شما مي توانيد سيگار را ترک کنيد

اهداف آموزشي :

از خوانندگان محترم پس ازمطالعه مقاله انتظار مي رود:
1-فوايدترک سيگار را نام بيرند.
2-پنج گام مهم براي ترک سيگار را توضيح دهند.
3-باورهاي غلط درباره ترک سيگار وواقعيت موجود را بشناسند.

مقدمه :

اگر شما تلاش مي کنيد که سيگار را ترک کنيد،مي دانيدکه کار سختي است،به خاطر اينکه نيکوتين يک داروي اعتياد آور وترک آن دشوار است.متأسفانه براي بعضي افراد ،نيکوتين مي تواند به اعتياد آوري هروئين يا کوکائين هم منجر شود.
معمولا افراد 2يا3بار ويا بيشتر براي ترک نهايي اقدام مي کنند .هر زماني که شما تلاش کنيد ترک کنيد ،مي توانيد درباره فوايد ترک ومضرات استفاده از سيگار مطالبي را ياد بگيريد.

هدف اين مجموعه

اين مجموعه درباره راههاي ترک سيگار مي باشدو بهترين روش هاي ترک وفوايد ترک رابراي شما توضيح مي دهد.همه اطلاعات اين مجموعه براساس تحقيقات علمي است که به شما بيشترين روش ترک راآموزش مي دهد .

فوايد ترک سيگار

ترک سيگار داراي فوايد بسياري است از جمله :

شما بيشتر و بهترزندگي خواهيد کرد.

ترک کردن باعث کاهش احتمال ابتلا به حمله قلبي يا سرطان مي شود.

اگر باردار هستيد،ترک کردن سيگار به کودکتان شانس بيشتري براي داشتن سلامتي مي دهد.

افرادي که با شما زندگي مي کنند بويژه کودکان سالمتر خواهند بود.

شما پول اضافه اي خواهيد داشت که مي توانيد آن را صرف چيزهاي ديگري به جز سيگار کنيد.

5کليد براي ترک

مطالعات نشان داده اندکه اين پنج گام به شما براي ترک کمک خواهند کرد واگر از آن همراه با ديگران استفاده کنيد،شانس بيشتري براي ترک خواهيد داشت:
1-آمادگي
2-حمايت وتشويق
3-يادگيري مهارتها ورفتارهاي جديد
4-مراقبت پزشکي
5-آمادگي براي عود(بازگشت)يا موقعيت هاي خطرناک.

1-آمادگي

روزترک راتعيين کنيد.

محيطتان راتغيير دهيد.

همه سيگارهاوفندکها را از خانه،ماشين ومحل کارتان دور کنيد.

اجازه ندهيد ديگران درخانه شما سيگار بکشند.

تلاش هاي گذشته تان را براي ترک بازبيني کنيد.درباره کارهاي انجام شده يا انجام نشده فکر کنيد.

يکباره ترک کنيد وحتي يک پک سيگار نکشيد.

2-حمايت وتشويق

مطالعات نشان داده است که اگر افرادکمک داشته باشندشانس بيشتري براي ترک موفق دارند بنابراين:

به خانواده،دوستان وهمکارانتان بگوييد که قصد داريد سيگار را ترک کنيد مي خواهيد از حمايتشان برخوردار شويد،به آنها بگوييد درحضور شما سيگار نکشند وسيگارها رادرمعرض ديدقرار ندهند.

با مراقبين سلامت مانند پزشک ،دندانپزشک ،پرستار،داروساز،روان شناس يا مشاور ترک سيگارمشورت کنيد.

مشاور فردي،گروهي يا تلفني داشته باشيد.هرچه مشاوره بيشتري داشته باشيد شانس بيشتري براي ترک داريد.

3-يادگيري مهارتها ورفتارهاي جديد

تلاش کنيد حواستان رااز ميل به سيگار منحرف کنيد.بايک نفر صحبت کنيد ،پياده روي کنيديابا يک کار خود را مشغول کنيد.

در ابتداي ترک ،زندگي عادي خود راتغيير دهيد،از يک مسير متفاوت براي رفتن به محل کار استفاده کنيد،به جاي چاي قهوه بنوشيد،غذا رادرجاي ديگري بخوريد.

کارهايي که استرستان را کاهش مي دهد انجام دهيد،يک حمام گرم بگيريد ،ورزش کنيد يايک کتاب بخوانيد.

کارهاي جالب ولذت بخشي رابه طور روزانه طراحي کنيد.

آب ومايعات زيادي بنوشيد.

4-مراقبت پزشکي:

مراقبت هاي پزشکي مي توانند به توقف سيگار کشيدن ودرک انگيزه آن کمک کنند .

از مراقبين سلامت آموزش بخواهيد وبه دقت مطالب آموزشي رابخوانيد.

مراقبت ها ي پزشکي شانستان رابراي ترک حدود دوبرابر مي کنند.
براي هر شخصي که مي خواهد ترک کند استفاده از مراقبت هاي پزشکي ممکن است مفيد باشد.اگر شما باردار هستيد يا قصدباردار شدن داريد،تحت مراقبت مي باشيد ،زير 18سال هستيد ويا کمتر از 10سيگار درروز مي کشيد ياشرايط خاص پزشکي داريد قبل از ويزيت شدن به پزشکتان يا مراقبين سلامت بگوييد.

