ورزش، هنر پرورش روح است
ورزش، هنر پرورش روح است. علم و عملی است که در ظاهر باعث زیبایی جسم و آراستگی تن آدمی می گردد اما ثمره و نتیجه آن، متعالی شدن روح و بیکرانی اندیشه است. پس با قبول گفتار قبل می توان چنین استنباط کرد که ورزشگاه ها باید محل تجمع افکار سالم و تبادل افکار انسانی، اجتماعی افراد باشند...
ورزش، هنر پرورش روح است. علم و عملی است که در ظاهر باعث زیبایی جسم و آراستگی تن آدمی می گردد اما ثمره و نتیجه آن، متعالی شدن روح و بیکرانی اندیشه است.پس با قبول گفتار قبل می توان چنین استنباط کرد که ورزشگاه ها باید محل تجمع افکار سالم و تبادل افکار انسانی، اجتماعی افراد باشند.بی شک نقش سازنده و ارزنده ورزش در جامعه را نمی توان انکار کرد. فرآیند انسان ساز و مفید که توجه به آن موجب افزایش سطح نشاط و شادابی جامعه می شود. بیماریهای قلبی، عروقی از اساسی ترین علل مرگ و میر در جوامع بشری است.یکی از مهمترین عوامل خطر ساز برای بروز بیماریهای قلبی - عروقی، کم تحرکی و عدم فعالیت فیزیکی مناسب است که در قرن حاضر با پیشرفت تکنولوژی و به اوج رسیدن زندگی ماشینی و ورود هرچه بیشتر ابزارهای صنعتی در زندگی بشری به شدت بر گستردگی این معضل افزوده است.
از دیرباز به ورزش به عنوان یک روش درمانی و یکی از شیوه های پیشگیری از بروز بیماریها، خصوصاً بیماریهای قلبی، عروقی توجه شده است تحقیقات پزشکی نشان داده که حملات قلبی در کسانی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند بسیار کمتر از افراد کم تحرک اتفاق می افتد.
بی تردید ورزش و فعالیت بدنی مناسب، احتمال بروز بیماریهای قلبی، عروقی، فشار خون، چاقی و دیابت را کاهش می دهد. همچنین اثرات سودمند ورزش در کاهش چربی خون، پیشگیری از پوکی استخوان، افزایش شادابی، ایجاد خلق و خوی بهتر، افزایش روحیه و عزت نفس افراد قابل توجه است.
این که چه میزانی از ورزش و فعالیت فیزیکی می تواند نقش مفیدی در سلامت انسان ها داشته باشد نکته بسیار مهمی است.
به طور کلی بررسی ها نشان داده که ورزش مرتب به میزان سه روز در هفته و هر بار نیم ساعت به طوری که در این فعالیت ورزشی ضربان قلب به حدود ۱۲۵ - ۱۱۰ ضربان در دقیقه (مناسب با سن ۳۰ تا ۶۰ سالگی) برسد می تواند حد مناسبی از فعالیت فیزیکی را برای فرد مهیا سازد که البته باید از درجات کمتر و ورزش های ملایم تر شروع و به تدریج به این میزان ورزش دسترسی پیدا کرد.
در راستای اهداف مقدس ورزش، شرکت فرهنگی ورزشی شهر سالم به عنوان یکی از قطب های مثبت در سطح شهر تهران می کوشد تا با فراهم آوردن امکانات مناسب و ایجاد فضاهای ایمن و استاندارد ورزشی و به کارگیری نیروی متخصص و کارآمد، گامی بلند در جهت نهادینه کردن و محقق ساختن گسترش علمی فرهنگ ورزش همگانی و ترویج روحیه ورزشکاری در میان تمام اقشار جامعه بردارد.
مجموعه حاضر شامل دو بخش می باشد که در بخش اول ملزومات اماکن ورزشی و در بخش دوم استانداردهای فضاهای ورزشی ارائه گردیده است.
در خاتمه آنچه حائز اهمیت و شایسته تأمل می باشد این است که مدیران و مسؤولان محترم باید به استانداردها آگاهی یابند تا با تسلط به این موارد و قوانین، توفیق تربیت و پرورش ورزشکاران و مربیان را کسب نمایند و بدین وسیله اهداف شرکت فرهنگی ورزشی شهر سالم را عینیت بخشند.
الف) صبر و حوصله
ب) رعایت رژیم غذایی
اما این مواد طبیعی عبارتند از :
قهوه: قهوه دارای ماده ای به نام کافئین است که همراه با آن مواد آلی نیز موجود است.قهوه محرک اعصاب می باشد ( مطالعات نشان داده افرادی که به ورزش می پردازند بیش از آنکه مواد غذایی باعث تقویت و منجر به رشد عضلاتشان شود این رشد روز افزون عصب هاست که باعث تقویت عملکرد ورزشکار و تجمع مواد غذایی به صورت سازمان یافته در آن ناحیه و در نتیجه رشد بیشتر و بهتر می شود) و از این طریق با تقویت اعصاب عضلانی و مرکزی سبب هوشیاری و تمرکز در تمرینات و کاهش آسیب ها و نتیجه بهتر در تمرینات می شود. همچنین باید دانست که هرماده ای به موازات فواید مضراتی هم دارد مضرات قهوه مختصر عبارتند از قولنج - نفخ - خشکی دهان و....
