راه‌هاي رسيدن به آرامش
منبع:ham3ar.persianblog.com
دوازده نكته زير، شيوة برخورد صحيح با فشارهاي رواني (استرس) را به ما مي‌آموزد. با رعايت و بكارگيري اين روشها، مي‌توانيم به آرامش پايدارتري دست يابيم:
1ـ تمركز فكر روي موضوع آرامش‌بخش.
2ـ كاهش سرعت تنفس.
3ـ پناه بردن به دامان طبيعت.
4ـ شوخ طبعي
5ـ خنثي كردن اظهارات منفي با بيان مثبت.
6ـ پياده‌روي.
7ـ عادت به عفو و بخشش.
8ـ شنيدن موسيقي آرام.
9ـ خواب راحت و آرام.
10ـ تجسم خلاق.
11ـ پذيرفتن خويشتن.
12ـ توجه و توكل به خداوند.
همانگونه که براي رفع سکسکه مواردي توصيه مي‌شود براي فائق آمدن بر نگرانيهاي روزمره نيز بکار بستن مواردي ذکر شده‌اند. اما بکارگيري هيچ يک از اين روشها به تنهايي کافي نيست.
● ورزش کنيد.
مسافتي را بدويد و يا با دوست خود تنيس بازي کنيد. قطعاً پس از گذشت مدت زماني کوتاه کمتر احساس نگراني خواهيد نمود. ورزش، تنش را کاهش مي‌دهد، پرخاشگري را به کلي از بين مي‌برد، سلامتي را افزايش مي‌دهد، خواب را با آرامش همراه مي‌سازد و در نهايت سبب مي‌گردد تا در انجام دادن هر کاري تمرکز داشته باشيد. ورش بهترين و موثرترين وسيله‌اي است که ما مي‌توانيم آن را ضدنگراني بکار گيريم.
● نفس عميق بکشيد.
نفس کنترل شده، نگراني را کاهش مي‌دهد . عميقاً نفس بکشيد و هوا را به آرامي خارج کنيد. اينکار شما را موقتاً آرام مي‌کند. حال اگر چند نفس عميق بکشيد، احساس بهتري نيز خواهيد داشت. همچنين سعي کنيد در جهت کنترل نگراني روشهاي خوب تنفس کردن را بياموزيد.
● با ديگران ارتباط برقرار کنيد.
خود را عضوي از مجموعه‌اي بدانيد که از شما بزرگتر است. با خانواده، دوستان، موسسات گوناگون، همسايگان و افرادي که در کليسا، مسجد و يا محل کارتان ملاقات مي‌کنيد، ارتباط برقرار کنيد. اگر به معاشرت با افراد گوناگون بپردازيد، توانايي‌هايتان را نابود مي‌کنيد.
● همراه با خانواده غذا صرف کنيد.
با صداي بلند براي کودکانتان کتاب بخوانيد و با همسايگانتان صحبت کنيد. معاشرت و ارتباط داشتن با افراد روشي است که بيش از ديگر موارد به هنگام مبارزه با نگراني توصيه مي‌شود.
● با خداي خود راز و نياز کنيد.
هر روز نماز بخوانيد و با خداي خود راز و نياز کنيد. تحقيقات نشان مي‌دهند که در ميان افراد مومن افسردگي کمتر به چشم مي‌خورد. اين جمله را همواره به ياد داشته باشيد: «به پيش برويد و کارها را به خدا بسپاريد، قدرتي را که متعلق به خداست، به او واگذاريد و بگذاريد که او خود امور را کنترل کند.»
همچنين مي‌توانيد در مخلوقات زمين تعمق کنيد و به مکاشفه بپردازيد. راز و نياز با خدا و مراقبه اموري هستند که سبب مي‌گردند تا ما حقايق را ناديده نگيريم و در حقيقت همه امور را با ديدي حقيقت جويانه نظاره کنيم. اينها فکر و روحمان را آرامش مي‌بخشند.
● زندگي خود را سازماندهي کنيد.
