18 راه ساده برای لذت بردن بیشتر از زندگی
ما خانم ها عادت داریم که به دیگران خدمت کنیم. قرار دادن نیازهای خانواده قبل از نیازهای خودمان، عادت همیشگی ما شده است.هر روز به خودمان می گوییم که هنگام آشپزی، نظافت، خرید، مراقبت از بچه ها و شریک زندگی(یا پدر و مادر) واقعا لذت می بریم.
اما وقتی نوبت به لذت خودمان می رسد، اغلب احساس گناه یا خودخواهی می کنیم. مسخره است اما هرچه به نیازهای خودمان، بیشتر رسیدگی کنیم کمک کردن به دیگران بدون احساس خشم یا عصبانیت، برای ما آسانتر می شود و احساس سلامتی بیشتری می کنیم.
در اینجا ۲۰ راه ساده بیان کرده‌ایم که با استفاده از آنها می توانید در حال حاضر از زندگیتان، لذت بیشتری ببرید.
1.یک فیلم خنده دار تماشا کنید
این راه، آسان است. سعی نکنید که بقیه اعضای خانواده یا هر کس دیگر را مجبور کنید که از این انتخاب، خوشحال باشد.فیلمی را انتخاب کنید که فقط خودتان می خواهید ببینید. خنده دارترین فیلمی که من دیدم، یکی فیلم کره‌ای به نام دختر پر روی من بود.
اگر نمی‌توانید آن را پیدا کنید فیلم عروس شاهزاده یا نسخه های اصلی فیلم های دو جینش ارزانتر است و قوم و خویش سببی را امتحان کنید.
می توانید با دیدن قسمت های قدیمی من عاشق لوسی هستم و سه دست نشانده کلی بخندید که باعث می‌شود احساس خوبی پیدا کنید و به گفته محققان دانشگاه مریلند به سالم نگهداشتن عروق خونی شما نیز کمک می کند.
2.کاری را امتحان کنید که تا بحال انجام نداده اید
دکتر هلن فیشر، انسان شناس دانشگاه راتگرز می گوید: انجام کارهای جدید در واقع میزان دوپامین مغز را بالا می برد که باعث افزایش احساس لذت می شود.سعی کنید یک مهارت جدید مانند اسکیت، اسب سواری یا رقص تپ را یاد بگیرید یا به یک فروشگاه جدید بروید و لباس ها و جواهرات گران قیمت را امتحان کنید حتی اگر نمی خواهید آنها را بخرید.
3.از یک رمان عاشقانه لذت ببرید
خواندن کتاب هایی با پایان خوش، یکی از بزرگترین لذتهای زندگی است و آن احساس خوشحالی تا مدت زیادی بعد از خواندن کتاب، باقی می ماند.من عاشق نوشته های الویسا جیمز یا جولیا کوین در مورد مسائل تاریخی هستم اما داستان‌های احساسی و خنده دار بهتر است.
4.شنا کنید
جایی را پیدا کنید که بتوانید براحتی در آن، شنا کنید و داخل آب شیرجه بزنید. پاهایتان را جمع کنید و بپرید و روی آب، شناور شوید یا اگر احساس کردید که پر انرژی هستید، می توانید با نیم ساعت شنا کردن در طول استخر، ۳۴۰ کالری بسوزانید. چه چیزی بهتر از کاهش وزن در کنار حش شادی و آرامش ؟5.یک نامه بنویسید
کاغذ و قلمتان را بردارید و به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که مدت زیادی است او را ندیده اید، نامه ای بنویسید و در مورد احساساتتان حرف بزنید.اگر دوست ندارید، مجبور نیستید نامه را ارسال کنید و اگر نامه تان پر از خشم و عصبانیت است، آن را پست نکنید.
می توانید این نامه های خشمگینانه را به صفحه سر مقاله روزنامه محلی بفرستید. (فایده دیگر این کار این است که بیان احساساتتان حتی احساسات مربوط به عصبانیت و خشم به تقویت و کارایی سیستم ایمنی بدنتان کمک می کند).
6.دعا کنید
یک دعای شخصی و خاص برای خودتان تهیه کنید و آن را یادداشت کنید. هر شب قبل از خواب آن را بیان کنید و اگر دوست دارید آن را در دلتان بخوانید.من همیشه موقع بلند شدن هواپیما برای محافظت و سفری بی خطر، دعا می کنم و سوگند می خورم که وظایفم را انجام دهم و سپاسگزار باشم.
ترکیب بلند شدن هواپیما و تسلیم شدن به خواست جهان، به من احساس امنیت زیادی می دهد.
