دختری به نام آتشفشان کوچک

 قهرمان کاتای جهان موفقیت را رمزگشایی می‌کند

کارین بلانگر مسلح به فرم "زمان نمایش شورین- ریو" در صحنه بین المللی مسابقات قهرمانی WAKO، در سال 1997 در لهستان کار خود را آغاز کرد و بهترین رزمی کاران اروپا و امریکا را مغلوب کرد. از آن زمان، او تقریباً تمام عناوین اصلی و مهم در تمام سازمان‌ها و تشکیلات اصلی و برتر را به خود اختصاص داده است.
زمانی که صحبت از فرم‌ها می‌شود، بلانگر که نام مستعارش "آتشفشان کوچک" است، به تنهایی در یک رده یا گروه قرار می‌گیرد. او بهترین مبارز زن خوانده می‌شود که تاکنون از کانادا برخاسته است. از نظر بلانگر، پیروزی نتیجه فرمول منحصر به فرد 5 نکته‌ای است که شامل تمرین‌های قلبی عروقی، تمرین‌های کششی، لگدزنی، تکنیک‌های زمان نمایش و یک دوره آمادگی 2 ماهه هماهنگ و منسجم است. این کاراته کار شکست ناپذیر و مصمم که با کارل گاتیر در کاراته اسپورتیف در کیوبک تعلیم دیده، موافقت کرده است تا نکاتی را در مورد سیستم خود با مجله دنیای رزمی در میان بگذارد. اگر تمایل دارید در مسابقه بعدی خود پیروز باشید یا در حاشیه پیروزی قرار بگیرید این مقاله را بخوانید.

تمرین‌های قلبی عروقی

بلانگر می‌گوید: تمام طول سال می‌توان در مسابقات قهرمانی شرکت کرد، اما بهتر است در چرخه تمرینی داشته باشید تا بتوانید در مسابقات قهرمانی اصلی شرکت کنید. معنای این حرف این نیست که دیوانه وار تا روز مسابقه بزرگ کار کنید و سپس 3 ماه بعدی را بخورید و بخوابید. باید همیشه تناسب اندام داشته باشید و آن را حفظ کنید. بهترین روش برای رسیدن به این هدف، داشتن یک برنامه با ثبات از تمرین‌های قلبی عروقی شبیه به چیزی است که او به کار می‌برد.
او می‌گوید: "من تمرین‌های رزمی قلبی عروقی خود را به 4 بخش تقسیم کرده‌ام: بخش اول گرم کردن است که حدود 5 دقیقه طول می‌کشد. من کارهایی نظیر چمباتمه زدن، جهش، بالا بردن پاشنه پا و انواع مختلف تکنیک‌های قسمت بالایی بدن را انجام می‌دهم. بخش دوم 30 دقیقه طول می‌کشد. و تمرین‌های قلبی عروقی واقعی است که به لگد زدن، مشت زدن، ترکیبات مسدودسازی یا بلوکه سازی و کار با پا تقسیم می‌شوند که در هر سطحی از شدت و طول مدت می‌توانند انجام شوند. اولین ترکیب با 75% شدت شروع می‌شود و به 80% و سپس 85% می‌رسد و در پایان 30 تا 45 ثانیه به اوج خود یعنی 90% می‌رسد. آن گاه شدت را کاهش می‌دهم و ترکیب دیگری را شروع می‌کنم. "
هدف بخش سوم تقویت عضلات شکمی و گروه ماهیچه‌ها و عضلات مربوطه است.
بلانگر 15 دقیقه روی بلندکردن پاها و بر گردن تمرکز می‌کند. بخش 4 مربوط به انعطاف پذیری است. او کار کردن روی ماهیچه‌ها و عضلاتی تمرکز می‌کند که در طول مدت تمرین‌های رزمی اش حداکثر فشار را تحمل می‌کنند. این بخش 10 دقیقه طول می‌کشد.
او انجام دادن این تمرین‌ها را به صورت 2 تا 4 بار در یک هفته علاوه بر کلاس‌های عادی و منظم رزمی به شما توصیه می‌کند. این برنامه را در تمام طول سال انجام دهید تا در سطح متوسطی از تناسب اندام باقی بمانید. آن گاه 2 ماه قبل از مسابقه قهرمانی استقامت و نیروی حیاتی که به آن نیاز دارید، در اختیار شماست. این برنامه چربی‌های بدن شما را نیز کاهش می‌دهد. پس می‌توانید فرم خود را مؤثرتر و کارآمدتر اجرا کنید.

