حافظه خود را تقويت کن
با وجود آن که گاهي اوقات بعضي چيزها را فراموش مي کنيم، اما مي توان گفت روش هايي وجود دارد که با کمک آنها مي توان حافظه خود را تقويت کنيم. با يک حافظه قوي تر، بهتر مي توانيم فعاليت هاي روزانه را انجام دهيم و از طرفي قادر خواهيم بود مغز خود را در برابر بيماري آلزايمر محافظت کنيم.
تحقيقات انجام شده در طول سال هاي اخير نشان مي دهد کساني که فعاليت هاي فکري انجام مي دهند، کمتر در معرض خطر ابتلا به آلزايمر قرار دارند و از طرفي حيواناتي که مغز آنها بيشتر تحريک مي شود، مرکز حافظه بزرگ تري دارند. شما نيز مي توانيد با انجام تغييرات کوچکي در زندگي خود علاوه بر آن که حافظه خود را تقويت نماييد، از بروز بيماري آلزايمر نيز پيشگيري کنيد. مراحل زير شروعي براي اين تغييرات حساب مي شود:
1- در طول روز، زماني را براي کاهش تنش قرار دهيد، نظير اختصاص دو دقيقه براي تمرين تنفس عميق و لحظاتي براي تمرين يوگا.
2- ميزان خواب خود را افزايش دهيد.
3- از مصرف نوشيدني هاي کافئين دار بکاهيد.
4- به طور مرتب ورزش کنيد.
5- سعي کنيد توقعات خود را از زندگي با واقعيت ها تطبيق دهيد.
6- بخنديد و شاد باشيد.
غذاهايي را مصرف کنيد که حاوي آنتي اکسيدان است. مطالعات نشان داده حيوانات آزمايشگاهي که غذاهاي حاوي آنتي اکسيدان مصرف مي کنند، قابليت ذهني بالاتري دارند. غذاهاي حاوي ويتامين C,E و نيز ميوه جات و سبزيجات برگ سبز حاوي آنتي اکسيدان هستند.
در مورد مصرف کربوهيدرات ها دقت کنيد. غذاهاي فوري و فرآوري شده مي تواند به يکباره قند خون شما را افزايش دهند و اين خود بر مغز تاثير گذار بوده و مي تواند خطر ابتلا به ديابت را افزايش دهد.
1- در صورت اعتياد به سيگار، آن را ترک کنيد و از مصرف الکل اجتناب کنيد.
2- هدفمند زندگي کنيد و در فعاليت هاي اجتماعي حضور داشته باشيد.
3- در صورت ابتلا به بيماري، از طريق پزشک آن را درمان کنيد.
4- براي جلوگيري از فراموشي، امور خود را سازماندهي کنيد. براي مثال با نصب قلاب هايي در آشپزخانه، کليدهاي درها را در آنجا نصب کنيد يا وسايل مورد نياز خود را در مکان هاي مشخص و ثابت قرار دهيد و يک دفترچه يادداشت تاريخ دار داشته باشيد تا از طريق آن بتوانيد نکات مورد نياز خود را يادداشت کنيد و هميشه به خاطر داشته باشيد.
در صورتي که با انجام فعاليت هاي گفته شده، مشکل کم حافظه بودن شما برطرف نشد، با يک پزشک مشخص مشاوره نماييد.
منبع: نشريه راه موفقيت شماره 19
تحقيقات انجام شده در طول سال هاي اخير نشان مي دهد کساني که فعاليت هاي فکري انجام مي دهند، کمتر در معرض خطر ابتلا به آلزايمر قرار دارند و از طرفي حيواناتي که مغز آنها بيشتر تحريک مي شود، مرکز حافظه بزرگ تري دارند. شما نيز مي توانيد با انجام تغييرات کوچکي در زندگي خود علاوه بر آن که حافظه خود را تقويت نماييد، از بروز بيماري آلزايمر نيز پيشگيري کنيد. مراحل زير شروعي براي اين تغييرات حساب مي شود:
مرحله اول: از ميزان تنش ها بکاهيد
1- در طول روز، زماني را براي کاهش تنش قرار دهيد، نظير اختصاص دو دقيقه براي تمرين تنفس عميق و لحظاتي براي تمرين يوگا.
2- ميزان خواب خود را افزايش دهيد.
3- از مصرف نوشيدني هاي کافئين دار بکاهيد.
4- به طور مرتب ورزش کنيد.
5- سعي کنيد توقعات خود را از زندگي با واقعيت ها تطبيق دهيد.
6- بخنديد و شاد باشيد.
مرحله دوم: ورزش ذهني داشته باشيد
مرحله سوم: رژيم غذايي سالم براي مغز
غذاهايي را مصرف کنيد که حاوي آنتي اکسيدان است. مطالعات نشان داده حيوانات آزمايشگاهي که غذاهاي حاوي آنتي اکسيدان مصرف مي کنند، قابليت ذهني بالاتري دارند. غذاهاي حاوي ويتامين C,E و نيز ميوه جات و سبزيجات برگ سبز حاوي آنتي اکسيدان هستند.
در مورد مصرف کربوهيدرات ها دقت کنيد. غذاهاي فوري و فرآوري شده مي تواند به يکباره قند خون شما را افزايش دهند و اين خود بر مغز تاثير گذار بوده و مي تواند خطر ابتلا به ديابت را افزايش دهد.
مرحله چهارم: ورزش کنيد
مرحله پنجم: تغيير شيوه زندگي
1- در صورت اعتياد به سيگار، آن را ترک کنيد و از مصرف الکل اجتناب کنيد.
2- هدفمند زندگي کنيد و در فعاليت هاي اجتماعي حضور داشته باشيد.
3- در صورت ابتلا به بيماري، از طريق پزشک آن را درمان کنيد.
4- براي جلوگيري از فراموشي، امور خود را سازماندهي کنيد. براي مثال با نصب قلاب هايي در آشپزخانه، کليدهاي درها را در آنجا نصب کنيد يا وسايل مورد نياز خود را در مکان هاي مشخص و ثابت قرار دهيد و يک دفترچه يادداشت تاريخ دار داشته باشيد تا از طريق آن بتوانيد نکات مورد نياز خود را يادداشت کنيد و هميشه به خاطر داشته باشيد.
در صورتي که با انجام فعاليت هاي گفته شده، مشکل کم حافظه بودن شما برطرف نشد، با يک پزشک مشخص مشاوره نماييد.
منبع: نشريه راه موفقيت شماره 19