7.یک ساعت را به تنهایی در اتاقتان بگذرانید
در را ببندید و هر کاری دوست دارید، انجام دهید(بجز تمیزکاری). رویابافی کنید، به خودتان برسید.8.کمی‌چرت بزنید
نگران زمان بیدارشدنتان نباشید. پنجره را باز کنید و در هوای تازه، نفس بکشید. اگر بعد از بیدار شدن، آب دهانتان روی صورتتان جاری شده بود، یعنی خوب خوابیده اید. محققان ژاپنی در موسسه ملی بهداشت صنعتی در کاوازاکی می گویند: حتی یک چرت ۱۵ دقیقه ای شما را هوشیارتر و برای مقابله با هر چیزی آماده می کند.9.بدون لباس بخوابید
لباسهایتان را دربیاورید و نرمی ملحفه را روی پوستتان احساس کنید. تصور کنید که نوزاد بودن چه حسی دارد: احساس امنیت، راحتی و بی خبری از همه مشکلات.10.رابطه جنسی داشته باشید
داشتن داشتن رابطه جنسی سالم برای افراد بالغ امری ضروری است زیرا رسیدن به اوج لذت جنسی، میزان استروژن را بالا می برد.استروژن، خلق و خو را بهتر می کند و اندورفین را افزایش می دهد که اینها، مسکن و ضد افسردگی طبیعی هستند.
بنابراین اگر علائمی مانند کج خلقی، احساس پریشانی، تمایل به گریه کردن، تحریک پذیری و حالت عصبی دارید سعی کنید با شریک زندگی تان رابطه جنسی داشته باشید.
11.کودکان، شریک زندگی و نوه هایتان را در آغوش بگیرید
به آنها نزدیک شوید و از احساس فوق العاده گرما و عشق، لذت ببرید. این تماس برای همه شما، مفید خواهد بود.محققان دانشگاه کارولینای شمالی گزارش داده‌اند که در آغوش کشیدن های مکرر به پایین نگهداشتن فشار خون و سالم نگه داشتن قلب کمک می کند.
12.با عکس ها، یک رویداد خاص را ثبت کنید
از عکس تان، یک داستان بسازید. فقط کافی است عکس هایی از چیزهایی که واقعا دوست دارید به یاد بیاورید، انتخاب کنید مثلا عکس نمایش عروسکی بچه ها در مراسم خانوادگیتان یا کیک ۵ طبقه سالگرد ازدواجتان تصور کنید که نوه ها و نتیجه هایتان با نگاه کردن به این عکس ها، می خندند یا گریه می کنند.13.یک روز به خودتان، مرخصی دهید
صبر نکنید تا بیمار یا افسرده شوید. یک روز را به انجام کارهایی که دوست دارید انجام دهید، اختصاص دهید تا به خودتان برای کارهای سختی که انجام می دهید، پاداش داده باشید. مثلا تمام روز را در رختخواب، کتاب بخوانید یا باغبانی کنید یا داخل کمدتان را تمیز کنید. با صدای بسیار بلند موسیقی گوش کنید و همراه آن بخوانید.14.در بیرون خانه، به تنهایی غذا بخورید
هر چیزی که دوست دارید، سفارش دهید. از سکوت، غذا و حس سیری لذت ببرید. اگر انجام این کار برایتان سخت است، تعجب نکنید. اما غرور زیادی که بعد از انجام این کار احساس می کنید، از هر دسری بهتر است.15.یک اثر هنری خلق کنید
آیا همیشه دوست داشتید که بافتنی یاد بگیرید؟با آبرنگ نقاشی کنید؟زمانی را برای انجام این کار در نظر بگیرید. با این کار، اتصالات عصبی تازه ای ایجاد می کنید و در نتیجه قدرت فکری تان را افزایش می دهید.16.به زیبایی تان برسید
یک دوش آرامش بخش بگیرید و ناخنهایتان را بدون لاک، مانیکور کنید(پوست دور ناخن را جدا کنید، سوهان بزنید و ناخنتان را براق کنید)، روی صورتتان، ماسک گیاهی بگذارید یا به موهایتان، نرم کننده عمیق بزنید.کاری را انجام دهید که قبلا امتحان نکرده اید ولی همیشه در موردش کنجکاو بودید.مثلا ماساژ با سنگ داغ یا ماسک هسته انگور.
از چیزهایی که باعث می شود شما برای دیگران، زیباتر شوید صرف نظر کنید و روی چیزی تمرکز کنید که باعث می شود احساس فوق العاده ای داشته باشید.
شما در حال حاضر هم زیبا هستید.
17.اگر به ترامپلاین (توری که در آکروبات از آن استفاده می کنند) دسترسی دارید، روی آن بپرید
فقط بچه‌ها نیستند که به تفریح نیاز دارند. با اینکار احساس می کنید که می توانید پرواز کنید و کسی هم نمی تواند به شما کمک کند اما می خندید.حرکات خطرناک را امتحان نکنید، فقط بپرید. با این کار، هماهنگی، تعادل و چابکی تان را افزایش می دهید.
18.روی چمن دراز بکشید و به ابرها نگاه کنید
سعی کنید به یاد بیاورید که وقتی بچه بودید، چه احساسی داشتید و ببینید که آیا می توانید بیاد بیاورید که دوست داشتید وقتی بزرگ شدید، چگونه باشید!کودک درونتان در مورد کسی که هستید چه فکری می کند؟ اگر از چیزی که هستید ناراحت است، در مورد تغییراتی که باید برای شاد کردن او انجام دهید، فکر کنید. سپس از خودتان بپرسید که چه چیزی جلوی شما را می گیرد؟اجازه ندهید که ترس، شما را عقب نگه دارد. به دنبال لذت و خوشی تان باشید.
منبع: سایت مجله سلامت