بسياري از نگرانيهاي روزمره به بي‌نظمي مرتبط هستند. چه موضوعي را فراموش کرده‌ام، چه چيزي را گم کرده‌ام و يا چه مساله‌اي را ناديده گرفته‌ام؟ به منظور اصلاح امور خود از کارهايتان فهرستي تهيه کنيد و براي خود برنامه روزانه بنويسيد. براي مثال، جلوي در منزل سبدي را مخصوص سوييچ اتومبيلتان قرار دهيد. با اينکار مجبور نيستيد روز خود را با جستجوي عجولانه و پرتنش آغازکنيد. ارزش اين سبد معادل چندين قرص آرام‌بخش است که مي‌توانيد براي مبارزه با نگرانيهايي که هر روز در هنگام گم کردن کليدهاي خود به آن دچار مي‌شديد، استفاده کنيد. اين قبيل کارها به طرز شگفت‌آوري، زماني را که هر روز صرف نگرانيهاي مخرب و بي‌فايده خود مي‌کرديد، کاهش مي‌دهند.
● به انجام کارهاي مورد علاقه خود بپردازيد.
اگر به انجام دادن کاري که از آن لذت مي‌بريد بپردازيد، غيرممکن است که نگرانيهاي مخرب و زيانبار به شما روي آورند.
● به اخبار ناخوشايند توجه نکنيد.
رسانه‌ها اغلب به پخش اخبار ناخوشايند مي‌پردازند و با داستانهاي غم‌انگيز و تاسف‌بار خود مردم را مي‌آزارند. اگر شما گوش سپردن و يا خوندن اينگونه خبرها را کنار نگذاريد، مطمئناً نگراني‌هايتان روز به روز بيشتر و بيشتر مي‌گردد.
● ديگران را دوست بداريد.
اگر همواره با مردم به نرمي و با ملايمت رفتار کنيد، آنان نيز بهتر و شايسته‌تر به انجام امور مي‌پردازند. ما موجودي اجتماعي هستيم و نمي‌توانيم در انزوا و به تنهايي کارها را به نحو احسن انجام دهيم، همواره کسي را که دوست داريد، مورد محبت و لطف خود قرار دهيد. فرزندانتان با ارزش‌ترين موجوداتي هستند که به نوازش و محبت صميمانه شما محتاجند.
برخيزيد. درست زمانيکه احساس کريد نگرانيهاي مخرب و مسموم کننده دور شما حلقه زده‌اند، خود را از اين مخمصه نجات دهيد. به آرامي اينکار را انجام دهيد. از جاي خود برخيزد. قدم بزنيد. با دوست خود صحبت کنيد و با اينکار خود را از هرگونه نگراني دور کنيد، هر قدر بيشتر نگراني را به خود راه دهيد، مشکل‌تر مي‌توانيد از شر آن خلاص شويد.
● موسيقي گوش دهيد.
گوش سپردن به موسيقي به طرقي که هنوز کشف نشده‌اند، نگراني و تنش را کاهش مي‌دهد. همواره در منزل خود به موسيقي گوش فرا دهيد و آواز بخوانيد، آواز خواندن و نگران بودن با هم در يک زمان امکان‌پذير نيست. اگر مايل باشيد. مي‌توانيد اين جملات را زمزمه کنيد:
«فايده نگراني چيست؟ نگران بودن کاملاً بي‌ارزش است.» پس، مشکلاتتان را در جعبه کهنه وسايلتان بيندازيد و بخنديد، بخنديد، بخنديد.
با صداي بلند گريه کنيد. گاهي اوقات، نگراني نشانگر نوعي ناراحتي فرو خورده مي‌باشد. گاهي نيز احتياجات واقعي ما و اموري که مي‌خواهيم انجامشان دهيم به صورت سيلي از اشک جاري مي‌شوند. گريه کردن با صداي بلند تمامي نگرانيها را از صفحه ذهنمان پاک مي‌کند.
بخنديد. هر قدر که مي‌توانيد بخنديد. شوخي کردن و مزاح از بهترين روشهايي است که مي‌توانيد در مقابل نگراني و استرس در زندگي آنرا بکار بست. حتي در سخت‌ترين لحظات نيز خنديدن موثر است، استرس سمي سبب مي‌شود با ديدي واقع گرايانه به مسائل و مشکلات خود ننگريم. در حاليکه شوخي و مزاح مجدداً افکارمان را به سوي حقيقت رهنمون مي‌شوند.
