اضطراب را نابود نکنيد!

اضطراب جزيي از زندگي ماست. اتفاقا ميزان کم اضطراب و حتي افزايش تدريجي آن تا حد متوسط مي‌تواند به بهبود عملکرد ما در کاري که قرار است آن را به نحو احسن انجام دهيم، منجر شود. اين بهبود عملکرد و مثبت بودن اثر اضطراب در واقع يک منحني شبيه توزيع نرمال دارد که اگر از حد معيني بيشتر شود، در سراشيب عملکرد قرار مي‌گيريم. در واقع، بيشتر شدن اضطراب از حد معمول و متوسط باعث کاهش راندمان کاري و عملکرد ما مي‌شود و درست در همين موقع است که فرد مضطرب به خاطر اضطرابش، آن هم اضطرابي که با زندگي او تداخل ايجاد کرده، ناراحت مي‌شود و به دليل اين آزار و ناراحتي بايد حتما در جستجوي درمان باشد. خلاصه اين که هدف ما از درمان اضطراب، از بين بردن آن نيست بلکه کاهش آن است.
اضطراب نوعي ادراک مفيد است که مي‌تواند ما را از خطرها آگاه ‌کند اما وقتي تبديل به سوء ادراک شود دچار اشکال خواهيم شد. در واقع آنچه باعث اضطراب مي‌شود، خود رخداد نيست بلکه تفسير و معنايابي ما از آن رخداد است. به نوعي مي‌توان در اين بحث، به استرس هم اشاره کرد. ما نمي‌توانيم استرس‌هاي خود را از بين ببريم. زندگي بدون استرس و دلشوره‌هاي منطقي بسيار بي‌مزه و غيرقابل تحمل خواهد بود. چه بخواهيم و چه نخواهيم تنها راه چاره ما فراگيري شيوه‌هاي کنار آمدن با استرس است و بايد قبول کنيم که اين موضوع به عنوان يک پديده واحد در زندگي همه افراد وجود دارد و فقط منحصر به ما نيست. وجود اين اضطراب‌هاي رايج در بين مردم که ما آن را اضطراب منتشر مي‌گوييم و همه روزه وجود دارند، مي‌تواند با روش‌هاي تغيير افکار منفي و باورهاي ناکارآمد در افراد، به حد مطلوب و قابل قبول برسد. افراد بايد به طور اتوماتيک افکار منفي خود را تشخيص دهند و براي تغيير آن افکار برنامه‌ريزي کنند. حتما مي‌دانيد که زيرساخت‌هاي فکري ما باورهايي هستند که هيچ توجيه منطقي براي آن وجود ندارد و ما بايد گاهي اوقات با توجيه منطقي خود و حتي امتحان کردن و آزمودن آن باور غلط آن را مطرود کنيم. مثلا شما خودتان مي‌توانيد آن موقعيت اضطراب‌آور را بازسازي کنيد و بيازماييد آيا آنچه در موردش فکر مي‌کنيد، صحت داشته يا خير. با اين کار آن فرض‌هاي ناکارآمد که در ذهنتان داشتيد کمرنگ شده و از بين مي‌روند و درمي‌يابيد که نگرش و تفسير و معناي شما از آن رخداد بوده که باعث به وجود آمدن چنين اضطرابي شده است. البته قطعا شما بسته به ميزان اضطرابي که با آن درگير هستيد، نيازمند بررسي و گاهي مداخلات پزشکي مي‌شويد. هدف از دارودرماني و رفتاردرماني و تغيير افکار شما توسط روا‌ن‌پزشک نيز هموار کردن مسير زندگي‌تان است و نه از بين بردن و به صفر رساندن استرس و اضطراب شما. ما حتي براي کساني که نوعي ترس و اضطراب بي‌دليل از مواجهه با شيء يا موقعيتي هستند (نوعي فوبيا دارند) نيز مواجهه‌اي تدريجي همراه با اصلاح افکار را در نظر مي‌گيريم.
منبع: www.salamatiran.com
/خ