هشیاری را صددرصد و عملکرد را ۳۴درصد تقویت می‌ کند.
 

غذاهای طبیعی بخورید

از غذاهایی که ترکیباتش پر از موادی است که اسمشان به «اوز» ختم می‌ شود مانند گلوکز اجتناب کنید. اگر به پرهیز از غذاهایی با ترکیبات زیاد توجه کنید، به‌ طور طبیعی به سمت غذاهای طبیعی گرایش پیدا خواهید کرد.

فیلیپس توصیه می‌ کند برای انرژی بیشتر، مخصوصا روی غذاهایی که حاوی منیزیم و آهن هستند متمرکز شوید، این منابع را می‌ توانید در دانه‌ ها، آجیل، ماهی، و سبزیجات رنگارنگ و برگدار پیداکنید. ضمنا از صبحانه صرف‌ نظر نکنید. حتی اگر یک کاسه کوچک ازغلات یا برشی از نان تست باشد، صبحانه می‌ تواند متابولیسم‌ تان را شروع کرده و به بدنتان یادآوری کند که بیدار شود.
 

هورمون‌ هایتان را بشناسید

در روزهای نزدیک به قاعدگی، بسیاری از خانم‌ ها با بی‌ خوابی و نفخ مواجه می‌ شوند که موجب اختلال درخواب می‌ شود. به خودتان زمان بیشتری برای استراحت و ورزش بدهید تا این علائم تخفیف پیدا کند. برای زنانی که درآستانه یائسگی هستند، کاهش استروژن می‌ تواند باعث بی‌ خوابی شود.

تیروئید و غدد فوق‌ کلیوی نقش اساسی درمیزان انرژی دارند؛ اختلالات تیروئید می‌ تواند سوخت و ساز و گوارش را کُند کرده و باعث شود احساس خستگی کنید؛ اختلالات غدد فوق‌ کلیوی اغلب در اثر استرس ایجاد شده و انرژی‌ تان را تحلیل می‌ برد، از پزشکتان برای شیوه‌ های درمانی کمک بخواهید.

این مورد آخر، نقش کلیدی در مدیریت خستگی و فرسودگی دارد. خستگی، لزوما از عوارض جانبی هر بیماری است. اگر خواب کافی دارید و تغذیه‌ تان هم درست است، اما همچنان احساس خستگی می‌ کنید، به پزشک مراجعه کنید.


منبع: سایت مجله سلامت