چند نكته ساده براي تغذيه مدرسه
بسياري از خانواده ها تصور مي كنند كه آوردن غذا از خانه كافي است، در حالي كه آنها سخت در اشتباه هستند.
خيلي وقت ها با اينكه بچهها از خانه غذا مي آورند، اما تحت تاثير دوستانشان در مدرسه غذايي را كه از خانه آورده‌اند مصرف نمي‌كنند و با پول توجيبي خود، از بوفه خريد مي كنند. به علاوه غذاهايي كه از خانه آورده مي‌شوند به دليل محدوديت از تنوع چنداني برخوردار نيستند و گاهي اصلا اشتهاي بچهها را برنمي انگيزند. والدين بايد توجه داشته باشند كه از مواد غذايي مورد علاقه بچهها استفاده كنند و ساندويچها و ميوههايي را كه بچهها بيشتر ترجيح مي‌دهند، برا ي تغذيه آنها بگذارند. دكتر كيمياگر در اين رابطه مي‌گويد: <از جمله بهترين ساندويچهايي كه مي‌توان براي دانش‌آموزان تهيه كرد، ساندويچ مرغ، همبرگر و تخم‌مرغ است كه در كنار سبزيجات و ميوهها مي‌تواند يك وعده غذايي كامل را تشكيل دهد.>
توجه داشته باشيد كه در غذاهايي كه براي مدرسه فرزندانتان تهيه مي كنيد از هر 5 گروه غذايي يعني، غلات كامل، ميوهها، سبزيها، پروتئينها و غذاهايي كه سرشار از كلسيم هستند مانند لبنيات، وجود داشته باشد. از آنجايي كه بچهها وقت زيادي براي خوردن غذا صرف نمي‌كنند، پس بايد از غذاهايي كه در حجم كم بيشترين ميزان مواد مغذي را دارند استفاده كنيد. براي مثال، مصرف يك ساندويچ مرغ كه در آن از سبزيجاتي نظير كاهو و گوجه فرنگي استفاده شده است به همراه يك عدد سيب در زمان ناهار، بسيار مغذي است. به علاوه براي ميان وعدهها مي توانيد نان‌هاي تست شده به همراه كره بادام زميني و كمي مربا و يك شير پاكتي معادل يك ليوان، انواع مغزها به ميزان يك مشت و انواع ميوهها را در نظر بگيريد. در ضمن، مصرف هفته‌اي يكبار از انواع شيريني‌جات و نوشيدنيهاي مورد علاقه بچهها نه تنها ضرري ندارد بلكهآنها را از مصرف بيش از اندازه شيريني‌جات باز مي‌دارد.
معرفي سايت مرتبط با اين مقاله
خيلي وقت ها با اينكه بچهها از خانه غذا مي آورند، اما تحت تاثير دوستانشان در مدرسه غذايي را كه از خانه آورده‌اند مصرف نمي‌كنند و با پول توجيبي خود، از بوفه خريد مي كنند. به علاوه غذاهايي كه از خانه آورده مي‌شوند به دليل محدوديت از تنوع چنداني برخوردار نيستند و گاهي اصلا اشتهاي بچهها را برنمي انگيزند. والدين بايد توجه داشته باشند كه از مواد غذايي مورد علاقه بچهها استفاده كنند و ساندويچها و ميوههايي را كه بچهها بيشتر ترجيح مي‌دهند، برا ي تغذيه آنها بگذارند. دكتر كيمياگر در اين رابطه مي‌گويد: <از جمله بهترين ساندويچهايي كه مي‌توان براي دانش‌آموزان تهيه كرد، ساندويچ مرغ، همبرگر و تخم‌مرغ است كه در كنار سبزيجات و ميوهها مي‌تواند يك وعده غذايي كامل را تشكيل دهد.>
توجه داشته باشيد كه در غذاهايي كه براي مدرسه فرزندانتان تهيه مي كنيد از هر 5 گروه غذايي يعني، غلات كامل، ميوهها، سبزيها، پروتئينها و غذاهايي كه سرشار از كلسيم هستند مانند لبنيات، وجود داشته باشد. از آنجايي كه بچهها وقت زيادي براي خوردن غذا صرف نمي‌كنند، پس بايد از غذاهايي كه در حجم كم بيشترين ميزان مواد مغذي را دارند استفاده كنيد. براي مثال، مصرف يك ساندويچ مرغ كه در آن از سبزيجاتي نظير كاهو و گوجه فرنگي استفاده شده است به همراه يك عدد سيب در زمان ناهار، بسيار مغذي است. به علاوه براي ميان وعدهها مي توانيد نان‌هاي تست شده به همراه كره بادام زميني و كمي مربا و يك شير پاكتي معادل يك ليوان، انواع مغزها به ميزان يك مشت و انواع ميوهها را در نظر بگيريد. در ضمن، مصرف هفته‌اي يكبار از انواع شيريني‌جات و نوشيدنيهاي مورد علاقه بچهها نه تنها ضرري ندارد بلكهآنها را از مصرف بيش از اندازه شيريني‌جات باز مي‌دارد.
معرفي سايت مرتبط با اين مقاله
تصاوير زيبا و مرتبط با اين مقاله
