تکنیک های ساده کنترل وزن
1ـ آب بیشتری بنوشید: این کار به کنترل اشتها کمک زیادی می‌کند و همه می‌دانیم که آب کافی در بدن دارای فواید زیادی است از جمله دفع مواد سمی و افزایش تعریق. نوشیدن حداقل 5 لیوان آب روزانه ضروری است.
2ـ وقتی گرسنه هستید، شاید تشنه باشید؟! اغلب اوقات تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم بنابراین می‌توان در مواقع گرسنگی ابتدا یک لیوان آب بنوشید چنان چه پس از آن احساس گرسنگی داشتید غذا بخورید.
3ـ شکر اضافی را حذف کنید: مقادیری قند و شکر در مصرف روزانه می‌تواند چربی‌ساز باشد.
4ـ ترکیب پروتئین با کربوهیدارت بخورید: پروتئین (گوشت سفید، گوشت قرمز، تخم‌مرغ و حبوبات)؛ کربوهیدارت (سیب‌زمینی، ماکارونی، نان، برنج). با ترکیب پروتوئین و کربوهیدرات سرعت هضم و جذب غذا را آرام می‌کنید و بدین ترتیب به سطح قند خون خود ثبات می‌دهید و این برای کنترل وزن مناسب است.
5ـ مصرف ماهی را افزایش دهید. یکی از منابع عالی پروتئینی، ماهی است که حاوی مقادیر زیادی ویتامین E و امگا 3 می‌باشد.
6ـ لبنیات بخورید: لبنیات علاوه بر تأمین سلامت بدن به کاهش اشتها نیز کمک می‌کند.
7ـ صبحانه بخورید: در تمام دنیا افرادی که صبحانه می‌خورند روی وزن خود کنترل بهتری دارند.
8ـ وعده‌های غذایی را از دست ندهید: از دست دادن وعده‌های غذایی کمک به کاهش وزن نمی‌کند فقط سرعت سوخت و ساز را کاهش می‌دهد.
9ـ کالری کافی مصرف کنید: رژیم‌های بسیارکم کالری در ابتدا به خوبی عمل می‌کنند اما به سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهد و به نقطه‌ای می‌رسانند که دیگر کاهش وزن عمل نیست.
10ـ ورزش کنید: عضله یک دستگاه کالری‌سوز در بدن است و هر چه میزان عضله در بدن بیشتر باشد و هر چه از آن بیشتر کار بکشید کالری بیشتری می‌سوزاند.
11ـ سبزی و میوه بخورید: فیبر‌ها و مواد مغذی باعث سلامت بدن و افزایش طول عمر می‌شوند.
12ـ استراحت کافی: شب ها 6 الی 7 ساعت خواب کامل داشته باشید تا ریکاوری و استراحت بدن کامل شود و ظاهری سالم نیز به دست آورید. استراحت کم باعث افزایش سطح هورمون‌های استرس شده و همراه بیماری‌های مختلف است.
13ـ مولتی ویتامین مصرف کنید: زمانی که رژیم کاهش وزن دارید یا ورزش روزانه خود را پیگیری می‌کنید با مصرف یک عدد مولتی ویتامین از دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری اطمینان حاصل می‌کنید.
14ـ 100 کالری در روز یعنی 5 کیلو وزن یک در سال! می توانید این مقدار را کم یا اضافه کنید (می‌دانید که برای کاهش افزایش 1 کیلو وزن باید 7000 کالری سوزانده یا ذخیره شود)
15ـ به برنامه خود متعهد باشید: کاهش یا افزایش وزن شبه نیامده که یک شبه از بین برود. بنابراین ممکن است برای رسیدن به شرایط ایده‌آل ماه‌ها یا سال ها تلاش کنید اگر اعتماد به نفس داشته باشید همیشه پیروزید.
منبع: بانک مقالات فارسی
/خ
2ـ وقتی گرسنه هستید، شاید تشنه باشید؟! اغلب اوقات تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم بنابراین می‌توان در مواقع گرسنگی ابتدا یک لیوان آب بنوشید چنان چه پس از آن احساس گرسنگی داشتید غذا بخورید.
3ـ شکر اضافی را حذف کنید: مقادیری قند و شکر در مصرف روزانه می‌تواند چربی‌ساز باشد.
4ـ ترکیب پروتئین با کربوهیدارت بخورید: پروتئین (گوشت سفید، گوشت قرمز، تخم‌مرغ و حبوبات)؛ کربوهیدارت (سیب‌زمینی، ماکارونی، نان، برنج). با ترکیب پروتوئین و کربوهیدرات سرعت هضم و جذب غذا را آرام می‌کنید و بدین ترتیب به سطح قند خون خود ثبات می‌دهید و این برای کنترل وزن مناسب است.
5ـ مصرف ماهی را افزایش دهید. یکی از منابع عالی پروتئینی، ماهی است که حاوی مقادیر زیادی ویتامین E و امگا 3 می‌باشد.
6ـ لبنیات بخورید: لبنیات علاوه بر تأمین سلامت بدن به کاهش اشتها نیز کمک می‌کند.
7ـ صبحانه بخورید: در تمام دنیا افرادی که صبحانه می‌خورند روی وزن خود کنترل بهتری دارند.
8ـ وعده‌های غذایی را از دست ندهید: از دست دادن وعده‌های غذایی کمک به کاهش وزن نمی‌کند فقط سرعت سوخت و ساز را کاهش می‌دهد.
9ـ کالری کافی مصرف کنید: رژیم‌های بسیارکم کالری در ابتدا به خوبی عمل می‌کنند اما به سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهد و به نقطه‌ای می‌رسانند که دیگر کاهش وزن عمل نیست.
10ـ ورزش کنید: عضله یک دستگاه کالری‌سوز در بدن است و هر چه میزان عضله در بدن بیشتر باشد و هر چه از آن بیشتر کار بکشید کالری بیشتری می‌سوزاند.
11ـ سبزی و میوه بخورید: فیبر‌ها و مواد مغذی باعث سلامت بدن و افزایش طول عمر می‌شوند.
12ـ استراحت کافی: شب ها 6 الی 7 ساعت خواب کامل داشته باشید تا ریکاوری و استراحت بدن کامل شود و ظاهری سالم نیز به دست آورید. استراحت کم باعث افزایش سطح هورمون‌های استرس شده و همراه بیماری‌های مختلف است.
13ـ مولتی ویتامین مصرف کنید: زمانی که رژیم کاهش وزن دارید یا ورزش روزانه خود را پیگیری می‌کنید با مصرف یک عدد مولتی ویتامین از دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری اطمینان حاصل می‌کنید.
14ـ 100 کالری در روز یعنی 5 کیلو وزن یک در سال! می توانید این مقدار را کم یا اضافه کنید (می‌دانید که برای کاهش افزایش 1 کیلو وزن باید 7000 کالری سوزانده یا ذخیره شود)
15ـ به برنامه خود متعهد باشید: کاهش یا افزایش وزن شبه نیامده که یک شبه از بین برود. بنابراین ممکن است برای رسیدن به شرایط ایده‌آل ماه‌ها یا سال ها تلاش کنید اگر اعتماد به نفس داشته باشید همیشه پیروزید.
منبع: بانک مقالات فارسی
/خ