جهت کاهش مضرات توصیه می شود با شیر میل شود و بیش از روزی ۲ فنجان و قبل از خواب میل نشود
دارچین: قبل از هرچیز باید بگوییم بیماری های حاصل از رطوبت را از بین می برد.این ماده برطرف کننده دردهای مفصلی می باشد چنانچه با چای میل شود مناسب برای چربی سوزی بوده و یک نوع محرک نیمه می باشد که علاوه بر آن باعث کاهش استرس و و تأثیرات مفید بر اعصاب است.دارچین برای کسانی که به بیماری کلیوی دچارند مضر است همچنین جهت تهیه آن باید از پوست درخت آن در چای دم کرده و میل نمود زیاده روی در این مورد نیز توصیه نمی شود.
▪ کلسیم: نه اشتباه نکنید منظور ما از کلسیم قرص های مصنوعی آن نیست بلکه ماست کم چرب و علی الخصوص ماست های موسیر که با افزایش هورمون های شبه انسولین در بدن سبب چربی سوزی بهتر نیز می شود علاوه بر این کلسیم باعث تقویت استخوان ها نیز می شود.
▪ ویتامین c پرتقال - لیمو - توت فرنگی - سبزیجات - پیاز - تربچه و...
ـ تنظیم تولید انسولین
ـ جلوگیری از دیابت
ـ آنتی اکسیدان
ـ جلوگیری از رسوب چربی ها در رگ ها و تقویت پمپاژ خون در رگ ها
ـ کاهش کورتیزول و در مقابل آن افزایش هورمون هایی مثل تستوسترون و۱ IGF-
ـ افزایش متابولیسم کلسترول
▪ قند: بله قند اما در کوتاه مدت و برای افراد غیر دیابتی و حساس و کلا افرادی که نزدیک مسابقه هستند خیلی بهتر است یک نوشیدنی خیلی غلیظ از قند و آب ولرم درست کنید و در حین تمرین جرعه جرعه خیلی کم آن را بنوشید این عمل سبب افزایش ترشح انسولین در حین تمرین و راهیابی مواد غذایی به سلول ها و افزایش هورمون رشد و چربی سوزی می شود.
▪ سرکه سیب: سرکه سیب حاوی اسید مالیک و استیک است و حاوی مواد آلی و معدنی و ویتامین هاست مانند پتاسیم، منیزیم، سدیم ویتامین آ ب ث و... است سرکه سیب با این مواردی که گفته شد و آنها که گفته نشد یک چربی سوز طبیعی عالی است از آن غافل نشوید. /س
ورزش، هنر پرورش روح است. علم و عملی است که در ظاهر باعث زیبایی جسم و آراستگی تن آدمی می گردد اما ثمره و نتیجه آن، متعالی شدن روح و بیکرانی اندیشه است.پس با قبول گفتار قبل می توان چنین استنباط کرد که ورزشگاه ها باید محل تجمع افکار سالم و تبادل افکار انسانی، اجتماعی افراد باشند.بی شک نقش سازنده و ارزنده ورزش در جامعه را نمی توان انکار کرد. فرآیند انسان ساز و مفید که توجه به آن موجب افزایش سطح نشاط و شادابی جامعه می شود. بیماریهای قلبی، عروقی از اساسی ترین علل مرگ و میر در جوامع بشری است.یکی از مهمترین عوامل خطر ساز برای بروز بیماریهای قلبی - عروقی، کم تحرکی و عدم فعالیت فیزیکی مناسب است که در قرن حاضر با پیشرفت تکنولوژی و به اوج رسیدن زندگی ماشینی و ورود هرچه بیشتر ابزارهای صنعتی در زندگی بشری به شدت بر گستردگی این معضل افزوده است.
از دیرباز به ورزش به عنوان یک روش درمانی و یکی از شیوه های پیشگیری از بروز بیماریها، خصوصاً بیماریهای قلبی، عروقی توجه شده است تحقیقات پزشکی نشان داده که حملات قلبی در کسانی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند بسیار کمتر از افراد کم تحرک اتفاق می افتد.
بی تردید ورزش و فعالیت بدنی مناسب، احتمال بروز بیماریهای قلبی، عروقی، فشار خون، چاقی و دیابت را کاهش می دهد. همچنین اثرات سودمند ورزش در کاهش چربی خون، پیشگیری از پوکی استخوان، افزایش شادابی، ایجاد خلق و خوی بهتر، افزایش روحیه و عزت نفس افراد قابل توجه است.
این که چه میزانی از ورزش و فعالیت فیزیکی می تواند نقش مفیدی در سلامت انسان ها داشته باشد نکته بسیار مهمی است.
