حرکات ورزشی برای کارمندان

نویسنده: کیوان فیروزه‌ئی
پشت میز نشینی و کار با رایانه یکی از بزرگ ترین آفت های تناسب اندام و درد در مفاصل است. صرف ساعت ها وقت روی صندلی محل کار نه تنها باعث افزایش چربی در ناحیه شکم و پهلو می شود، بلکه درد های مختلفی را در گردن، شانه، پشت، کتف و گاهی دست ها ایجاد می‌کند. اگر آنقدر سرتان شلوغ است که برای ورزش روزانه فرصت ندارید، بهتر است این حرکات ورزشی برای کارمندان را هر روز در محل کارتان انجام دهید تا در آینده دچار اسپاسم و درد های طاقت فرسای زندگی کارمندی نشوید.

بیشتر بخوانید: ورزش های ساده در محل کار

شما باید به ازای هر دو ساعت کار پشت میز، حداقل یک ربع از سر جای خود بلند شوید، چند حرکت ورزشی سبک انجام دهید و خستگی عضلات و مفاصل را با کمی راه رفتن در محل کار و یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها بیرون کنید.این حرکات ویژه کارمندان بالای ۴۰ سال است. 1) سر را به بالا، پایین، طرفین و به صورت مورب حرکت دهید.
2) شانه ها را تا حد امکان بالا ببرید و مکث کنید.
3) انگشتان را پشت سر قلاب کنید و آرنج ها را به عقب بکشید. 4) دست‌ها را به طرفین باز کنید با چرخش شانه ها کف درست‌ها را به بالا برگزدانید.
5) کف دست‌ها را جلوی سینه به هم فشار دهید. به آرامی مچ‌ها را به چپ و راست خم کنید.
6) یک دست را به جلو ببرید و انگشتان آن را با دست دیگر به پایین و عقب بکشید (تکرار مخالف) 7) دست‌ها را به حالت قلاب بالای سر ببرید و به عقب بکشید. کف دست‌ها باید رو به بالا باشد.
8) روی لبه صندلی بنشینید و در حالی که دست‌ها در جلو قرار دارند، به آرامی تنه را به سمت پشتی صندلی ببرید.
9) سپس، دست‌ها روی سینه به صورت ضربدر قرار دهید. با انقباض عضلات شکم، تنه را بلند کنید و شانه‌ها را به زانوها نزدیک کنید. 10) لبه صندلی بنشینید و دست را پشت بدن روی صندلی بگذارید و تنه را بچرخانید. (تکرار مخالف)
11) با دست‌ها زیر ران را بگیرید و زانو را به سینه نزدیک کنید. (تکرار مخالف)
12) دست‌ها را روی کمر قرار دهید. آرنج را به عقب و کمر را به جلو هدایت کنید.

بیشتر بخوانید: نرمش های کششی ساده در محل کار

  13) یک پا را به بالا و بیرون ببرید و سپس آن را به مرکز و پایین برگردانید. (تکرار مخالف)
14) لبه صندلی بنشینید. دست‌ها را به جلو ببرید و از روی صندلی کمی بلند شوید و مکث کنید.
15) در حالی که پنجه های پا با زمین تماس دارند تا حد امکان پاشنه‌ها را بالا ببرید.
منبع مقاله : www.elmevarzesh.com