5-آمادگي براي عود (بازگشت)يا موقعيت هاي خطرناک:

بيشتر بازگشتها در3ماه نخست ترک رخ مي دهند.اگر دوباره سيگار کشيديد نااميد نشويد.به يادداشته باشيد اغلب مردم چندين بار قبل از ترک نهايي تلاش مي کنند.
اکنون بعضي از موقعيت هاي دشوار ذکر مي شود:
الکل:از نوشيدن الکل اجتناب کنيد .هر چه کمتر بنوشيد احتمال موفقيت بيشتر است.
دخانيات ديگر:بودن دراطراف دخانيات ممکن است باعث شود که شما سيگار بخواهيد.
اضافه وزن:بسياري از سيگاريها هنگامي که ترک مي کنند معمولاً کمتر از 5کيلوگرم اضافه وزن پيدا مي کنند،بنابراين رژيم غذايي سالم وفعاليت داشته باشيد.
خلق بد و افسردگي:روش هاي زيادي براي بهبود خلق به جز سيگار کشيدن وجود دارد.
اگرشما درهريک از موقعيت هاي بالا مشکلي داشتيد باپزشکتان يا مراقبين ديگر سلامت صحبت کنيد.

موقعيت ها يا شرايط ويژه:

تحقيقات نشان مي دهندکه هرکسي مي تواند سيگار را ترک کند.موقعيت يا شرايط شما مي تواند براي ترک به شما يک دليل خاص بدهد.
زن باردار/مادران جديد:باترک،شما سلامت کودکتان وخودتان را تضمين مي کنيد.
بيماران بستري :باترک،شما مشکلات سلامتي را کاهش مي دهيدوبه خوب شدنتان بيشتر کمک مي کنيد.
بيماران سرطاني ريه،سر وگردن:باترک ،شما شانستان را براي ابتلا به سرطان دوم کاهش مي دهيد.
والدين کودکان ونوجوانان:باترک،شما از کودکان و نوجوانانتان به جهت بيماريهايي که توسط سيگار کشيدن شخص ديگري روي مي دهد،حفاظت مي کنيد.

سوالهايي که بايد راجع به آن فکر کنيد :

درباره سوالهاي زير قبل ازاين که اقدام به ترک سيگار کنيد فکر کنيد،شما ممکن است بخواهيد درباره پاسخهايتان با مراقبين سلامت صحبت کنيد:
1-چرا مي خواهيد سيگار را ترک کنيد؟
2-درگذشته آيا اقدام به ترک سيگار کرده ايد،چه کمک هايي به شماشده وچه اقداماتي صورت نگرفته است؟
3-براي شمابيشتر موقعيت هاي دشوار بعد از ترک سيگار چه خواهد بود؟شما براي مواجهه با آنها چه خواهيد کرد؟
4-چه کسي مي تواند در زمانهاي سخت به شما کمک کند؟
5-شما از سيگارکشيدن چه منفعتي مي بريد؟اگر سيگار کشيدن را ترک کنيد استفاده از چه روش هايي مي تواند به شما آن منفعت را بدهد؟
سوالهايي که بايد از مراقبين سلامتتان بپرسيد:
1-شما چطور مي توانيد در ترک موفق به من کمک کنيد؟
2-شما فکر مي کنيدچه مراقبت هايي پزشکي براي من مناسب تر است وچطور من بايد آن را به دست آورم؟
3-اگر من نياز به کمک بيشتري داشتم چه بايد بکنم؟
4-علايم ترک سيگار چيست؟من چگونه مي توانم ازاطلاعاتي درباره ترک به دست آورم؟

5باور غلط درباره ترک سيگار

باور غلط 1:سيگار کشيدن فقط يک عادت بد است.
واقعيت :سيگار کشيدن نوعي اعتياد است.نيکوتين يک داروي بسيار اعتياد آور است .براي بسياري از افراد ،نيکوتين مي تواند به اعتياد آوري هروئين يا کوکائين منجر شود.
باور غلط 2:ترک کردن فقط با خواست واراده است.
واقعيت:به علت اين که سيگار کشيدن يک اعتياد است،ترک آن اغلب بسيار دشوار است.روش هاي درماني وجود دارند که مي توانند به ترک سيگار کمک کنند.
باور غلط 3:اگراولين دفعه اي که اقدام به ترک سيگار کردي موفق نشدي تو هرگز نمي تواني آن را ترک کني .
واقعيت :ترک کردن سخت است.افراد معمولاً قبل از ترک کردن 2يا3بار و حتي بيشتر اقدام مي کنند.
باور غلط 4:بهترين روش ترک سيگار «ترک يکباره»است.
واقعيت :مؤثرترين روش درترک سيگار ترکيبي از مشاوره ودرمان جايگزين نيکوتين (مانندچسب نيکوتين ،آدامس يا اسپري بيني)يا درمانهاي بدون نيکوتين است.مراقبين سلامت يا کلينيک ترک اعتياد بهترين مکان براي کمک به ترک شماست.
باور غلط 5:ترک کردن گران تمام مي شود.
واقعيت :قيمت درمان درروز 500تا1500تومان است.مصرف روزانه يک پاکت تقريباً در سال 120هزار تومان است.