به طور کلی بررسی ها نشان داده که ورزش مرتب به میزان سه روز در هفته و هر بار نیم ساعت به طوری که در این فعالیت ورزشی ضربان قلب به حدود ۱۲۵ - ۱۱۰ ضربان در دقیقه (مناسب با سن ۳۰ تا ۶۰ سالگی) برسد می تواند حد مناسبی از فعالیت فیزیکی را برای فرد مهیا سازد که البته باید از درجات کمتر و ورزش های ملایم تر شروع و به تدریج به این میزان ورزش دسترسی پیدا کرد.
در راستای اهداف مقدس ورزش، شرکت فرهنگی ورزشی شهر سالم به عنوان یکی از قطب های مثبت در سطح شهر تهران می کوشد تا با فراهم آوردن امکانات مناسب و ایجاد فضاهای ایمن و استاندارد ورزشی و به کارگیری نیروی متخصص و کارآمد، گامی بلند در جهت نهادینه کردن و محقق ساختن گسترش علمی فرهنگ ورزش همگانی و ترویج روحیه ورزشکاری در میان تمام اقشار جامعه بردارد.
مجموعه حاضر شامل دو بخش می باشد که در بخش اول ملزومات اماکن ورزشی و در بخش دوم استانداردهای فضاهای ورزشی ارائه گردیده است.
در خاتمه آنچه حائز اهمیت و شایسته تأمل می باشد این است که مدیران و مسؤولان محترم باید به استانداردها آگاهی یابند تا با تسلط به این موارد و قوانین، توفیق تربیت و پرورش ورزشکاران و مربیان را کسب نمایند و بدین وسیله اهداف شرکت فرهنگی ورزشی شهر سالم را عینیت بخشند.
چربی سوزی با مواد طبیعی
الف) صبر و حوصله
ب) رعایت رژیم غذایی
اما این مواد طبیعی عبارتند از :
قهوه: قهوه دارای ماده ای به نام کافئین است که همراه با آن مواد آلی نیز موجود است.قهوه محرک اعصاب می باشد ( مطالعات نشان داده افرادی که به ورزش می پردازند بیش از آنکه مواد غذایی باعث تقویت و منجر به رشد عضلاتشان شود این رشد روز افزون عصب هاست که باعث تقویت عملکرد ورزشکار و تجمع مواد غذایی به صورت سازمان یافته در آن ناحیه و در نتیجه رشد بیشتر و بهتر می شود) و از این طریق با تقویت اعصاب عضلانی و مرکزی سبب هوشیاری و تمرکز در تمرینات و کاهش آسیب ها و نتیجه بهتر در تمرینات می شود. همچنین باید دانست که هرماده ای به موازات فواید مضراتی هم دارد مضرات قهوه مختصر عبارتند از قولنج - نفخ - خشکی دهان و....
جهت کاهش مضرات توصیه می شود با شیر میل شود و بیش از روزی ۲ فنجان و قبل از خواب میل نشود
دارچین: قبل از هرچیز باید بگوییم بیماری های حاصل از رطوبت را از بین می برد.این ماده برطرف کننده دردهای مفصلی می باشد چنانچه با چای میل شود مناسب برای چربی سوزی بوده و یک نوع محرک نیمه می باشد که علاوه بر آن باعث کاهش استرس و و تأثیرات مفید بر اعصاب است.دارچین برای کسانی که به بیماری کلیوی دچارند مضر است همچنین جهت تهیه آن باید از پوست درخت آن در چای دم کرده و میل نمود زیاده روی در این مورد نیز توصیه نمی شود.
▪ کلسیم: نه اشتباه نکنید منظور ما از کلسیم قرص های مصنوعی آن نیست بلکه ماست کم چرب و علی الخصوص ماست های موسیر که با افزایش هورمون های شبه انسولین در بدن سبب چربی سوزی بهتر نیز می شود علاوه بر این کلسیم باعث تقویت استخوان ها نیز می شود.
▪ ویتامین c پرتقال - لیمو - توت فرنگی - سبزیجات - پیاز - تربچه و...
ـ تنظیم تولید انسولین
ـ جلوگیری از دیابت
ـ آنتی اکسیدان
ـ جلوگیری از رسوب چربی ها در رگ ها و تقویت پمپاژ خون در رگ ها
ـ کاهش کورتیزول و در مقابل آن افزایش هورمون هایی مثل تستوسترون و۱ IGF-
ـ افزایش متابولیسم کلسترول
▪ قند: بله قند اما در کوتاه مدت و برای افراد غیر دیابتی و حساس و کلا افرادی که نزدیک مسابقه هستند خیلی بهتر است یک نوشیدنی خیلی غلیظ از قند و آب ولرم درست کنید و در حین تمرین جرعه جرعه خیلی کم آن را بنوشید این عمل سبب افزایش ترشح انسولین در حین تمرین و راهیابی مواد غذایی به سلول ها و افزایش هورمون رشد و چربی سوزی می شود.
▪ سرکه سیب: سرکه سیب حاوی اسید مالیک و استیک است و حاوی مواد آلی و معدنی و ویتامین هاست مانند پتاسیم، منیزیم، سدیم ویتامین آ ب ث و... است سرکه سیب با این مواردی که گفته شد و آنها که گفته نشد یک چربی سوز طبیعی عالی است از آن غافل نشوید. /س
