6 کاری که با انجام آن ها باعث تحلیل حافظه خود می شوید!

از دست دادن حافظه، عارضه جانبی رایج افزایش سن است.اکثر ما می دانیم که برای جلوگیری از زوال عقل مرتبط با سن باید از نظر ذهنی فعال باقی بمانیم، پازل جدول کلمات متقاطع انجام دهیم، و روابط اجتماعی خود را حفظ کنیم.

اما آیا می دانستید که بسیاری از کارهایی که احتمالا انجام می دهید، باعث می شوند که حافظه شما ضعیف تر شود؟

سیگار کشیدن

خواه سیگار یا چیز غیر قانونی دیگری استفاده کنید، کار مفیدی برای حافظه خود انجام نمی دهید. هنگامی که سیگار می کشید، مغز خود را از اکسیژن بسیار مورد نیاز، که می تواند منجر به گیجی کلی و کاهش تیز هوشی شود، محروم می کنید.

حافظه تشخیص چهره ظاهرا یک موضوع مهمی برای افراد سیگاری است – مطالعات نشان داده اند که در مقایسه با افراد غیر سیگاری، افرادی که سیگار می کشند بیشتر احتمال دارد که در تطبیق نام و چهره مشکل پیدا کنند.

کمبود ویتامین B

پیروی از رژیم غذایی سالمی که حاوی مواد مغذی، چربی های مفید و پروتئین با کیفیت بالا باشد، برای حفظ سلامت شما مهم است. اما اگر به اندازه کافی ویتامین B1 و ویتامین B12 دریافت نکنید، به احتمال زیاد به مشکلات حافظه مبتلا می شوید. B1 (تیامین) به راحتی در تمام دانه ها و سبزیجات یافت می شود.

B12 در منابع گیاهی موجود نیست (که مصرف مکمل ها برای گیاه خواران را بسیار واجب می کند ) ، اما در بسیاری از گوشت ها و منابع لبنی به ویژه کبد، به مقدار زیادی یافت می شود . به این دلیل که الکل در جذب ویتامین اختلال ایجاد می کند، کمبود ویتامین B در افرادی که در مصرف مشروبات زیاده روی می کنند، شایع است.

داشتن رژیم غذایی حاوی چربی ترانس ، مقدار زیاد کربوهیدرات ساده

محققان در یک تحقیق کوچک در سال ۲۰۱۶، دریافتند افرادی که رژیم غذایی حاوی چربی های ترانس و کربوهیدرات های ساده مصرف می کردند، نسبت به افرادی که رژیم سالم تری حاوی انواع دانه ها و چربی های مفید داشتند، بیشتر با مشکلات جدی حافظه مواجه شدند.

این اثر احتمالا به دلیل ایجاد پلاک شریانی در مغز است که جریان خون و اکسیژن رسانی به قسمت هایی از مغز که مسئول یاد آوری حافظه هستند را کاهش می دهد.

عدم نوشیدن آب کافی

کم آبی علت اصلی کاهش تیزهوشی و تسریع روند کاهش حافظه همراه با افزایش سن است. خوشبختانه تا زمانی که این مشکل شدید نباشد، یک راه بسیار ساده برای جبران کم آبی وجود دارد: نوشیدن بیشتر آب.

محققان همچنان در حال بحث بر روی این موضوع هستند که دقیقا چه مقدار آب طی روز باید مصرف شود و چه نوشیدنی هایی برای آب رسانی بدن موثر هستند، اما به نظر می رسد اجماع آرا بر روی چیزی شبیه مصرف روزانه ۶-۸ لیوان مایعات، ترجیحا آب بدون کالری، برای هرکسی در هر سنی باشد.

نداشتن خواب کافی

جنبه های مضر بی خوابی و محرومیت از خواب را قبلا بررسی کرده ایم و مشکلات حافظه در زمره مسائلی هستند که می توانید با داشتن مقدار سالمی از خواب از آن ها اجتناب کنید. مشکل تنها در مورد تمرکز و دقت که ناشی از خواب کم است ، نمی باشد. موضوع این است که کارشناسان کاملا مطمئن نیستند که چه مقدار خواب مطلوب است، بنابراین ببینید چقدر خواب به شما احساس سرحالی و تیز هوشی می دهد.

کار کردن بیش از حد

ممکن است فردی پر مشغله باشید که کارهایی زیادی برای انجام دادن دارید و مشکلات زندگی کاری / خانواده / اجتماعی بر روی حافظه شما تاثیر منفی دارند.

در حالی که تنش های کوتاه مدت، ممکن است عملکرد مغز را بهبود بخشد، استرس دراز مدت، مانند زمانی که هر روز برای انجام همزمان چندین کار تلاش می کنید، می تواند سطوح هورمون های مختلف را افزایش دهد و مغز شما را از یادآوری درست خاطرات باز دارد.

این نوع استرس طولانی مدت ممکن است حتی باعث تغییر دائمی در مغز شما شود ، پس هر از چند گاهی به خود استراحت بدهید.

منبع: سایت راستینه