کشش

به این جنبه از تناسب اندام رزمی نمی‌توان اهمیت نداد، زیرا داشتن عضلات و ماهیچه‌های انعطاف پذیر هم کاری که در دوجو انجام می‌دهید- به ویژه لگدزنی- را بسیار آسان‌تر می‌کند. عضلات شل و انعطاف پذیر از جریان خون بهبودیافته بهره می‌برند که نیروی حیاتی و استقامت را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که کمتر دچار صدمه و آسیب و گرفتگی شوند. کشش و تمرین‌های مربوط به آن شاید تنهاترین و تقویت کننده‌ترین چیزی باشد که می‌توانید برای ارتقا و بهبود نتایج رقابت‌ها و مسابقات از آن استفاده کنید.
بلانگر می‌گوید که بهترین زمان برای تمرین‌های کششی در پایان تمرین‌هاست، زیرا بدن شما از قبل گرم و آماده شده است. او تکنیک کشش با کمک کمربند یا تسمه را برای ماهیچه‌های ساق پا و زردپی‌های طرفین حفره پشت زانو را توصیه می‌کند؛ کشش نیمه جلویی بدن برای مفاصل ران، پشت و زردپی‌های طرفین حفره پشت زانو؛ کشش پروانه‌ای و قورباغه‌ای برای داخل ران‌ها و مفاصل ران‌ها یا باسن؛ و کشش بدن برای قسمت‌های بالایی پاها و ماهیچه‌های مورب.
او می‌گوید: "هر موقعیت باید با تنش و کشش اندک به مدت 30 ثانیه و با تنش و کشش بالاتر برای 30 ثانیه دیگر نگه داشته بشود. آنها باید پس از هر بار تمرین انجام شوند. "

ضربات پا

چه آن را دوست داشته باشید و چه نداشته باشید، داوران موظفند سطح مهارت مبارز را در فرم‌ها با بیشترین توجه به لگدها ارزیابی کنند. در حالی که ژست‌های خوب ایستادن، کار با پای ملایم و نرم، ضربات قوی با دست و کیایی (kiai) بلند پیچ و مهره‌های یک فرم خوشایند و دلنشین هستند، اما اغلب لگدها هستند که برنده بودن را تضمین می‌کنند. برای توسعه و پیشرفت یک ترکیب موفق از وقار و توازن و واقعیت گرایی، بلانگر اجرای ضربه‌هایی از پا را توصیه می‌کند که گویا برای عنوان قهرمانی مسابقات تماس کامل مبارزه می‌کنید. 4 تمرین زیر به شما در این امر یاری می‌دهد:

ضربه پای چمباتمه‌ای از مقابل:

بایستید، به طوری که پاهایتان موازی هم و اندکی از عرض شانه‌ها بازترند. در حالتی با حریف یا یار تمرینی خود مواجه شوید که یک پد متمرکز در هر یک از دست‌ها در ارتفاع شکم نگه داشته است. حالت سواری بر پشت اسب را به خود بگیرید و سپس بلند شوید با لگد مقابل یا از روبه رو با یک پا و سپس با دیگری به پد ضربه بزنید. دوباره قوز کرده یا چمباتمه زده، کار را تکرار کنید. 3 سری یک دقیقه‌ای کار را ادامه دهید و تا جایی که می‌توانید به سرعت لگد بزنید. بلانگر می‌گوید: "این حرکات و تمرین‌ها قدرت را در عضلات 4 سر افزایش می‌دهد و برای قلب و عروق شما خوب است. "

ضربه پای جهشی از مقابل:

