توصیه های غذایی قبل از بارداری

در این مقاله به بررسی مواد غذایی مورد نیاز قبل از بارداری و مقدار مصرف آن‌ها می‌پردازیم.
شنبه، 5 مرداد 1398
تخمین زمان مطالعه:
موارد بیشتر برای شما
توصیه های غذایی قبل از بارداری

تغذیه قبل از بارداری

برخی از مواد غذایی که قبل از بارداری باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از:


۱. اسید فولیک / اسفناج، پرتقال، لوبیا

مصرف ویتامین B یکی از مهم‌ترین اصول تغذیه قبل از بارداری و در زمان بارداری است. اسیدفولیک نه تنها برای تشکیل سلول‌های سالم ضروری است بلکه در پیشگیری از نقایص مادرزادی از جمله اسپانیا بیفندا (شکاف مادرزادی مهره‌های نخاعی) و آنانسفالی (عدم تشکیل کامل جمجمه و مغز) موثر است. در صورت تصمیم به بارداری باید روزانه ۴۰۰ الی ۶۰۰ میلی گرم اسید فولیک مصرف کنید. برخی از مواد غذایی حاوی اسید فولیک عبارتند از:

اسفناج، کلم بروکلی و آهن که می‌توانید آن‌ها را به سالاد یا سوپ اضافه کنید.

پرتقال و توت فرنگی حاوی اسید فولیک اند که به راحتی می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

لوبیا و آجیل را نباید بیش از اندازه مصرف کنید، زیرا باعث ایجاد مشکلات گوارشی می‌شوند.

۲. کلسیم / شیر، کلم، کلم بروکلی

کلسیم به سلامت استخوان و دندان‌ها کمک می‌کند. قبل از بارداری باید کلسیم در بدن ذخیره شود. اگر در دوران بارداری کمبود کلسیم داشته باشید، بدن شما کلسیم مورد نیاز برای رشد جنین را از استخوان‌ها دریافت می‌کند. این امر خطر ابتلا به پوکی استخوان در آینده را افزایش می‌دهد. سعی کنید روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنید. برخی از منابع حاوی کلسیم عبارتند از:

لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر از منابع غنی کلسیم هستند. یک فنجان شیر و ماست به ترتیب حاوی ۳۰۵ و ۴۱۵ میلی گرم کلسیم هستند.

کلم و کلم بروکلی از منابع غیر لبنیاتی کلسیم به شمار می‌آیند.


۳. آهن / گوشت‌های سالم و مغذی

یکی دیگر از اصول تغذیه قبل از بارداری مصرف متداول آهن است. زنان دارای ذخیره بالای آهن با مشکلات کمتری در بارداری رو به رو هستند. این ماده معدنی در تحویل اکسیژن به جنین فوق العاده مهم است. اگر دارای ذخیره پایین آهن هستید قبل ار بارداری با پزشک خود مشورت کنید. کمبود آهن خطر ابتلا به زایمان زودرس و کم وزنی نوزادان را افزایش می‌دهد. زنان باید روزانه ۱۸ میلی گرم آهن دریافت کنند. برخی از منابع آهن عبارتند از:

گوشت گاو، مرغ و بوقلمون به ازای هر ۸۵ گرم حاوی ۱ میلی گرم آهن است.

اسفناج منبع غنی از آهن است. ½ فنجان اسفناج آب پز، حاوی ۳ میلی گرم آهن است.


۴. اسید‌های چرب / ماهی‌ها، گردو،‌ سویا

اسید چرب امگا ۳ به تنظیم هورمون ها، افزایش تخمک گذاری و افزایش جریان خون به دستگاه تولید مثل کمک می‌کند. برخی از مواد غذایی حاوی امگا ۳ عبارتند از:

غذا‌های دریایی از جمله ماهی ساردین، شاه ماهی و ماهی غزل آلا منبع غنی از امگا ۳ هستند.

