پياده روي براي مصرف كالري بيشتر
نويسنده: دكتر حانيه تركمان
پيادهروي فعالت بسيار مفيدي است و نه تنها عضلات را تقويت ميكند بلكه براي مهمترين عضله بدن يعني قلب نيز مفيد است. پيادهروي در هر زمان و مكاني ميتواند انجام شود و اگر به درستي انجام شود، ميتواندكالري بسوزاند. البته اگر شما به قصد كنترل وزن پيادهروي ميكنيد، بايد كمي بيشتر فعاليت كنيد تا ميزان كاهش وزن را به حداكثر برسانيد. در اينجا راههايي براي اينكه بتوانيد حين راه رفتن كالري بيشتري بسوزانيد توصيه شده است.
ميتوانيد اين دورههاي سه دقيقهاي آهسته سريع را تا پنج مرتبه تكرار كنيد تا كل زمان پياده روي شما 30دقيقه باشد. اين كار باعث ميشود كه كالري بيشتري بسوزانيد و به علاوه ميزان تحمل پذيري و استقامت خود را نيز افزايش دهيد.
منبع: سيمرغ
/خ
سرعت خود را متناوباً تغيير دهيد
ميتوانيد اين دورههاي سه دقيقهاي آهسته سريع را تا پنج مرتبه تكرار كنيد تا كل زمان پياده روي شما 30دقيقه باشد. اين كار باعث ميشود كه كالري بيشتري بسوزانيد و به علاوه ميزان تحمل پذيري و استقامت خود را نيز افزايش دهيد.
برروي سطوح نرم پياده روي كنيد
همه بدن را درگير كنيد
از شيبها استفاده كنيد
كمي سنگينتر
يك همراه پرانرژي
منبع: سيمرغ
/خ