و بالاخره خود را درگير مسايل کوچک و بي‌اهميت نسازيد و همواره به ياد داشته باشيد که اگر با ديدي جامع به قضايا بنگريد، تمامي مشکلات بزرگ در نظرتان بسيار کوچک و ناچيز جلوه‌گر مي‌شوند.
2ـ كاهش سرعت تنفس.
3ـ پناه بردن به دامان طبيعت.
4ـ شوخ طبعي
5ـ خنثي كردن اظهارات منفي با بيان مثبت.
6ـ پياده‌روي.
7ـ عادت به عفو و بخشش.
8ـ شنيدن موسيقي آرام.
9ـ خواب راحت و آرام.
10ـ تجسم خلاق.
11ـ پذيرفتن خويشتن.
12ـ توجه و توكل به خداوند.
● ورزش کنيد.
مسافتي را بدويد و يا با دوست خود تنيس بازي کنيد. قطعاً پس از گذشت مدت زماني کوتاه کمتر احساس نگراني خواهيد نمود. ورزش، تنش را کاهش مي‌دهد، پرخاشگري را به کلي از بين مي‌برد، سلامتي را افزايش مي‌دهد، خواب را با آرامش همراه مي‌سازد و در نهايت سبب مي‌گردد تا در انجام دادن هر کاري تمرکز داشته باشيد. ورش بهترين و موثرترين وسيله‌اي است که ما مي‌توانيم آن را ضدنگراني بکار گيريم.
● نفس عميق بکشيد.
نفس کنترل شده، نگراني را کاهش مي‌دهد . عميقاً نفس بکشيد و هوا را به آرامي خارج کنيد. اينکار شما را موقتاً آرام مي‌کند. حال اگر چند نفس عميق بکشيد، احساس بهتري نيز خواهيد داشت. همچنين سعي کنيد در جهت کنترل نگراني روشهاي خوب تنفس کردن را بياموزيد.
● با ديگران ارتباط برقرار کنيد.
خود را عضوي از مجموعه‌اي بدانيد که از شما بزرگتر است. با خانواده، دوستان، موسسات گوناگون، همسايگان و افرادي که در کليسا، مسجد و يا محل کارتان ملاقات مي‌کنيد، ارتباط برقرار کنيد. اگر به معاشرت با افراد گوناگون بپردازيد، توانايي‌هايتان را نابود مي‌کنيد.
● همراه با خانواده غذا صرف کنيد.
با صداي بلند براي کودکانتان کتاب بخوانيد و با همسايگانتان صحبت کنيد. معاشرت و ارتباط داشتن با افراد روشي است که بيش از ديگر موارد به هنگام مبارزه با نگراني توصيه مي‌شود.
● با خداي خود راز و نياز کنيد.
هر روز نماز بخوانيد و با خداي خود راز و نياز کنيد. تحقيقات نشان مي‌دهند که در ميان افراد مومن افسردگي کمتر به چشم مي‌خورد. اين جمله را همواره به ياد داشته باشيد: «به پيش برويد و کارها را به خدا بسپاريد، قدرتي را که متعلق به خداست، به او واگذاريد و بگذاريد که او خود امور را کنترل کند.»
همچنين مي‌توانيد در مخلوقات زمين تعمق کنيد و به مکاشفه بپردازيد. راز و نياز با خدا و مراقبه اموري هستند که سبب مي‌گردند تا ما حقايق را ناديده نگيريم و در حقيقت همه امور را با ديدي حقيقت جويانه نظاره کنيم. اينها فکر و روحمان را آرامش مي‌بخشند.
● زندگي خود را سازماندهي کنيد.
بسياري از نگرانيهاي روزمره به بي‌نظمي مرتبط هستند. چه موضوعي را فراموش کرده‌ام، چه چيزي را گم کرده‌ام و يا چه مساله‌اي را ناديده گرفته‌ام؟ به منظور اصلاح امور خود از کارهايتان فهرستي تهيه کنيد و براي خود برنامه روزانه بنويسيد. براي مثال، جلوي در منزل سبدي را مخصوص سوييچ اتومبيلتان قرار دهيد. با اينکار مجبور نيستيد روز خود را با جستجوي عجولانه و پرتنش آغازکنيد. ارزش اين سبد معادل چندين قرص آرام‌بخش است که مي‌توانيد براي مبارزه با نگرانيهايي که هر روز در هنگام گم کردن کليدهاي خود به آن دچار مي‌شديد، استفاده کنيد. اين قبيل کارها به طرز شگفت‌آوري، زماني را که هر روز صرف نگرانيهاي مخرب و بي‌فايده خود مي‌کرديد، کاهش مي‌دهند.
