نشانگان چشمی كار با كامپیوتر (CVS) چیست؟

CVS مجموعه علائم چشمی و بینایی است كه بر اثر كار با كامپیوتر ایجاد می‌شود

تقریبا سه چهارم كسانی كه زیاد با كامپیوتر كار می‌كنند، گرفتار این علائم هستند. به نظر می‌رسد با فراگیرتر شدن به كارگیری كامپیوتر در محل های كار و حتی در خانه ها تعداد كسانی كه از CVS رنج می برند، رو به افزایش باشد

علائم CVS

مهمترین علائم CVS عبارتند از: خستگی چشم، خشكی چشم، سوزش، اشك ریزش و تاری دید. CVS همچنین ممكن است سبب درد در گردن و شانه‌ها نیز بشود.
چشم انسان حروف چاپی را بهتر از حروف نمایش داده شده بر روی مانیتور می بینند. علت این امر این است كه حروف چاپی كنتراست بیشتری با صفحه سفید زمینه داشته و لبه های آنها واضح تر است، حال آنكه در مورد صفحه مانیتور چنین نیست و لبه ها به وضوح حروف چاپی نیستند بلكه حروف از یك مركز با كنتراست بالا شروع شده و به تدریج كم‌رنگ تر می‌شوند و پس از تبدیل به خاكستری كمرنگ ناپدید می گردند. بنابراین لبه های حروف بر روی صفحه مانیتور وضوح حروف چاپی را ندارد.
یكی از مهمترین دلایل خشكی و سوزش چشم هنگام كار با كامپیوتر كاهش میزان پلك زدن است به طوری كه افراد هنگام كار با كامپیوتر تقریبا یك پنجم حالت عادی پلك می‌زنند. این مسأله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمركز بر روی موضوع كار سبب می‌شود تا پلك‌ها مدت بیشتری باز بمانند و در نتیجه اشك روی سطح چشم سریعتر تبخیر می‌شود

