![ماده حیاتی (2) ماده حیاتی (2)](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/5a4ac121-8840-4a75-8dbc-32e297be58b2.jpg)
![ماده حیاتی (2) ماده حیاتی (2)](/_WebsiteData/Article/ArticleImages/1/1388/Aban/00/0003268.jpg)
ماده حیاتی (2)
کم آبی
سردرد ، رخوت و بي حالي، تغييرات خلقي، واكنش هاي كند، خشكي مجاري بيني، لبهاي خشك و ترك خورده ،ادرار تيره رنگ ،ضعف و خستگي و پريشاني
علل پديدآمدن كم آبي در بدن
عوارض كم آبي خفيف اما مزمن در بدن
زمانهايي كه بدن به آب بيشتري نياز دارد
چند نكته دانستنی در باره آب
-هيچگاه منتظر نمانيد تا احساس تشنگي كنيد و سپس آب بنوشيد زيرا در آن زمان بدن شما دچار كم آبي گشته است و اندكي دير شده است بهتر است همواره با نوشيدن منظم آب در طي روز از كم آبي بدن جلوگيري كنيد. هر ميزان كه دماي آب آشاميدني به دماي بدن نزديك تر باشد، آسانتر و سريعتر جذب بدن مي گردد. آب خيلي سرد و يخ سبب تحريك بيش از حد كليه ها مي گردد. نوشيدن آب داغ همراه با آب ليمو ترش پيش از صبحانه سيستم بدن شما را پاكيزه و تصفيه ميكند.
نقش آب در ورزشكاران
نقش آب در بدن
بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب می تواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا می کند:
با شستن سمومی که در طی زندگی عادی تولید می شود،بدن را پاک می کند.
زندگی مفاصل را تأمین می کند.
پوست را از خشکی محافظت می نماید.
هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ می کند.
دمای بدن را کنترل می نماید.
وقتی بدن گرم می شود،آب به شکل عرق از پوست دفع می گردد.این مساله خوب است چرا که عرق از پوست شما تبخیر می شود و بدن شما سرد می شود.در واقع یک Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای این که این سیستم به کار خود ادامه دهد،نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید.اگر به اندازه کافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید،خون غلیظ شده و جریان خون کند می شود این امر باعث می گردد که فشار بروی قلب وارد شود.در صورتی که کمبود مایع زیاد باشد،بدن شما به اندازه کافی آب برای تولید عرق ندارد.در این نقطه درجه حرارت بدن می تواند تا حد خطرناکی بالا برود.
وجود این که یک فرد بزرگسال با چثه متوسط در روز حدود2 لیتر آب از دست می دهد،یک ورزشکار ممکن است در ظرف یک ساعت ورزش شدید قریب به 3 لیتر آب از دست بدهد.در صورتی که این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند،ممکن است دهیدراسیون عارض گردد.
کم آبی یا دهیدراسیون یک اثر منفی و شدید روی کارایی ورزشی دارد.در واقع حتی هیدراسیون خفیف تا حد یک درصد کاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه،سردرد و زمان عکس العمل کندتر باشد و می تواند بر خطر گرمازدگی بی افزاید.
در صورت عدم درمان،دهیدراسیون بدتر می شود و می تواند کشنده باشد.مراقب علایم زودرس هشداردهنده در خودتان و هم تیمی ها باشیدتا از دهیدراسیون اجتناب شود.در صورتی که هر یک از این علائم را مشاهده کردید،به مربی خود اطلاع دهید یا مراقبت طبی فوری طلب کنید.
تشنگي
ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران
قبل از ورزش:یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید.پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.
در طی ورزش:در طی ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر20- 15 دقیقه ،180-120 سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند.
پس از ورزش:این نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است که جبران کم آبی بدن زمان می کیرد.برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی آشامیده اید،خودتان را قبل و بعد ورزش توزین کنید.به ازای هر 5/0 کیلوگرم کاهش وزن حداقل 500 سی سی آب مصرف نمایید.این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است،چرا که چربی بتدریج از دست میرود و در مقیاس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقریباً تمام کاهش وزن طی ورزش از منشاً آب می باشد.
