چگونه استرس روزانه را کنترل کنیم؟

کنترل استرس روزانه و نحوه کاهش دادن استرس در زندگی روزمره 

استرس و فشار عصبی روزانه مشکلی است که شاید بسیاری از شما دچار آن شده باشید، راه های مختلفی برای کنترل استرس روزانه وجود دارد که می تواند به کم کردن و یا از بین بردن استرس کمک کنند.

در دنیای پر مشغله امروز، ما در بسیاری از مسیرها حرکت می کنیم؛ در خانه و سر کار مسئولیت داریم و گاهی اوقات همه چیز خیلی زیاد می شود.

بدن ما شروع می کند که بدانیم استرس برای زندگی روزمره خود داریم.

احساسات استرسی ناشی از غریزه بدن شما برای دفاع از خودش است.

این غریزه در شرایط اضطراری مناسب است، مانند زمانی که باید از مسیری که اتومبیل ها با سرعت زیاد حرکت می کنند رد شوید اما اگر استرس به درستی اداره نشود، می تواند باعث بروز علائم فیزیکی ناسالم شود.

بدن شما وقتی که با چالش های روزانه سر و کار دارید اضافه کاری می کند و شما برای مقابله با تمام انرژی اضافی مجهز نیستید.

ممکن است نگرانی، تننش، استرس، و اضطراب آنی را حس کنید که اگر استرس شما تحت کنترل قرار نگیرد، می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی نظیر فشار خون بالا، بیماری های قلبی و دیابت شود.

همچنین ممکن است با رویدادهای مهم زندگی که می توانند موجب استرس شوند، سر و کار داشته باشید.


 

دلایل بروز استرس

اینها می توانند شامل موارد زیر باشند:

از دست دادن شغل (یا شروع یک کار جدید)

ترک کردن یا برگشتن به خانه کودکتان

مرگ همسرتان

طلاق یا ازدواج

بیماری یا آسیب برای شما و یا عضو نزدیک خانواده

مشکلات مالی

جا به جایی

بچه دار شدن و یا پذیرفتن یک کودک

مسیر بهبود رفاهی.

استرس می تواند باعث مشکلات سلامتی شود و یا مشکلات موجود را بدتر کند.

اگر فکر می کنید نشانه هایی ممکن است ناشی از استرس باشند، با پزشک خود صحبت کنید.

مهم است که مطمئن شوید مشکلات سلامتی دیگری را ایجاد نمی کند؛ یاد بگیرید وقتی استرس دارید، آنرا تشخیصش دهید.

نشانه های هشدار اولیه استرس، تنش در شانه ها و گردن است  و یا دست شما را مشت می کند.

سعی کنید از رویداد یا وضعیتی که منجر به استرس می شود، دوری کنید؛ اگر این کار غیر ممکن است، نحوه واکنشتان را به استرس تغییر دهید.
 

آشنایی با چند روش برای کاهش استرس در زندگی روزانه

 

خودتان سرنوشت را رقم بزنید

یادآوری این نکته به‌ خودتان می‌تواند به شما کمک کند که حتی در موقعیت‌ های فوق‌ العاده استرس‌ زا، خونسردی خود را حفظ کنید. 

سعی نکنید نقش اول نمایشی غم‌ انگیز را بازی کنید. وقتی مشکلی استرس‌ زا پیش می‌ آید به‌ خودتان بگویید: دنیا به آخر نرسیده! این کار به شما کمک می‌ کند تا بر اوضاع تسلط یابید.
 

با دیگران به توافق برسید

قبول کنید که شاید همیشه به چیزی که می‌ خواهید نرسید؛ زیرا این پذیرش استرس را کاهش می‌ دهد.
 

جسور باشید نه ستیزه‌ جو

تفاوت بسیاری بین جسارت و ستیزه‌ جویی وجود دارد. با این حال اغلب افراد این دو را با هم اشتباه می‌ کنند.

برای حفظ جسارت نیازی به بالا بردن صدا یا پررویی نیست تفاوت این دو را از یکدیگر تشخیص دهید و به این ترتیب از استرس خود بکاهید.
 

برای خود ارزش قائل شوید

این مهم‌ ترین نکته در کنترل استرس است. معنایش این است که یاد بگیرید به دیگران اجازه ندهید که شما را گول بزنند، تهدید کنند.