برای مبارزه در حالت ایستاده از سمت چپ قرار بگیرید و با یار خود که پد در دست دارد، مواجه شوید. برای موقعیت ایستادن عمیق به طرف جلو خیز بردارید، سپس به طرف بالا بزنید و با پای عقبی ضربه لگد جهشی و پرشی از مقابل را به پد وارد کنید. زمانی که فرود می‌آیید، بار دیگر در موقعیت چپ مبارزه قرار بگیرید، 3 سری و 10 بار تکرار در هر طرف انجام دهید. بعد از هر سری پاها را عوض کنید. این تمرین قدرت و انفجاری بودن را افزایش می‌دهد، در حالی که توانایی شما را برای سرعت گرفتن و کندشدن افزایش می‌دهد.

لگد سریع و ناگهانی طاق زنی با پای جلو:

در حالت مبارزه با یار خود مواجه شوید. از او بخواهید یک پد را به صورت عمدی در ارتفاع سر مقابل خود نگه دارد (یا در هر ارتفاعی که شما می‌توانید ضربه بزنید). پای خود را بلند کنید. سپس با ده لگد طاقی سریع به پد لگد بزنید. مطمئن شوید که پس از هر بار ضربه پای خود را به موقعیت اولیه به صورت زانو بالا، باز می‌گردانید. کار را با قراردادن کف پا روی زمین تمام کنید. با هر پا، 10 بار این تمرین را تکرار کنید.

تمرین گسترش و کشیدگی لگد:

در حالت ایستادن رسمی کاراه بایستید. سپس پای عقبی را خم کنید و طاق بزنید. یک لگد از پهلو یا کنار را در ارتفاع متوسط گسترش دهید و آن را در چند ثانیه نگهدارید. پا را دوباره به زمین بازگردانید. 10 بار با هر یک از پاها تکرار کنید و سپس 10 بار دیگر انجام دهید، در حالی که حتی بلندتر از قبل لگد می‌زنید. با لگدهای چرخشی و طاقی، لگد از پشت و لگد از جلو تکرار کنید.

زمان نمایش

بلانگر می‌گوید: "برای مسابقه قهرمانی، وقت بگذارید و با کیسه‌های سنگین کار کنید و تمرین‌هایی را انجام دهید که از آنها چندان راضی نیستید در مورد من انی تمرین‌ها، جهشی و پرشی هستند. "
یک ماه قبل از رویداد ورزشی بزرگ، تنظیمات و مقدمات برای حرکات موزون فرم خود را متوقف کنید. تمرین‌های شما باید به همان شکل قبلی باقی بمانند، به جز اینکه تعداد تکرارها را در جلسه‌های روزهای سه شنبه و پنج شنبه افزایش دهید. دو هفته قبل از مسابقه بزرگ، تمرین‌های بعد از کلاس را کوتاه‌‎تر کنید و آنها را به نصف زمان قبلی برسانید، فقط آنها را با شدت بیشتری انجام دهید، همچنین اجرای فرم در جلسات را نیز متوقف کنید. برنامه معمول و کامل را حداقل 5 بار در روزهای تمرین و تعلیم انجام دهید.
یک هفته قبل، وزنه‌ها را رها کنید و به تمرین‌های استقامتی و طاقت و تحمل بازگردید. فقط دو مورد از محبوب‌ترین‌ها را انجام دهید و ماهیچه‌ها و عضلاتی را که به آنها نیاز دارید بکشید و تمرین‌های کششی روی آنها انجام دهید.
وقتی فقط چند روز به مسابقه نهایی و بزرگ مانده است، حداکثر اعتماد و اطمینان را باید داشته باشید، چون در تناسب اندام خوبی هستید. این متخصص می‌گوید: "مسابقات قهرمانی معمولاً خارج از شهرهای کوچک هستند، به همین دلیل، من 4 یا 5 روز قبل از شروع شهر را ترک می‌کنم. از آن لحظه به بعد، به تمرین‌های تمرکز و تجسم سازی می‌پردازم. همچنین مکان مناسبی برای داشتن فرم خودم به صورت تکنیکی و بسیار آرام پیدا می‌کنم.
روز مسابقه سعی می‌کنم بشاش و شاداب باشم. وقتی لحظه صدا کردن بخش مربوط به من نزدیک می‌شود، از دیگران جدا می‌شوم و اندکی موسیقی گوش می‌دهم. سپس با اجرای یک جفت حرکات سخت و ترکیبات دست، خود را گرم می‌کنم. از آنجا بدنم را گرم نگه می‌دارم و روی هدفم تمرکز می‌کنم: برنده شدن و کسب جایگاه اول.
پس از این کار 5 دقیقه خود را آرام می‌کنم. بعد بیرون می‌روم و از تماشا کردن دیگران لذت می‌برم. به نظر می‌رسد این روشی عالی برای پایان دادن به یک نمایش و اجرای عالی است.
برای تمرین کششی با کمک تسمه یا کمربند، کمربند یونیفرح خود را دور پای خود (کف پا) حلقه کنید، پا را بالا آورید و به عقب تکیه کنید. برای تمرین کششی نیمه جلویی بدن کار را با پای جلویی خم شده شروع کنید و سپس پا را به طرف بیرون صاف کنید و بگذارید تا به نوک انگشتان پا برسید.
برای تمرین کششی پروانه‌ای، از دوستتان کمک بخواهید تا زانوهای شما را به آرامی به طرف پایین فشار دهد. برای تمرین کششی قورباغه‌ای موقعیت خود را تغییر دهید و از او بخواهید همان مقدار فشار را وارد کند. برای تمرین کششی بدن (5 تا 7) از زوایای مختلف به پاها و تنه خود ضربه بزنید و آنها را بکشید.