علائم و خطرات كم آبي در ورزشكاران
علاوه بر آب،برخی از ورزشکاران نیاز به جایگزینی الکترولیتهای سدیم و پتاسیم که در عرق از دست می روند ، دارند.این امر بویژه در ورزشی که بیش از یک ساعت به طول انجامد صدق می کند.بسیاری از نوشابه های ورزشی حاوی غلظتهایی از الکترولیتها و کربوهیدراتها هستند که جذب آب را تشریع می نمایند.به علاوه الکترولیتهای موجود در نوشابه های ورزشی تشنگی را تحریک می کند،که باعث تحریک فرد به نوشیدن و جبران کم آبی می شود. نوشابه های ورزشی در ورزشکاران استقامتی و نیز افرادی که تا حد توان به طور روزانه تمرین می کنند،یا در چند مسابقه در یک روز شرکت می کنند یا دو جلسه تمرین در روز دارند بیشترین فایده را دارند.
در صورتی که ذائقه و بیزاری مانع نوشیدن مایعات مورد نیاز شماست،نوشابه را بر طریق سلیقه خود برگزینید.(انواع آبمیوه، آب ساده، آب معدنی،نوشابه های ورزشی،لیموناد)شما هم چنین می توانید از غذاهایی که آب زیادی دارند(مثل هندوانه،گوجه فرنگی،کاهو،سوپ)بیشتر استفاده کنید.با این حال آگاه باشید که نوشیدنیهای حاوی کافئین،نظیر قهوه و چای اثر متضادی دارند.کافئین نیاز بدن به ادرار کردن را افزایش می دهد و بنابراین باید در زمان اعاده مایعات از دست رفته،از مصرف آنها اجتناب نمود.به همین ترتیب مشروبات الکلی دارای اثر کاهنده آب بدن هستند.
نقش آب در بدن
بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب می تواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا میکند:
با شستن سمومی که در طی زندگی عادی تولید می شود،بدن را پاک می کند.
زندگی مفاصل را تأمین می کند.
پوست را از خشکی محافظت می نماید.
هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ می کند.
دمای بدن را کنترل می نماید.
وقتی بدن گرم می شود،آب به شکل عرق از پوست دفع می گردد.این مساله خوب است چرا که عرق از پوست شما تبخیر می شود و بدن شما سرد می شود.در واقع یک Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای این که این سیستم به کار خود ادامه دهد،نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید.اگر به اندازه کافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید،خون غلیظ شده و جریان خون کند می شود این امر باعث می گردد که فشار بروی قلب وارد شود.در صورتی که کمبود مایع زیاد باشد،بدن شما به اندازه کافی آب برای تولید عرق ندارد.در این نقطه درجه حرارت بدن می تواند تا حد خطرناکی بالا برود.
وجود این که یک فرد بزرگسال با چثه متوسط در روز حدود2 لیتر آب از دست می دهد،یک ورزشکار ممکن است در ظرف یک ساعت ورزش شدید قریب به 3 لیتر آب از دست بدهد.در صورتی که این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند،ممکن است دهیدراسیون عارض گردد.
کم آبی یا دهیدراسیون یک اثر منفی و شدید روی کارایی ورزشی دارد.در واقع حتی هیدراسیون خفیف تا حد یک درصد کاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه،سردرد و زمان عکس العمل کندتر باشد و می تواند بر خطر گرمازدگی بیافزاید.
در صورت عدم درمان،دهیدراسیون بدتر می شود و می تواند کشنده باشد.مراقب علایم زودرس هشداردهنده در خودتان و هم تیمی ها باشیدتا از دهیدراسیون اجتناب شود.در صورتی که هر یک از این علائم را مشاهده کردید،به مربی خود اطلاع دهید یا مراقبت طبی فوری طلب کنید.
منبع: www.taamasrar.com
/خ