اسید فولیک چیست؟ خواص و خطرات اسید فولیک کدام اند؟
اسید فولیک (Folic Acid) یکی از انواع ویتامین های گروه B است و برای رشد سلول ها و متابولیسم (سوخت و ساز) بدن لازم می باشد.واژه فولات (Folate) همان فولیک اسیدی بوده که در منابع طبیعی یافت می شود. اسید فولیک، نسخه دست ساز فولات بوده و در مکمل ها یافت می شود.
چه کسانی اسید فولیک استفاده می کنند؟
مصرف اسید فولیک برای زنان باردار و زنانیکه قصد بارداری دارند لازم می باشد. اسید فولیک، خطر نقص های مادرزادی مغز و ستون فقرات کودک را ۵۰ تا ۷۰ درصد کاهش می دهد. فولیک اسید همچنین می تواند خطر دردهای زودرس و پره املامپسی را کاهش می دهد..jpg "آشنایی با خواص و مضرات قرص فولیک اسید")
پزشکان پیشنهاد می دهند که هر زنی در سنین بارداری اسید فولیک و یا مولتی ویتامین مصرف نماید.
اسید فولیک، ممکن است بتواند از نقص های مادرزادی که قبل از اطلاع زن از بارداریش رخ می دهد، پیشگیری می کند.
اسید فولیک، برای درمان کمبود آن که باعث بعضی از انواع کم خونی و سایر مشکلات شده استفاده می شود.
کمبود اسید فولیک، در بین افرادیکه مشکلات گوارشی، بیماری های کلیه و کبد و یا اعتیاد به الکل دارند، شایع می باشد.
زمانیکه اسید فولیک، برای درمان کمبود آن مصرف می شود، باید به همراه ویتامین B12 مصرف گردد، این دو مکمل بعلاوه درمان کم خونی ناشی از آنها برای بهبود سلامت اعصاب نیز مفید می باشند.
همچنین اسید فولیک، برای کاهش مضرات داروی متوترکسات (methotrexate) که برای درمان پسوریازیس و آرتریت روماتوئید استفاده می شود، تجویز می گردد.
اسید فولیک، برای باروری در هردو مردان و زنان لازم می باشد. اسید فولیک، کیفیت اسپرم را افزایش داده و خطر نازایی را در زنان کاهش می دهد.
اسید فولیک، برای درمان و یا پیشگیری از سایر مشکلات و بیماری ها همچون سرطان خون، آمنوره (فقدان پریود قاعدگی)، مسمومیت با آرسنیک، اختلال دوقطبی، سرطان، سندرم خستگی مزمن، عملکرد شناختی، بیماری عروق کرونر، جنون و آلزایمر، افسردگی، دیابت، بیماری صرع، سلامت عمومی، گلوکوم، نقرس، بهبود رشد، بیماری های قلبی، فشار خون بالا، بیماری ام اس، سکته مغزی، سرگیجه و لخته خون نیز استفاده می شود، با این حال تحقیقات کافی در این باره و کارایی اسید فولیک، در درمان این موارد وجود ندارد و نمی توان تاثیر آن را رد و یا تایید نمود.
در مورد سرطان روده بزرگ (کولون) و استفاده از این مکمل در درمان آن باید گفت که این ویتامین هیچ تاثیری بر سرطان کولون نداشته و حتی در صورت مصرف ۳ تا ۶ سال مداوم از این ویتامین خطر ابتلای افراد به سرطان کولون افزایش می یابد.
