مترجم: فریبا نوید
منبع:راسخون
منبع:راسخون
....................
احساس فرسودگی و کسلی می‌کنید؟ در مقاله زیر چند نکته در مورد این که چگونه سطح انرژی خود را افزایش داده و همه جا احساس شادابی و طراوت کنید، ارائه شده است.
روزهایی وجود دارد که باید تلاش کنم تا بتوانم خودم را از تخت بیرون بکشم. در چنین روزهایی، ساعت زنگ دار بدترین دشمن من است، از خورشید متنفرم، و واقعاً می دانم چه قدر دوست دارم پتوی گرم را روی خودم بکشم. چنین روزی همین طور به درازا می کشد در حالی که تمام کارهایی که انجام می دهم تلاش برای شکل دادن به صورت ظاهری عادی در فعالیت های روزانه می باشد. و این موضوع، در رابطه با دوستانم، زمانی است که متوجه می شوم سطح انرژی من بسیار بسیار پایین است.
اگر تاکنون چنین موردی برای شما اتفاق افتاده است، و باید بدانید چگونه سطح انرژی خود را به طور طبیعی افزایش دهید، خواندن قسمتی که در زیر آورده شده است، آن را برای شما شرح می دهد.
افزایش سطح انرژی به طور طبیعی
فکر می کنید فقط نوشیدنی های انرژی زای ساخته شده مصنوعی هستند که در افزایش سطح انرژی تان به شما کمک خواهند کرد، اما اشتباه می کنید. راه های طبیعی بسیار زیادی وجود دارد که سطح انرژی را افزایش می دهند و برخی از مؤثرترین آن ها در زیر آورده شده است:ورزش
ورزش کردن از هر نوعی که باشد برای سلامتی عمومی انسان مفید است، بسیاری از ما یکی از این ورزش ها را می-شناسیم. ورزش به افزایش جریان گردش خون منجر می شود، که به پاک کردن سموم بدن کمک می کند و سطح انرژی بدن تان را با کمک همه اندام ها و عملکرد مؤثرتر بدن به طور طبیعی بالا می برد. یکی از مؤثرترین ورزش ها که به طور عمده در افزایش استقامت بدن متمرکز می شود، ورزش ایروبیک می باشد. این مورد در برنامه روزانه تان لحاظ می شود و بلافاصله تغییر در سطح انرژی بدن تان را خواهید دید.خواب
دلیلی وجود دارد که گفته می شود باید حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید. استراحت برای ترمیم ساییدگی و پارگی هایی که در طول روز در بدن رخ می دهد، ضروری می باشد. استراحت به انرژی بخشیدن به سلول های مغز و بهبود یافتن آن ها برای فعالیت های روز بعد، کمک می کند. توجه کنید چگونه در یک شب وقتی استراحت کافی نداشته باشید و با کمبود خواب مواجه می‌شوید، روز بعد را با حالت گیجی و منگی سپری می‌کنید. تأثیرات کمبود خواب، به کاهش کارایی و بهره وری عملکرد بدن همراه با وارد آوردن ضربه سخت بر سطح انرژی، منجر می گردد. داشتن خواب مناسب و آرام به مدت 7 تا 8 ساعت، راهی بدیهی جهت افزایش سطح انرژی در بدن می باشد.غذا
غذاهای خاصی وجود دارد که باید از خوردن آن ها اجتناب کنید و برخی دیگر از غذاهای حاوی انرژی بالا را به منظور بهبود و افزایش سطح انرژی باید در رژیم غذایی خود بگنجانید. هر چند محرک هایی مانند چای و قهوه لذتی آنی را برای شما فراهم می کنند ولی تنها چند دقیقه طول می کشد و در دراز مدت مواد مغذی را از بین می برند و به فقدان انرژی منجر می شوند. با این حال، غذاهای خاصی وجود دارد که سطح انرژی را افزایش می دهد و باید آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برخی از این غذاها که به شما انرژی می دهند عبارتند از: تخم مرغ، میوه ها و سبزیجات شامل انواع مختلفی از آن ها و نه همان انواع مصرف روزمره و آب. اطمینان حاصل کنید که پروتئین مانند ماست، ماهی، و گوشت بدون چربی را در وعده های غذایی خود بگنجانید و هرگز در خوردن صبحانه غفلت نورزید. سعی کنید از غذاهای فرآوری شده و شکر بیش از حد، اجتناب کنید زیرا آن ها فوری انرژی بدن را تضعیف می کنند.عوامل دیگر
عوامل دیگری وجود دارد که باید به منظور افزایش سطح انرژی نگاهی به آن‌ها بیندازید:• تمرین یوگا یا تمرینات تنفسی عمیق که ذهن تان را آرام می کند و به شادابی و نشاط شما کمک می‌کند.
• بررسی شرایط پزشکی. بسیاری از شرایط پزشکی موجب فرسودگی و خستگی می شوند.
• استرس را در زندگی تان از بین ببرید.
• بیش از حد کار نکنید.
• از مکمل های ضروری مانند ویتامین ها و چیزهای دیگر که ممکن است در رژیم غذایی که مصرف می کنید فراهم نشده باشد، استفاده کنید.
• از خود در مقابل آلودگی و تغییرات شدید آب و هوایی محافظت کنید.
• تفریح را در برنامه زندگی روزمره خود وارد کنید.
بنابراین، این ها روش هایی بود که نشان می داد چگونه به افزایش طبیعی سطح انرژی بدن خود کمک کنید و سالم و خوب باقی بمانید. به هر روش جدیدی که مطرح می شود، نگاهی بیندازید و به آفتاب صبح خوش آمد بگویید.