اگر نمی‌ دانید که چگونه با این مشکل رو به‌ رو شوید از افرادی که آنها را تحسین می‌ کنید، کمک بگیرید.

دقت کنید که آنها چگونه بر اوضاع تسلط پیدا می‌ کنند و به چه نحو با آنچه شما دشوار می‌ دانید کنار می‌ آیند.
 

صادق و درستکار باشید

به‌ خصوص در مورد احساسات خود بیاموزید از کاه کوه نسازید. به‌ طور مثال اگر با بهترین دوست خود اختلاف‌ نظر پیدا کردید کار را به عصبانیت بیش از حد نکشانید.
 

جمله خونسرد باش را پیش خودتان تکرار کنید

وقتی که احساس ترس یا استرس می‌ کنید این جمله را نه با صدای بلند بلکه در ذهن خود تکرار کنید.

چندین بار تکرار این جمله به‌ آرامی واقعاً به شما کمک می‌ کند تا خونسردی خود را حفظ کنید.


 

کلمه نه را بر زبان آورید

افرادی که نمی‌ توانند به دوستان و خانواده خود «نه» بگویند، کسانی هستند که به سادگی دچار استرس می‌ شوند زیرا برای خود فرصت یا شرایط مناسب را فراهم نمی‌ کنند. آموختن اینکه چگونه پاسخ منفی بدهید راه بسیار خوبی است برای اینکه به‌ خودتان اطمینان ببخشید.
 

به‌ خود فرصت بیشتری بدهید

مدیریت زمان راه‌ حلی ضروری  در بازی استرس است قبل از اینکه هر شغل مهم یا کار بزرگی را بپذیرید، ببینید که چگونه می‌ توانید برای زمانی که در اختیار دارید به‌ نحو احسن برنامه‌ ریزی کنید تا بدون عجله به همه کارهای خود برسید.
 

استراحت کنید

یکی از عوامل بسیار مهم برای کاهش استرس رسیدن به آرامش است.

راه حل اصلی برای رسیدن به آرامش کامل این است که ذهن خود را از هر چیز دیگری خالی کنید. 2
 

ورزش کنیم

ورزش و تحرک داشتن، فواید بسیار زیادی دارد که یکی از مهمترین آنها، کاهش استرس است.

ورزش چه از نوع پیاده‌ روی‌ های تند باشد، چه از نوع تخصصی، به هر حال تاثیر بسیار زیادی در روحیه و ذهن ما دارد.

تحرک باعث افزایش گردش خون و همچنین افزایش هورمون اندورفین می‌ شود.

اندورفین هورمون شادی است و با انتقال پیام‌ های شادی به مغز علاوه‌ بر بالا بردن کارکرد آن، روحیه مثبتی هم ایجاد می‌ کند.
 

بنویسیم

یکی از ساده‌ ترین و سریع ترین راهکارهای کاهش استرس، نوشتن است. هر لحظه‌ ای که احساس کردیم چیزی باعث نگرانی و استرس ما شده است، شروع به نوشتن کنیم و هر چه در ذهن‌ مان می‌ آید را بدون توجه به کلمات بنوسیم.

دانشمندان ثابت کرده‌ اند که نوشتن هر احساسی، بخش زیادی از آن را از بین می‌ برد. بنابراین وقتی از چیزی ناراحتیم یا موضوعی باعث استراس‌ مان می‌ شود در مورد آن بنویسیم. حتی می‌ توانیم با نوشتن، ریشه‌ را پیدا کنیم و آن را برای همیشه درمان کنیم.
 

با استرس‌ مان شوخی کنیم

شاید به نظر مسخره باشد اما یکی از راه‌ هایی که توسط افراد زیادی امتحان شده و واقعا نتیجه گرفته‌ اند، شوخی کردن با فکری است که در آنها استرس ایجاد کرده است. فکر خاصی که باعث به وجود آمدن استرس شده را با یک سناریو و داستان بامزه و خنده‌ دار برای خودمان تعریف کنیم.

البته باید دقت کنیم که اینها واقعا شوخی هستند و باعث استرس بیشتر نشوند.

خندیدن بیشتر از هر چیز دیگری باعث کاهش استرس و افزایش شادی می‌ شود. 3

پی نوشت:
1.www.namnak.com
2.www.hamshahrionline.ir
3.www.sabketo.com