.jpg "آشنایی با خواص و مضرات قرص فولیک اسید")
چه میزان فولیک اسید باید مصرف نماییم؟
میزان پیشنهادی مصرف (RDA) اسید فولیک، شامل هم اسید فولیک موجود در خوراکی ها و هم اسید فولیک موجود در مکمل ها به قرار جدول زیر می باشد:
| گروه | میزان توصیه شده مصرف اسید فولیک |
| ۰ تا ۶ ماهگی | ۶۵ میکروگرم در روز |
| ۷ تا ۱۲ ماهگی | ۸۰ میکروگرم در روز |
| ۱ تا ۳ سالگی | ۱۵۰ میکروگرم در روز |
| ۴ تا ۸ سالگی | ۲۰۰ میکروگرم در روز |
| ۹ تا ۱۳ سالگی | ۳۰۰ میکروگرم در روز |
| ۱۴ سال به بالا | ۴۰۰ میکروگرم در روز |
| زنان باردار | ۶۰۰ میکروگرم در روز |
| زنان شیرده | ۵۰۰ میکروگرم در روز |
آخرین سطح مصرف قابل تحمل (UL) میزانی است که فرد با مصرف این مقدار مکمل نیز باز ایمنی و سلامت بدنش بخطر نیافتاده و دچار مشکل نمی شود. مصرف بیشتر از این حد با دستور پزشک مجاز بوده ولی در غیر این صورت مجاز نمی باشد. این میزان برای اسید فولیک بشرح:
| گروه | آخرین سطح قابل تحمل |
| ۱ تا ۳ سال | ۳۰۰ میکروگرم در روز |
| ۴ تا ۸ سال | ۴۰۰ میکروگرم در روز |
| ۹ تا ۱۳ سال | ۶۰۰ میکروگرم در روز |
| ۱۴ تا ۱۸ سال | ۸۰۰ میکروگرم در روز |
| ۱۹ سال به بالا | ۱۰۰۰ میکروگرم در روز |
منابع طبیعی فولیک اسید کدام اند؟
منابع خوب و مفید اسید فولیک شامل:سبزجات از جمله اسفناج، بروکلی و کاهو
لوبیا، نخود فرنگی و عدس
میوه هایی همچون لیمو، موز، طالبی، هندوانه، پرتقال، کیوی و انبه
جگر و قلوه جگر( نباید در زنان باردار استفاده شود).
زرده تخم مرغ، شیر، دانه های آفتابگردان و حبوبات نیز از دیگر منابع این ویتامین می باشند.
عوارض کمبود اسید فولیک
بجز کم خونی و نقایص مادرزادی، کمبود اسید فولیک، باعث مشکلاتی همچون:افزایش خطر سکته قلبی دوم
افزایش خطر سکته مغزی
افزایش خطر ابتلا به بعضی از انواع سرطان همچون سرطان معده
کاهش قابل ملاحظه تعداد اسپرم در مردان شده و ممکن است بتواند باعث ناباروری مردان شود.
افزایش خطر ابتلا به افسردگی
.jpg "آشنایی با خواص و مضرات قرص فولیک اسید")
خطرات، عوارض جانبی و تداخلات این ویتامین کدام اند؟
آلرژی به فولیک اسید، بعضی افراد ممکن است به فولیک اسید و یا محصولاتی که حاوی آن هستند آلرژی داشته باشند و باید از مصرف اسید فولیک خودداری نمایند.عوارض جانبی، اسید فولیک، عموما بی خطر بوده، بعضی از عوارض جانبی آن در مقادیر بالای مصرف شامل تهوع، نفخ شکم، باد معده و بی خوابی است.
تداخلات دارویی، مقادیر بالای اسید فولیک، می تواند تاثیر بعضی از داروهای ضد صرع را کم کند. اگر شما داروی خاصی مصرف می کنید باید با پزشک درباره مصرف فولیک اسید مشورت نمایید.
بعضی از انواع داروها همچون داروهای درمان دیابت، داروهای خواب آور و بعضی از انواع آنتی بیوتیک باعث کاهش سطح فولیک اسید در بدن شما می گردد.
خطرات، اسید فولیک بعضی اوقات باعث پنهان شدن علائم بعضی از بیمار های خطرناک که در نتیجه کمبود ویتامین B12 هستند، می شود.
منبع: سایت راستینه
