قبل از ورزش خود را گرم نگه دارید
گفته شده قبل از انجام ورزش باید خود را با تمرین هایی گرم کنید زیرا مغز تحرکات ما را تشخیص داده و دمای بدن را به تدریج افزایش می دهد تا قلب به طور موثرتری خون را به ماهیچه ها پمپاژ کند، در نتیجه درد کاهش می یابد.
وزن خود را کم کنید
پاها بیشتر وزن بدن را تحمل می کنند و داشتن اضافه وزن به معنای وارد شدن فشار بیشتر به پاها و به خصوص زانوها است که در نهایت به درد زانو منجر می شود.
رژیم غذایی خود را تغییر دهید
هیچ غذایی وجود ندارد که به طور مستقیم درد زانو را درمان کند اما حذف و اضافه کردن برخی غذاها به رژیم غذایی می تواند به تقویت و جلوگیری از التهاب کمک کند و علائم درد را کاهش دهد.طبق اعلام بنیاد آرتروز، شما باید اسید چرب امگا3 را در شکل های مختلف ماهی، تن یا دانه های سویا مصرف کنید.
انجام ورزش های ساده
برای کاهش درد مفاصل، داشتن فعالیت بسیار مهم است. بنابراین قدم زدن و دوچرخه سواری در این دوران راه حل بسیار مناسبی است.پیاده روی یک ورزش خوب برای درد زانو است. اگر شما مبتلا به استئوآرتریت هستید، بهتر است قبل از انجام دادن ورزش، با پزشک خود مشورت کنید.
پوشیدن کفش مناسب
اگر شما دائما از درد زانو رنج می برید نگاهی به کفش های خود بیندازید. شما باید برای کاهش درد زانوهای خود کفش های راحت بپوشید و از کفش هایی با پاشنه های بلند بپرهیزید زیرا این پاشنه ها به زانوهای شما آسیب می رسانند.منبع : حوزه نت
.jpg)