گوشت گاو، به خصوص گاوی که از علف برای تغذیه استفاده کرده است دارای سطح بالایی از امگا ۳ است.

مغز گردو، تخم کتان، روغن سویا و زیتون دارای امگا ۳ هستند.


۵. ید / نمک، ماست، پنیر

مصرف ید نیز از مهمترین اصول تغذیه قبل از بارداری است. ید به بدن کمک می‌کند تا هورمون‌های تیروئید را که برای کنترل متابولیسم بدن ضروری است تنظیم کند. اگر قصد بارداری دارید باید روزانه ۱۵۰ میکروگرم ید دریافت کنید. محصولات لبنی، شیر، ماست، پنیر و نمک یددار حاوی ید هستند.


۶. فیبر / جو، گلابی، نخود فرنگی

کربوهیدرات‌های پیچیده مانند فیبر باعث افزایش احتمال باروری می‌شود. اگر شما در حال برنامه ریزی برای بارداری هستید مصرف روزانه ۱۰ گرم فیبر خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش می‌دهد. برخی از منابع حاوی فیبر عبارتند از:

نان گندم، بلغور و جو و حبوبات حاوی فیبر هستند.

میوه و سبزیجات از جمله ذرت، نخود فرنگی، کلم بروکلی، گلابی، زغال اخته و هلو منبع غنی از فیبر به شمار می‌روند.


۷. پروتئین / ماهی آزاد، لوبیا، مرغ

اگر شما قصد بارداری دارید باید روزانه ۲ تا ۳ وعده پروتئین مصرف کنید. فراموش نکنید که یکی از وعده‌ها از پروتئین گیاهی باشد. خوردن بیش از حد پروتئین‌های حیوانی توانایی شما برای بارداری را مختل می‌کند. منابع حاوی پروتئین عبارتند از:

ماهی سالمون (ماهی آزاد) علاوه بر اینکه منبع غنی از پروتئین است حاوی امگا ۳ نیز خواهد بود.

گوشت بدون چربی مرغ و گاو منبع غنی از پروتئین هستند.

یک فنجان لوبیا سیاه حاوی ۱۵ گرم پروتئین است.


توصیه‌هایی برای تغذیه قبل از بارداری

برخی از توصیه‌های غذایی قبل از بارداری که باید به آن‌ها توجه کنید عبارتند از:


۸. مصرف متداول سبزیجات و میوه‌ها

سبزی و میوه از جمله مواد غذایی قبل از بارداری هستند که باید مصرف شوند. سبزیجات ویتامین A ،C و منیزیم و آهن را تامین می‌کنند در حالیکه میوه‌ها ویتامین A، C و پتاسیم و فیبر را تامین می‌کنند. روزانه ۴-۵ وعده سبزیجات و ۳-۴ وعده میوه تازه مصرف کنید.


۹. محدود کردن مصرف شکر

ترک مصرف قند و شکر صنعتی بهترین توصیه تغذیه قبل از بارداری است. غذا‌ها مانند کلوچه، دونات‌ها، آب نبات، شیرینی‌ها ممکن است با احتمال بارداری تداخل داشته باشد؛ بنابراین مصرف آن‌ها را قبل از بارداری محدود کنید.


۱۰. عادت‌های غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید

اگر به دلیل اعتقادات شخصی یا برخی از بیماری‌های خاص از مصرف برخی از مواد غذایی اجتناب می‌کنید، این موضوع را با متخصص خود در میان بگذارید. حذف مواد غذایی از رژیم غذایی می‌تواند بر رشد جنین تاثیر گذارد.


۱۱. خودداری از مصرف برخی مواد غذایی

مسمومیت غذایی برای هرکسی خطرناک است، اما زمانیکه باردار هستید می‌تواند باعث زایمان زودرس و مشکلات دیگر شود. برخی از مسمومیت‌های غذایی حتی قبل از بارداری می‌تواند سلامت جنین را تحت تاثیر قرار دهد. به عنوان مثال، متیل کربن، یک فلز است که در برخی غذا‌های دریایی از جمله ماهی خاویار، ماهی خالدار و کوسه‌ها وجود دارد می‌تواند به سیستم عصبی جنین آسیب برساند.


