بهترین ورزش ها برای کاهش استرس
استرس، به دلیل بالا رفتن میزان کورتیزول و آدرنالین در بدن ایجاد می شود. این هورمون ها هنگام دریافت یک تهدید یا ترس، بدن را برای واکنش جنگ و گریز برانگیخته می کنند.این واکنش در دوران پیش از تاریخ کارآیی داشت اما این روزها، ما دیگر به انفجار انرژی برای فرار از دایناسورها نیاز نداریم.
حالا، همه ما می دانیم که ورزش کردن بهترین راه دور کردن استرس است اما ورزشها و تمرینات خاصی وجود دارند که درنابودی استرس، بهترین عملکرد را داشته باشند؟
تنیس
تنیس برای تسکین استرس، عالی است، اضطراب را کاهش میدهد و اعصاب خسته و فرسوده را آرام می کند.تنیس یک ورزش هوازی است که هورمون استرس را تنظیم کرده و ترشح اندروفین را در مغز تشدید می نماید.
اندروفین که به آن هورمون شادی هم میگویند، هورمونی است که خلق و خو را کنترل میکند. زدن توپ از پس و پیش، بسیار خوشایند است و موجب افزایش تاثیرات رواندرمانگر تنیس میشود. حتی بهتر از اینها، تنیس قلب را سالم نگه داشته و پاها را قوی و محکم میکند!
تمرینات اینتروال
تمرینات اینتروال مشتمل بر تمرینات سبک یا سنگین همراه با استراحت یا دوره های آرام سازی است.این تمرین برای تسکین استرس عالی است چون ضربان قلب را بالا نگه داشته و شما را وادار به حرکتهای متوالی و سریع میکند و راهی فوقالعاده برای موقتا مشغول کردن ذهن است!
یک نکته خیلی خوب در مورد تمرینات اینتروال این است که شما مجبور نیستید یک یا دوساعت در باشگاه وقت صرف کنید.
یک تمرین متوسط، ۳۰ دقیقه طول میکشد و وقت زیادی برای کارهای دیگر باقی میگذارد.
طبق مقالهای در AskMen، تمرینات شدید و با قدرت، به شما در غلبه بر ناکامی و پرخاشگری کمک کرده و این در دراز مدت به نفع سلامت شماست.
یوگا
علی رغم باور عمومی، یوگا تنها برای خانم ها نیست. آقایان هم می توانند از تاثیرات آرام بخش یوگا استفاده کنند.به عنوان یک ورزش، یوگا در چربی سوزی و قوی کردن بدن، فوق العاده است، انعطاف پذیری را بیشتر کرده و وضعیت بدن را اصلاح می نماید.
یوگا به علت قابلیت آرام کردن روح و تقویت تمرکز، مشهور است. این تمرین، به شما اجازه می دهد قدمی به عقب برداشته و به هر موقعیتی از زاویه ای متفاوت نگاه کنید.
این به شما کمک می کند تصویر بزرگ تری را دیده و دوباره تمرکز کنید. وقتی شفاف تر فکر کنید، خواهید توانست تصمیمات بهتری بگیرید و در حل مشکلات کارآمد تر باشید.
بوکس
اگر می خواهید تمدد اعصاب کنید و خشم فرو خورده تان را خالی کنید، دستکش های بوکس را به دست کنید و کیسه بوکس را با مشت هایتان له کنید!بوکس، راهی عالی برای تسکین استرس است زیرا ورزشی ستیزه جویانه است و به شما اجازه می دهد احساسات قوی و گاها منفی را به احساسات مثبت تبدیل نمایید و شما با بوکس، اینکار را به سالم ترین شیوه ممکن انجام می دهید.
اگر برای مبارزه آماده هستید، با یک دوست مسابقه بدهید. مسابقه مشت زنی، راهی مفرح برای انجام یک تمرین عادی در ترازی متفاوت است.
وزنه برداری
بیشتر بدنسازها موافقند که وزنه زدن، تمرینی موثر برای تبدیل انرژی منفی به مثبت است!مطالعات نشان می دهد که وزنه زدن با ترشح اندروفین های بیشتر در مغز، به تقویت روحیه کمک می کند. حتی بهتر، وزنه زدن، ناخوشی های مربوط به مفاصل را کاهش می دهد، عضلات را قوی نگه می دارد و قلب را هم تقویت می کند!
منبع: سایت مجله سلامت