● به انجام کارهاي مورد علاقه خود بپردازيد.
اگر به انجام دادن کاري که از آن لذت مي‌بريد بپردازيد، غيرممکن است که نگرانيهاي مخرب و زيانبار به شما روي آورند.
● به اخبار ناخوشايند توجه نکنيد.
رسانه‌ها اغلب به پخش اخبار ناخوشايند مي‌پردازند و با داستانهاي غم‌انگيز و تاسف‌بار خود مردم را مي‌آزارند. اگر شما گوش سپردن و يا خوندن اينگونه خبرها را کنار نگذاريد، مطمئناً نگراني‌هايتان روز به روز بيشتر و بيشتر مي‌گردد.
● ديگران را دوست بداريد.
اگر همواره با مردم به نرمي و با ملايمت رفتار کنيد، آنان نيز بهتر و شايسته‌تر به انجام امور مي‌پردازند. ما موجودي اجتماعي هستيم و نمي‌توانيم در انزوا و به تنهايي کارها را به نحو احسن انجام دهيم، همواره کسي را که دوست داريد، مورد محبت و لطف خود قرار دهيد. فرزندانتان با ارزش‌ترين موجوداتي هستند که به نوازش و محبت صميمانه شما محتاجند.
برخيزيد. درست زمانيکه احساس کريد نگرانيهاي مخرب و مسموم کننده دور شما حلقه زده‌اند، خود را از اين مخمصه نجات دهيد. به آرامي اينکار را انجام دهيد. از جاي خود برخيزد. قدم بزنيد. با دوست خود صحبت کنيد و با اينکار خود را از هرگونه نگراني دور کنيد، هر قدر بيشتر نگراني را به خود راه دهيد، مشکل‌تر مي‌توانيد از شر آن خلاص شويد.
● موسيقي گوش دهيد.
گوش سپردن به موسيقي به طرقي که هنوز کشف نشده‌اند، نگراني و تنش را کاهش مي‌دهد. همواره در منزل خود به موسيقي گوش فرا دهيد و آواز بخوانيد، آواز خواندن و نگران بودن با هم در يک زمان امکان‌پذير نيست. اگر مايل باشيد. مي‌توانيد اين جملات را زمزمه کنيد:
«فايده نگراني چيست؟ نگران بودن کاملاً بي‌ارزش است.» پس، مشکلاتتان را در جعبه کهنه وسايلتان بيندازيد و بخنديد، بخنديد، بخنديد.
با صداي بلند گريه کنيد. گاهي اوقات، نگراني نشانگر نوعي ناراحتي فرو خورده مي‌باشد. گاهي نيز احتياجات واقعي ما و اموري که مي‌خواهيم انجامشان دهيم به صورت سيلي از اشک جاري مي‌شوند. گريه کردن با صداي بلند تمامي نگرانيها را از صفحه ذهنمان پاک مي‌کند.
بخنديد. هر قدر که مي‌توانيد بخنديد. شوخي کردن و مزاح از بهترين روشهايي است که مي‌توانيد در مقابل نگراني و استرس در زندگي آنرا بکار بست. حتي در سخت‌ترين لحظات نيز خنديدن موثر است، استرس سمي سبب مي‌شود با ديدي واقع گرايانه به مسائل و مشکلات خود ننگريم. در حاليکه شوخي و مزاح مجدداً افکارمان را به سوي حقيقت رهنمون مي‌شوند.
و بالاخره خود را درگير مسايل کوچک و بي‌اهميت نسازيد و همواره به ياد داشته باشيد که اگر با ديدي جامع به قضايا بنگريد، تمامي مشکلات بزرگ در نظرتان بسيار کوچک و ناچيز جلوه‌گر مي‌شوند.
