فواید صبح زود بیدار شدن و سحرخیز بودن چیست
سحرخیزی شاید برای خیلی از ما یک هدف سخت باشد؛ سبک زندگی امروزی در اکثر خانواده ها ساعت های خواب و بیداری را تغییر داده است و همین مورد مشکلات زیادی را به وجود آورده است. مطمئن باشید سحرخیز بودن یکی از پله های موفقیت شما خواهد بود پس همین امروز برنامه خود برای زود بیدار شدن از خواب را آغاز کنید.صبحانه
همه می دانیم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است، اما همچنین می دانیم که یکی از وعده های غذایی است که بیشتر از دیگر وعده ها حذف می شود.خوردن یک صبحانه کامل می تواند دستاوردهای زیادی برای شما داشته باشد
یک وعده غذایی کامل، سرشار از مواد مفید، ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت می کنید.
توانایی و عملکرد شما در کارهای روزانه را افزایش می دهد.
قدرت و استقامت بیشتری در فعالیت های بدنی خود در طول روز را دارید.
همچنین خوردن صبحانه می تواند در کاهش سطح کلسترول موثر باشد.
برای درست کردن یک صبحانه کامل ۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. حتی اگر عجله دارید، موز و ماست را به همراه خود ببرید که یک صبحانه دلچسب و مقوی است.
مطمئنا آب پرتقال یک انتخاب سالم به عنوان یک نوشیدنی صبح است، اما قهوه نیز برای شما بد نیست. نه تنها به شما قدرت فوق العاده ای در بیدار شدن از خواب می دهد،بلکه دارای خواص ویژه ای هم هست؛ قهوه دارای آنتی اکسیدان ها، مواد مغذی ضروری و حتی موادی برای مبارزه با افسردگی است اما کافئین موجود در قهوه هنوز می تواند جنبه های منفی خود را داشته باشد، بنابراین حداکثر یک یا دو فنجان در روز برای صبح کافی است.
ورزش
ورزش کردن در صبح یکی از بهترین راه هایی است که روز خود را به جریان بندازید. موجب افزایش انرژی می شود و همچنین کمک می کند که خواب بهتری در شب داشته باشید. کسانی که نزدیک به زمان خواب ورزش می کنند، بسیار سخت تر به خواب می روند. آن را بخشی از برنامه صبح خود قرار دهید که به زودی به شما امکان ضعف و بیحالی کمتر و هشیاری بیشتر را می دهد.داشتن یک برنامه ریزی متعادل نیز کمک می کند تا راحت تر از رختخواب بیرون بیایید ، ممکن است کمی طول بکشد تا به آن عادت کنید. زنگ ساعت خود را برای یک زمان ثابت در هر روز تعیین کنید، صدای زنگ آن را قطع نکنید و هرگز چرت نزنید. یک ساعت دراز کشیدن در رختخواب بسیار وسوسه انگیز به نظر می رسد، اما در مورد همه کارهایی که نیاز به انجام دادن آن دارید، فکر کنید.
تمدد اعصاب
شما پس از چند بار قطع کردن صدای زنگ ساعت از خواب بیدار می شوید و پس از آن متوجه می شوید که دیر است. شما برای آماده شدن هرچه سریع تر عجله می کنید. سپس شما با ترافیک صبح مواجه می شوید و حتی شاید برای یک جای پارک به درد‌سر بیفتید. همه ی این مشکلات به خاطر دیر بیدار شدن به وجود می آید که موجب ناراحتی و از دست دادن تمرکز می شود.هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید، سه چیز که شما به خاطر آن ها شکر گذارید را بنویسید، این کار باعث فعالیت مناسب مغز شما می شود و در خلق و خوی شما تاثیر خوبی می گذارد، زیرا شما متوجه می شوید که پیدا کردن سه چیز برای شگرگذاری بسیار آسان است.
یک مجله در را خارج از اتاق خواب خود نگه دارید و خود را مقید کنید که از رختخواب بیرون بیایید و آن را بخوانید. هنگامی که شما در تخت خواب نشسته و یا دراز کشیده اید، مغز به ارتباط «تخت» با چیزی غیر از خواب عادت می کند. که این بخشی از علت آن است که چرا پژوهش ها می گویند تلویزیون را از اتاق خود بیرون نگه دارید.
شما به تماشای بیش از حد تلویزیون در رختخواب عادت می کنید، که رابطه ی تخت خواب و خواب را از هم جدا می کند. رختخواب فقط باید برای خوابیدن باشد.
درست بعد از بیدار شدن از رختخواب خود بیرون بیایید.
خواب بیشتر
همه ما می دانیم که باید هشت ساعت خواب مفید داشته باشیم، اما ما فقط می خواهیم به تماشای یک قسمت بیشتر از سریال مورد علاقه خود بنشینیم.داشتن مقدار مناسب خواب نه تنها به شما انرژی بیشتری را برای روز می دهد، بلکه سلامت روان، خلاقیت و کنترل وزن شما را بهبود می بخشد.با این حال، یک خط نازک بین خواب کافی و بیش از حد خوابیدن وجود دارد. خواب به مدت ۱۰ ساعت و برای مدت طولانی در بستر ماندن باعث می شود که شما در طول روز خسته تر شوید.
زودتر بخوابید. ممکن است در ابتدا تنظیم خواب سخت باشد، اما اگر یک دو بار زود از خواب بیدار شوید، روزهای بعدی بیدار شدن راحت تر می شود.
بهره مندی بیشتر
زود بیدار شدن از خواب، علاوه بر همه ی مواردی که در بالا ذکر شد، به بهره وری بیشتری در طول روز منجر می شود. صبح زمانی است که مغز هوشیار تر و متمرکز تر است، پس مهم ترین وظایف خود را در اول صبح انجام داده و کارهای ساده تر که نیاز به تمرکز کمتری دارد را برای بعد بگذارید.چرت زدن صبحگاهی را برای همیشه کنار بگذارید، هیچ کدام از ما تغییر ناگهانی را دوس ندارد، بنابراین گام های کوچک بردارید و قدم به قدم پیش بروید و خود را برای بیدار شدن همیشگی در صبح اول وقت و بدون چرت زدن آماده کنید.
منبع: سایت مجله سلامت