10 توصیه برای کاهش علائم cvs

1. سعی كنید بطور ارادی پلك بزنید. این كار سبب می شود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود. در صورتیكه مشكل شما شدید باشد، می توانید از قطره های اشك مصنوعی استفاده كنید
2. مركز مانیتور باید حدود 10 تا 20 سانتی متر پایین تر چشمان شما باشد. این وضعیت علاوه بر اینكه باعث می شود پلك ها پایین تر قرار گیرند و سطح كمتری از چشم در معرض هوا باشد. از خستگی گردن و شانه ها نیز می كاهد. در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزكار تنظیم كرد بطوریكه ساعد شما هنگام كار با صفحه كلید موازی با سطح زمین باشد.
3. مانیتور خود را طوری قرار دهید كه نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام كار با كامپیوتر سعی كنید پرده ها را بكشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی كاهش دهید
اگر از چراغ مطالعه بر روی میز خود استفاده می كنید آن را طوری قرار دهید كه به صفحه مانیتور یا چشم شما نتابد. همچنین می‌توانید از صفحه‌های فیلتر نیز بر روی صفحه مانیتور استفاده كنید. تابش نور به صفحه مانیتور سبب كاهش كنتراست و خستگی چشم می‌شود. این مسأله بخصوص زمانی كه زمینه صفحه تیره باشد، شدیدتر خواهد بود
4. به چشمان خود استراحت دهید. سعی كنید هر 5 تا 10 دقیقه چشم خود را از مانیتور برداشته و به مدت 5 تا 10 ثانیه به نقطه ای دور نگاه كنید. این كار سبب استراحت عضلات چشم می شود. همچنین به شما وقت می دهد پلك بزنید و سطح چشم شما مرطوب شود
5. اگر مجبورید كه متناوبا به یك صفحه نوشته و مانیتور نگاه كنید (به خصوص در مورد تایپیست ها) ممكن است چشم شما خسته شود زیرا باید تطابق خود را تغییر دهد. برای جلوگیری از این مسأله سعی كنید صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید. برای اینكار می توانید از كاغذ‌نگه‌دار استفاده كنید
6. فاصله مانیتور با چشمان شما باید 50 تا 60 سانتی متر باشد
7. روشنایی و كنتراست مانیتور خود را تنظیم كنید. میزان روشنایی مانیتور باید با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد. یك روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است كه به یك صفحه وب با زمینه سفید (مثل این صفحه) نگاه كنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یك منبع نور است روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را كم كنید.
در مقابل، اگر صفحه كمی خاكستری به نظر می رسد روشنایی را زیاد كنید. در مجموع روشنایی باید در حدی باشد كه چشمان شما احساس راحتی كنند. كنتراست مانیتور باید حداكثر باشد تا لبه های حروف بیشترین كنتراست را با نوشته خود پیدا كند.
8. مشخصات دیگر مانیتور خود را تنظیم كنید. كیفیت نمایش تصاویر بر روی مانیتور به سه عامل بستگی دارد: سرعت تجدید، تفكیك‌پذیری و حد نقطه‌ای.
سرعت تجدید (Refresh Rate) نشاندهنده فركانس تجدید تصویر بر روی مانیتور است. فركانس پایین می تواند برای چشم خسته كننده باشد و فركانس‌های خیلی پایین سبب پرش تصویر می شوند. بهترین سرعت تجدید حدود 70 هرتز یا بیشتر است
تفكیك‌پذیری(Resolution) كه به سرعت تجدید نیز بستگی دارد، به تراكم پیكسل‌های تصویر بر روی مانیتور گفته می شود. هرچه تعداد پیكسل ها بیشتر باشد جزئیات بیشتری از تصویز دیده می شود
به طوركلی هرچه تفكیك‌پذیری بیشتر باشد بهتر است ولی باید به سرعت تجدید نیز توجه داشت. گاهی تفكیك‌پذیری‌های بالا، سرعت تجدید پایین دارند، بنابراین باید وضعیتی را انتخاب كرد كه هر دوی اسن شاخص‌ها بیشترین مقدار را داشته باشند.
حد نقطه‌ای (Dot Pitch ) بر وضوح تصویر مؤثر است و هر چه عدد آن كمتر باشد تصویر واضح‌تر است. بیشتر مانیتورها حد نقطه‌ای بین 25/0 تا 28/0 میلی متر دارند. 28/0 میلی‌متر یا كمتر عدد مطلوب است
سرعت تجدید و تفكیك‌پذیری را می‌توان در خصوصیات نمایش (Display Properties ) در ویندوز تنظیم كنید ولی حد نقطه‌ای قابل تنظیم نیست
9. اگر علیرغم رعایت توصیه‌های گفته شده باز هم دچار علائم CVS هستید، می‌توانید از عینك‌های مخصوص استفاده كنید زیرا گاهی مشكل در دید متوسط است
ما به طور معمول كمتر از دید متوسط استفاده می كنیم، زیرا بیشتر اوقات یا اشیاء دور را نگاه می‌كنیم و یا اشیاء نزدیك. ولی مانیتور كامپیوتر دقیقا در فاصله ای از چشم قرار می‌گیرد كه مربوط به دید متوسط است.
اگر شما عینكی هستید عینك شما به احتمال زیاد برای كار با كامپیوتر مناسب نیست، زیرا دید متوسط را اصلاح نمی‌كند. برای دریافت عینك مناسب كامپیوتر به چشم پزشك مراجعه كنید.
10. هنگام كار با كامپیوتر سعی كنید گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب بدهید. قوز كردن.
هنگام كار طولانی با كامپیوتر سبب دردهای گردن و شانه ها می شود. اگر پشتی صندلی شما قابل تنظیم است آن راطوری تنظیم كنید كه كاملا به پشت شما بچسبد.
همچنین ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم كنید كه كف پاها روی زمین قرار داشته و زانوی شما در زاویه 90 درجه قرار داشته باشد. صفحه كلید و ماوس باید پایین تر از آرنج و نزدیك دستان شما قرار داشته باشد.
اگر همچنان بر اثر كار با كامپیوتر دچار مشكلات چشمی هستید بهتر است به یك چشم پزشك مراجعه كنید.
منبع: میعادگاه
/س