۱۲. مصرف کافئین را کاهش دهید

مصرف کافئین را به حدود ۲۰۰ میلی گرم در روز برسانید. نگه داشتن مقدار مصرف کافئین در این محدوده احتمال بارداری را افزایش می‌دهد.


۱۳. سیگار نکشید

آیا می‌دانستید که سیگار کشیدن در دوران بارداری بر رشد جنین تاثیر خواهد گذاشت؟ مصرف سیگار و تنباکو قبل از بارداری احتمال بارداری را کاهش می‌دهد. همچنین سیگار کشیدن در زمان بارداری باعث سقط جنین، کم شدن وزن کودک و بسیاری از نقص‌های مادرزادی می‌شود.


منبع: سایت ستاره


ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
مقالات مرتبط
موارد بیشتر برای شما
خطر تخریب یکی از بزرگترین مساجد دوران قاجار
play_arrow
خطر تخریب یکی از بزرگترین مساجد دوران قاجار
رستوران‌های که به سیب‌زمینی می‌گویند "فرنچ فرایز"
play_arrow
رستوران‌های که به سیب‌زمینی می‌گویند "فرنچ فرایز"
ربات انسان‌نمای پیشرفته چینی معرفی شد
play_arrow
ربات انسان‌نمای پیشرفته چینی معرفی شد
حادثه برای دختر وزنه‌بردار ایران
play_arrow
حادثه برای دختر وزنه‌بردار ایران
رکورد طولانی‌ترین پرش اسکی شکسته شد
play_arrow
رکورد طولانی‌ترین پرش اسکی شکسته شد
بازدید نیروهای امنیتی ایران از مقرهای گروهک دموکرات در کردستان عراق
play_arrow
بازدید نیروهای امنیتی ایران از مقرهای گروهک دموکرات در کردستان عراق
حملات خمپاره‌ای گردان های قدس علیه صهیونیست‌ها
play_arrow
حملات خمپاره‌ای گردان های قدس علیه صهیونیست‌ها
تصاویر جدید از شکست سامانه دفاعی اسرائیل در برابر موشک یمنی
play_arrow
تصاویر جدید از شکست سامانه دفاعی اسرائیل در برابر موشک یمنی
لحظه هجوم خودرو به میان جمعیت در آلمان(۱۵+)
play_arrow
لحظه هجوم خودرو به میان جمعیت در آلمان(۱۵+)
هشدار افسر بازنشسته ارتش آمریکا به اسرائیل درباره اقدام علیه تاسیسات هسته‌ای ایران
play_arrow
هشدار افسر بازنشسته ارتش آمریکا به اسرائیل درباره اقدام علیه تاسیسات هسته‌ای ایران
سرقت بزرگ
play_arrow
سرقت بزرگ
تصاویر دیده نشده از یحیی سنوار، اسماعیل هنیه و صالح العاروری
play_arrow
تصاویر دیده نشده از یحیی سنوار، اسماعیل هنیه و صالح العاروری
جزئیات الزام بیمه‌ها به پرداخت خسارت افت قیمت
play_arrow
جزئیات الزام بیمه‌ها به پرداخت خسارت افت قیمت
ما به بشار اسد توصیه‌های زیادی کردیم اما او از شنیدن آن‌ها امتناع کرد
play_arrow
ما به بشار اسد توصیه‌های زیادی کردیم اما او از شنیدن آن‌ها امتناع کرد
دوبله زنده سریال خاطره‌انگیز جومونگ پس از یک دهه در شبکه سه
play_arrow
دوبله زنده سریال خاطره‌انگیز جومونگ پس از یک دهه در شبکه سه