عبارات موفقیت

* تلاش به علاوه تمرین برابر است با موفقیت.
* تکرار ما در مهارت است.
* شما هرچه بیشتر تمرین کنید بهتر خواهید بود.
* بدون درد، موفقیت حاصل نمی‌شود. تمرین سخت به شما آسیب می‌زند، اما اگر سخت تمرین نکنید، فرد دیگری این کار را خواهد کرد.
* با یک هدف نهایی در ذهن شروع کنید. یک هدف را مشخص کنید تا همواره با انگیزه باشید و هرگز دست از تلاش نکشید تا زمانی که به هدفتان- ایستادن در مقام اول- برسید.

لگد چمباتمه‌ای از مقابل:

با حریف مواجه شوید، سپس چمباتمه بزنید، گویا بر یک اسب کوتاه و کوچک نشسته‌اید زمانی که به پد متمرکز ضربه می‌زنید بلند شوید.

آتشفشان کوچک

چگونه یک رزمی کار مانند کارین بلانگر که تمرینات اصلی او در کاراته شورین- ریوساست، آن هنر رزمی سنتی را با نیازهای رو به افزایش مبارزان فرم‌های قرن 21 هماهنگ می‌کند؟ او با سنتی نگه داشتن موقعیت‌ها و ژست‌های ایستادن، بلوکه سازی و مشت زدن‌ها شروع می‌کند تا طرفداران سبک‌های سنتی و کلاسیک را خوشحال می‌کند.
درجه سختی و دشواری لگدها و حرکات زمان نمایش او، افرادی را که به نمایش‌های مهیج علاقه دارند، راضی نگه می‌دارد.
هنگام اجرای هر تکنیک، چه سنتی و چه مدرن، او تمرکز و توجه را به دیگران القا می‌کند. او چنان عمل می‌کند که گویا تمام مشت‌ها و لگدها واقعی هستند یا برای مبارزه واقعی هستند. به همین دلیل است که به محض اینکه یک روند معمول قدرتی به پایان می‌رسد، همیشه می‌شنوید که تماشاگران شعارهایی این چنین می‌دهند:
"اطراف آتشفشان کوچک شلوغ کاری نکنید، چون شما را خواهد سوزاند. "
منبع مقاله : نشریه‌ی دنیای رزمی، شماره‌ی 127.